怎樣能讓力氣變大?

General 更新 2023年10月15日

怎麼才能把力氣變大

如果你不想花錢在健身房裡，每天晚飯後半個小時做100個俯臥撐，記住分4組，每組25個，記住兩手間距前兩組比肩寬，後兩組比肩窄，前兩組主要是鍛鍊胸大肌，後兩組是鍛鍊胸部中縫及肱三頭肌，剛開始做不了這麼多就儘量做，如果學校有單杆最好，可以做寬握引體向上，就是用手正握住單杆，比肩寬，然後儘量用背力往上拉到單杆和眼睛平行位置，然後下放，叮一個動作，拉4組，每組10-12個，學校如果沒有啞鈴，最好自己買一副20斤左右的啞鈴，拿著啞鈴做箭步蹲，4組，每組10-15次，是鍛鍊大腿的，拿啞鈴站立以後踮腳尖儘量擡高腳後跟然後放下，是鍛鍊小腿的，4組，每組10-15次，啞鈴上舉4組，每組10-15次，鍛鍊肩部，啞鈴輪流彎舉，就是上臂和肘部貼住身體不動，用前臂彎舉啞鈴4組，每組10-15次，鍛鍊肱二頭肌的。最後身體伸展放鬆10分鐘。這樣下來堅持一個月你就看到效果了。不想花錢吃蛋白粉，就每天堅持吃6個水煮雞蛋清和一個蛋黃，及速溶牛奶2包。並且注意休息，保證每天睡眠在10個小時以上，本人身高178，體重64公斤，曾經用這個方法練習3個月，體重68公斤，身上肌肉線條非常清晰。

怎麼鍛鍊自己、讓自己力氣變大啊、

如果是增加自己的力量的話，負重性的鍛鍊就必不可少了，鍛鍊俯臥撐可以達到這樣的效果，剛開始的話可以按照如下的注意事項來做，但是你是希望增加自己的力量，那麼俯臥撐的鍛鍊方式就必須要有所改變，特別是你在感到自己做起來相對以前很輕鬆了，那麼你可以適當增加自己的難度，比如在速度上你可以以儘量慢的方式來進行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你還可以以單手來做，在背部放負重物等等，只要你能一開始能把俯臥撐的標準動作做到位，那麼後期的難度性的鍛鍊你也就沒問題了，下面就是你一開始鍛鍊俯臥撐需要注意的地方：

1.最好能有分組的方式來鍛鍊，初學者可以有6-7（有福度的話，就減為4或5）組，每組15-20個，組間休息2分鐘。

2.每週建議每天都能有30分鐘來鍛鍊俯臥撐。

3.剛開始的量可以適當減少，但是每週之後要增加一個或幾個，據自己鍛鍊情況來定。

4.剛開始會有些肌肉酸脹痛的感覺，之後有熱水泡下，隔幾天就好了，鍛鍊一定不要停記住。

5.鍛鍊的效果就看你在鍛鍊中是否以慢的速度來鍛鍊，儘量讓自己的呼吸平穩，而且達到使肌肉顫抖的程度，然後再堅持幾秒，那是是刺激肌肉的最佳時間。（每週如果有1-2次那樣的狀態是很不錯的。）

6.鍛鍊後建議30分鐘後立即補充蛋白。肌肉的增長確實需要外來的補充。

7.鍛鍊的時間段選擇下午5點左右或者晚飯後一個小時後儘量提前做完，因為鍛鍊肌肉更需要優質的睡眠來保障。

怎麼才能讓力氣變大？

天天鍛鍊，俯臥撐，單雙槓，啞鈴

怎樣才能讓力氣變大，速度更快

我建議：每天早晚堅持做“六個一百”，即：100個俯臥撐、100個仰臥起坐、100個蹲下起立、100個引體向上、100個蛙跳、100個鴨子步，如果你堅持3個月，肯定見效快。這是我在部隊總結的個人訓練口訣。個人見解，僅供參考。