一般慢跑多久可以減肥?

每天慢跑一個小時一個月能減肥多少斤

簡單！

我家開減肥院的，首先一個人正常的每天消耗熱量約為2200—2400卡路里之間，而慢跑每小時大約耗熱160至240卡路里之間，而消耗一公斤脂肪為7800卡路里，所以想減脂二十斤，也就是78000卡路里，所以是325天—487.5天之間才對！

呵呵，辛苦了！

每天早上跑步30分鐘要跑多久才能減肥?

你首先要大致推斷出自己的基礎代謝率，女性基礎代謝率=661+9.6X體重(Kg)+1.72X身高（cm)—4.7X年齡； 男性基礎代謝率=67+13.73X體重(Kg)+5X身高（cm))—6.9X年齡；基礎代謝率和你每天的活動強度，大概 就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度強度健身，用基礎代謝率X1.4 算出你每天要消耗的熱量後， 那麼你吃進食物的熱量必須要比它小，你就可以減肥，吃入的越低那麼就會減得越多。一般女性如果每天吃 入的熱量不超過1000千卡的話，那一定會減肥。你每天早晨跑步30分鐘，可能只能消耗350左右千卡的熱量 告訴你一些常見食物100千克的熱量，米飯117千卡，饅頭208千卡，方便麵472千卡，雞蛋144千卡，廋豬 肉143千卡，肥豬肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，魚102千卡，香菇19千卡，海帶17千卡，西瓜 25千卡，蘋果52千卡，。。。。。只要你吃入的熱量低，在加運動，1個月減10斤沒有問題。

滿意請採納

天天跑步要慢跑多久才能減肥

要減肥的話要跑1到1個半小時，單純跑半小時沒有用的，因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪，我之前每晚都慢跑一個小時，5天減下4斤，有一天更誇張，那天我吃了3個雪糕，為了填補自己的罪那晚我跑了一個半小時，出了狂多汗，一稱，輕了3斤，！！！太開心了當時，！！！不過這段時間我有點堅持不下了，因為平臺期已經維持半個多月都沒見效，哎，其實我也同意樓上的，慢跑對減肥的確有效只要肯堅持的話，但是對減大腿的話我個人覺得沒多大效果，因為我也是大腿粗但跑了以來我就是隻瘦上身和臉，大腿雖然也有瘦了一點，但不是很明顯，我有個學體育的同學叫我多做壓腿等拉伸運動會有效 ，我一直都有嘗試，不過好像也沒多大效果，哎 我自己也是想減大腿啊，不過我還是覺得只要堅持跑步久了一定能見效。還有，我上網查了很多資料，都說游泳很減肥，如果想減大腿，就在淺水池跑步，恩，我就打算等我們小區泳池開放了就去嘗試，希望一個暑假下來能見效。祝你也減肥成功。

每天跑步多久能減肥

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。

每天跑步多長時間可以瘦身？

一般是早上跑步會比晚上跑步好，對於上班族沒時間的晚上跑步也可以，只要每次跑步時間超過30分鐘就有瘦身作用，我一般跑步45分鐘，不過跑步瘦身本來就慢，堅持一個月最多瘦四五斤，跟痩立美是沒法比的，美美瘦身一個月有十斤以上，要是再堅持跑步會瘦的更多，我現在每週跑3-4次，每次慢跑一小時，瘦了後身材也比跟著恢復了。！！

想跑步減肥，每天要跑多長時間

跑步減肥是最佳的有氧運動，最佳的時間是60至90分鐘（包括熱身5分鐘）只要堅持跑效果是最好的，

跑步減肥多久能瘦下來，有什麼要注意的嗎？

堅持運動加上合理飲食，一個月都會有明顯的減肥效果。

一：運動方面

1、單車

很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。

2、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

4、蹬車運動

平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢擡高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重複這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛鍊腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊緻。

二：飲食方面

多吃以下食物

1、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

2、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

5、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

6、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

7、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

每天跑步多長時間才合適，要跑多快，主要用於減肥

說真的跑步是最好的減肥方法，每次得堅持45分鐘以上最好了，因為45分鐘以上身體裡的脂肪才能燃燒，速度勻速就行，如果累了，就走幾步，但一定不要休息，堅持下去，一個月就有很好的效果，另外，跑步前兩小時最好不要吃東西，否則會得胃下垂的。

下面是我減肥的小小經驗，我在今年年初的時候，你可以試試。

運動＋合理的飲食 ，只要堅持下去，就能減下來的。

合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上不吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）

注意，吃完後20分鐘內不要做著。

我在今年3月分的時候也開始減肥的，我當時只是想減肚子上的肉，減了兩個月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當初沒想到的事，呵呵！現在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）

具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上擡高（腿與身體保持90度伸直），再放下，擡的時候快點，腿往下放的時候慢點。做三組運動，每組30－40次，只要堅持2－3個月，一定能達到你想要的效果。

只要每天花5－7分鐘就行了。

注意：晚上再做以上的運動前兩小時不要吃任何東西了。

上面就是我簡單又實用的小小方法，不知道能不能幫到你！

慢跑半小時大概堅持多久會瘦

你的方法有些問題。

說下我自己，176,85KG，通過慢跑、肌肉訓練和控制飲食　1個半月到74KG。

.首先，你跑步用不著每天跑，一週跑5天就很不錯了，完全可以隔天跑。

其次，你跑步的持續時間短了點，因為只有持續40分鐘才消耗完糖分開始消耗脂肪。也就是說你之前跑半小時，效率太低，就好比汽車剛發動起來就關火，未免有些前功盡棄，

算了下你的速度，4公里跑30分鐘，每公里7.5分鐘，速度並不快，保持這個速度可以的，但延長吧，我剛開始跑只能繞操場6圈，訓練3個月後這個速度可以一直跑下去，不怎麼費力氣，倒是很費時間，經常可以持續跑2小時。（建議跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小時或超過，那麼建議跑步中間或結束補充佳得樂）

再者，減肥太狠最怕留傷，裝備要配好。比如你的跑鞋，如果你不想殘廢，就去買雙靠譜的跑鞋，根據自己的腳型、運動環境、頻率、體重可以得出需要的鞋子型號。　　其次，建議你配個建議的測心率的東西，慢跑減肥心率保持在150是燃燒脂肪最迅速的，如果以健身為目的，那麼保持在180-年齡　就可以了。

另外，晚上不吃飯是悲劇的，這種減肥方法等你飲食恢復會立馬胖回來，急功近利。看你ID是個姑娘，女生本身新城代謝速度慢，減分效率低，如果你不吃飯，身體代謝更慢，浪費時間。

飲食，　吃的上面你要避免高鹽、多油的食物。戒掉一切飲料、果汁、快餐、零食、川菜湘菜東北菜這類重油菜。

其次，減少澱粉、脂肪的攝入。攝入足夠蛋白質、蔬菜、“適量”水果，澱粉類可以換糙米、燕麥這類適當代替，蛋白質有20-30％熱效應，也就是說你攝入蛋白質，可以平白無故多吃20－30％卻不增重。

另外食物分配上要少吃多餐。

樓下朋友說跳繩5分鐘＝慢跑半小時　是完完全全扯淡！　舉個例子，同樣100KG的人，10碼速度跑半小時消耗600大卡左右，而快速跳繩5分鐘是120大卡。而且有氧運動的意義就在於長期保持一定心率，燃燒糖分然後是脂肪。跳繩5分鐘有P用，而且就算堅持，普通人慢跑通過練習可以堅持4-6小時，跳繩可以嗎？1小時都難，況且膝蓋還要嗎？BS誤導人。

最後，建議你買個小的啞鈴。很多姑娘可能說會有肌肉什麼的，女性雄性荷爾蒙太低根本練不出肌肉，很多都是短暫的水腫罷了，相反肌肉運動就是無氧運動，很好的配合有氧運動，可以緊緻肌肉和皮膚，避免減肥後皮膚的鬆弛。

另外，小啞鈴配合深蹲、PLANK、都很給力，如果姑娘有個腹肌線條，性感爆了，不過這個很難，畢竟脂肪比例擺著。

加油吧！記得每週獎勵自己一次吃飽的大餐，否則很容易氣餒，找個勤勞的朋友一起！

每次慢跑多久才可以達到減肥的效果，一星期要跑幾天？

每次慢跑一定要超過30分鐘，這樣才能夠使脂肪燃燒，跑完步最好再做做其他運動，比如俯臥撐，跳繩、仰臥起坐……會使效果更好，更要注意的是平時一定要少吃一些，控制食量，要不跑步的辛苦就白供了。每週最好跑到4天以上。祝你減肥成功……