臉太瘦怎麼變胖?

General 更新 2023年10月15日

臉部過瘦，怎麼增肥？

1.嚼口香糖或者泡泡糖

2.如果消化系統沒有問題，多吃含澱粉、脂肪、高熱量的食品，如巧克力、奶油雪糕，多睡覺，要不了多久就會白白胖胖。

3.增肥6祕訣--對你決對有用：

月經失調，嚴重的還會停經。此外，脂肪有保護內臟和骨骼的作用，減低身體遭受意外撞擊時的傷害。數據顯示，骨折人士當中以體重過輕者佔多。

體重過輕有定義

成年人的體重是否過輕，可以用「體重指數」來評估。以亞洲人來說，體重指數18.5-22.9為標準，體重指數在18.5以下便屬過輕。體內脂肪比率亦需評估，男性脂肪組織低於14%，女性低於17%，便屬於低。

增肥妙法從根著手

1尋找原因對症下藥

想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。

遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。

消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。

2分量不減提升熱量

單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。

3少食多餐常備小吃

不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。

4多飲高蛋白質飲品

牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。

小吃及飲品建議

高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果佔\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪

高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營養奶

5飲湯宜連「湯渣」吃

大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一併進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

高營養湯羹建議

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）

6肌肉鍛鍊助增重

增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多......

臉太瘦了，怎麼讓臉變胖點

臉太瘦可能是消化功能衰弱，或各種慢性病長時間積累

讓臉變胖首先要從飲食上改善，夏天不要吃生冷的食物

尤其是冰鎮的飲料和水果等，最好吃一些溫性的比較補身體的

比如牛肉，雞肉等，有空給自己做個排骨湯犒勞下自己哦

還有生活習慣上要注意休息，不要太疲勞，晚上別熬夜

有空就多按摩下臉部也能讓臉變胖，曼蘭迪的豐臉精華可以結合用

臉瘦怎麼變胖

如果臉瘦的太厲害確實不好看，可能很多人理解不了怎麼還會想胖臉的人，這隻能說明他們很少碰見這種情況，不過也不用擔心。

平常一些小方法就可以多嚼一些牛肉乾之類的食物，越有嚼勁的越好，讓臉部的肌肉慢慢變得結實一點就行了。

更主要是是休息還有營養的補充了。還有就是讓曼蘭笛，配合著你一起來解決這些問題。

臉太瘦了怎麼辦？怎麼增肥？

其實臉頰太瘦要改變簡單啊，多運動配合飲食就可以改變的

我是什麼臉型，我的臉是不是太瘦了？怎麼胖臉？

這是蛋型臉，不瘦，我覺得剛剛好！

你很漂亮！

怎麼讓臉上變胖一點了臉太瘦了

想要胖臉要有耐心，不能一時心急圖快

這樣不僅得不到想要的效果，對身體健康也不好

首先肯定是要在吃的方面注意營養

三餐要按時吃，米飯麵食等都是含澱粉比較高的，要多吃

還有牛奶雞蛋還有肉類等屬於是高蛋白、高脂的食物，多吃

多吃花生核桃瓜子等這些含脂量高的零食，有幫助

還有一點很重要就是睡眠一定要充足，不能熬夜

最後可以配合用曼蘭迪按摩臉部，臉慢慢會胖起來

臉太瘦凹進去怎麼增肥

單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，並不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：

（1）叩齒運動。嘴巴儘可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。

（2）以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。

以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液循環，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛鍊後第二天臉部肌肉痠疼即為有效。

使用上述方法需注意：

（1）並非次數越多越好。本人經驗，以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。

（2）隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。

（3）必須配合其他部位的鍛鍊。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可採用在健美訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。

（4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽菸。晚上不要太晚睡覺。

採用上述方法，一般在鍛練3－4次後即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。

另外，可以借鑑一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。

祝你健康快樂！

臉太瘦如何能增肥？

健康增肥和減肥一樣不容易的哈，臉太瘦除了體質問題之外，跟你的生活習慣也有很大習慣。你先要改掉不好的習慣，第一步就是飲食習慣咯，飲食應豐富多樣，多吃碳水化合物，麵食最管用，每天保持心情愉快，良好的進餐環境，集中精神用餐可以在早起或晚上睡覺前，擦塗 HABISE ，長時間的堅持，就會好狠多的，懷挺親故

臉太瘦怎麼樣才能讓臉胖起來

以我的經驗來說，如果只是想讓臉變胖的話

建議你可以每天用曼蘭迪按摩臉部

除此之外，良好的生活習慣也要養成

三餐按時，多吃高脂高蛋白的食物

比如牛奶雞蛋，花生核桃等東西

還要保證充足睡眠，儘量不熬夜