如何讓自己不瞌睡?

General 更新 2023年10月15日

如何能讓自己不瞌睡

現有8種恢復的方法供你選擇。 1、做深呼吸 ,深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書,建議每分鐘呼吸12-16次。 2、沉思,人們常常通過沉思來放鬆自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方,然後舒舒服地坐著、放鬆,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。 3、慢慢地做一些伸展運動,做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內的循環,以及幫助把氧氣輸送到大腦。 每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內的循環。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然後慢慢地放鬆。或將腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然後輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放鬆。再重複做。 4、尊重你的生物鐘,我們中的有些人早晨時精力旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床後,需要喝三到四杯咖啡才能提起神,那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說,他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。 找出你的“黃金時間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如,如果你是一個“雲雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午,因為下午時,你的精力已經衰退了。 5、少吃多餐,吃飯時,血液將更多地跑到腸胃,大腦供血相對不足,所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信每天吃5到6頓,一頓吃一點點,那麼你的血糖將保持穩定。不要過多食用高脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時間長,因而大腦供血不足的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物,比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。 6、多晒太陽,陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天裡的那幾個月,有些人就會患季節性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑鬱症。 7、注意站姿,當你沒精打采地行走時,你把你的重量從身體的重心處移開,因而你得耗費更多的氣力來保持平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說:“我們一天中搬運的物體就是保持身體的平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說:“我們一天中搬運物體就是我們自己的身體,只要我們保持它在我們支撐點的中心,我們就不會那麼疲勞。” 下面是一些保持平衡的簡單方法:保持你的頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在計算機前,你的眼睛應與屏幕的中間在同一水平線上。女人們脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家裡----因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。 8、 檢查你的睡眠習慣睡多久才夠?人與人不同。可以這樣測量;如果你在不瞌睡的時候睡,或者週末時睡到很晚,那說明你沒有得到充足的睡眠,你要爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡一個小時,然後看看你感覺如何。 結果是,我每晚睡八小時不夠----多睡45分鐘左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改變。我現在喝的白開水,不喝咖啡;我時不時地離開辦公室,到戶外快速地走一走,享受一點陽光,呼吸一點新鮮空氣,讓頭腦更清醒。我還需要學會沉思。我也仍然在向我的生物鐘挑戰----但現在我的同事們計劃週五晚上怎麼過時,我也有精神參加。

如何不讓自己瞌睡?

跟我當年讀書的時候一樣,確實很難受這樣,因為學習耽擱了,其實上課打瞌睡又不踏實。我想你可能得從 你的身體方面看看吧,很可能你的身體健康方面確實不怎麼好,別看自己也沒什麼病啊什麼的。但是整個人整天就是沒精神,好像總沒睡夠似的。我買了一本書叫《求醫不如求己》,憨書上說的調理自己的身體。現在覺得精神比以前要好了些。不過還有個就是以前讀書的時候自己飲食方面比較差,吃的不怎麼好,想想看營養跟不上,卻天天要費這兒多腦細胞。所以總體來說就是,善待自己,吃好點,適當運動,保證睡眠,多喝水,把身體調理好。這些不管是你現在還是將來都是一樣重要的,身體是革命的本錢。希望對你有用!

如何能讓自己白天不打瞌睡

1.拳頭按壓 釋放疲憊 拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。 2.指彈輕敲 趕走疲倦 (1)頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。 (2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,充滿精神。 3.熱石按摩 頸部舒暢 選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。 4.嗅聞精油 神清氣爽 精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。 另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。 5.幹刷身體 提神養身 頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉動,整個手臂都要刷到)。 腿部則分兩個區域,(1)腳踝到膝蓋,(2)大腿到臀部,方式如同上述,各區域10下,先刷(1)再刷(2),之後再換腿做。若沒有老闆監視,不妨站起來動一動身體,順便清除身體的廢物,還能促進新陳代謝,可說是一舉數得,下回不妨試一試。除了雙手萬能外,也可藉著刮痧板或市售去角質的手套,效果一樣好。 6.百用薄荷 醒腦消暑 盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。 7.粗鹽泡腳 恢復精神 有時疲憊感不僅是在上課時刻,有時放學回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗裡添加2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅 中醫一直被認為是一個對身體傷害相對較小的醫治方式,要提神,中醫可是有種種的對策呀,就看你個人的喜好了,下面我們介紹主要的3種提神方法。 方略1:草藥茶助我提神 茶一直被認為是提神的首選,也許你僅僅侷限於簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉,其實許多時尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。 ◆薄荷茶 喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,闢穢解毒的功效。但薄荷可減少產婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。 1冰糖薄荷茶 材料:薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁 製作方法:將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗淨後放到茶杯中,加入熱水200毫升,加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可,等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁,可以使茶的口感提升。 功效:據最近的研究報道,薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動,幫助消化,尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。工作在電腦前的上班族,當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶,這有利於提神醒腦、緩解壓力。另外,由於薄荷......

怎麼才能讓自己不打瞌睡呀?

給你一種很科學的解釋:人的睡眠週期一般為2小時左右,睡眠總時間應該為該週期的整數倍,否則無論你睡得多久,都會覺得很疲勞~~相反如果你只睡兩小時,效果一定要比你睡11小時好很多~不信你可以試試~~~

很科學的解釋哦~~

時間有限的話,趴著小睡一會兒,10分鐘馬上醒來,精神也會很好。

磨刀不誤砍柴功啊~ 平時要注意睡眠哦~

附加:提神食品

1、豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。如人體缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜:菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性日攝入鎂如少於280毫克,就會感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量

3、香蕉:香蕉被稱為“高能量的食品”,含極易人體吸收的碳水化合物,還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經的正常功能,但不能在體內儲存很多時間,在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。含有血清素,吃後會有滿足感。

4、草莓:草莓含豐富的維生素C,而維生素C有助人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。 迅速緩解人的不良情緒。

5、脫脂酸奶:許多婦女在經期前後感到乏力嗜睡。研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可明顯改善這種狀況。如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

6,檸檬,因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學生吃。

7,菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

8,香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

草莓 草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

9,金槍魚 在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

10,麥片 有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

11,洋白菜,可降低甲狀腺的活力。考試或者面臨重大問題前,只要吃了洋白菜沙拉,馬上就會變得平靜。

12,胡蘿蔔,可以幫助記憶。胡蘿蔔可以促進大腦的新陳代謝。

13,菠蘿,凡是需要背誦大量臺詞和記住樂譜的,需要大量維生素C,菠蘿恰好富含這種維生素。而且菠蘿含的熱量很低。

14,油梨,增強短期記憶的能量來源,因為它富含核酸。

蝦,是營養大腦的美食,它提供幫助注意力集中的脂酸。

15,洋蔥,可以消除大腦和心理疲勞,改善大腦供氧。

16,核桃或榛子——核桃可以增強神經系統,刺激大腦活動。

17,無花果,它所含的物質與阿司匹林相仿,可以稀釋血液,改善大腦供氧。它是記者和其他......

怎樣才能讓自己不困?

中醫N種方略解決神乏

中醫一直被認為是一個對身體傷害相對較小的醫治方式,要提神,中醫可是有種種的對策呀,就看你個人的喜好了,下面我們介紹主要的3種提神方法。

方略1:草藥茶助我提神

茶一直被認為是提神的首選,也許你僅僅侷限於簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉,其實許多時尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。

◆薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,闢穢解毒的功效。但薄荷可減少產婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

1冰糖薄荷茶

材料:薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

製作方法:將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗淨後放到茶杯中,加入熱水200毫升,加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可,等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁,可以使茶的口感提升。

功效:據最近的研究報道,薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動,幫助消化,尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。工作在電腦前的上班族,當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶,這有利於提神醒腦、緩解壓力。另外,由於薄荷具有一種獨特的芳香,將薄荷茶拿來漱口或飲用,不僅能齒頰留香、口氣清新,還可以消除牙齦腫痛。

2玫瑰薄荷茶

材料:玫瑰花乾花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)

製作方法:將幹玫瑰花與薄荷一同放入杯中,加蓋到10-15分鐘,待茶涼後飲用提神效果更佳。

功效:人的情緒在春季的時候容易出現波動,而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛,具有活血化淤、舒緩情緒的作用,薄荷可驅除疲勞,使人感覺煥然一新,並且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味,一舉兩得。

3薄荷菊花茶

材料:薄荷3錢 菊花2錢

製作方法:將菊花與薄荷一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鐘即可。

功效:菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用,與具有提神效果的薄荷一起衝飲可使效果更佳。

◆菊花人蔘茶

材料:菊花乾花蕾4-5顆 人蔘2—4錢

製作方法:將人蔘切碎成細斷,放如入菊花花蕾,用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。

功效:人蔘含有皁甙及多種維生素,對人的神經系統具有很好的調節作用,可以提高人的免疫力,有效驅除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用,但有高血壓的人不宜使用人蔘,並且人蔘不宜與茶葉、咖啡、蘿蔔一起服用。

◆熏衣草檸檬茶

材料:熏衣草乾花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁

製作方法:將乾燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5-10分鐘,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡綠色溫涼後加入即可。

功效:熏衣草香氣為廣大女性所喜愛,自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用, 檸檬具有利尿、促進消化與血液循環,緩解頭痛的作用,並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮,但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

方略2:藥香趕走疲勞

春季你總是感到無精打采、工作效率低下,可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶,怎麼辦?不要緊,你可以自制香袋,只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。

香袋簡單製作推薦:取冰片、樟腦各3 克,良姜15克,桂皮30克,將這4種中藥混合搗碎,將備用製作香袋的布縫成小袋後,裝入準備好的用藥即可。經過一段時間後如果香袋內的氣味可能減弱,提神功效也會降低,這時候你就應該更換了。

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