跑步上坡傷膝蓋怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

健身房跑步傷膝蓋的話用爬坡來代替跑步好不好?

爬坡更傷膝蓋，上樓梯都傷膝蓋，大部分有氧運動都是傷膝蓋，怕這個還不能運動了呢。只要合理運動，就沒事。

跑上坡對膝蓋損傷大嗎

多少還是有一點傷害的，應多注意身體

健身房跑步傷膝蓋的話用爬坡來代替跑步好不好

老實說沒有哪個運動不是在磨損關節的，所以很多從事體育的很容易患上各種關節病，跑步也是，只會因為跑步姿勢的不同造成的磨損和損傷也不同

不要說跑步機傷膝蓋，那是你的姿勢不對，或許對跑步機的調製與你的身體不和

如果只是減脂的跑步機是可以的，如果是鍛鍊身體素質那麼在外面會好一些

跑步跟爬坡雖都屬於有氧運動，但消耗的卡路里不同，鍛鍊的部位也是不同

健身房跑步傷膝蓋的話用爬坡來代替跑步好不好?

不要哈，爬坡對膝蓋軟骨損傷也是蠻大的

建議你慢跑，隔天跑哦。

或者可以改游泳，這個即可鍛鍊全身，對膝蓋機會沒有傷害哦

跑步機上能上坡的時候能跑步傷膝蓋嗎

只要不是經常性的進行爬坡訓練的話是完全沒有問題的，建議可以選擇快走，這樣膝蓋所受的壓力要比跑步小很多！

跑步機上爬坡和跑步機上跑步那個更傷膝蓋 50分

只要不是經常性的進行爬坡訓練的話是完全沒有問題的，建議可以選擇快走，這樣膝蓋所受的壓力要比跑步小很多！

跑步傷膝蓋是因為跑步姿勢不對嗎

跑步雖然是最常見的鍛鍊方法，但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。

有人可能有疑問:"跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎?"如果這樣想就大錯特錯了，以下是專家給出的正確跑步姿勢，看看你做得對不對。

1.挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持"跑步身高"。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來"帶勁"，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性;還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說"一心不能二用"，這樣會讓健身者擡頭仰視，而且降低安全性。

2.肩膀、手臂要放鬆，保持上半身姿勢，

肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，

跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

3.臀部要緊張，擡腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。

對於健身跑愛好者來說，擡腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時，

總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

4.腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內外八字，跑步時腳落地是"內八字"或"外八字"，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

5.跑起來，心肺更健康

跑步是非常好的鍛鍊方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣，進行新陳代謝，產生能量的能力，也可以理解為一個人持續進行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。

心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕鬆，進行各種活動保持的時間也會越長。科學研究表明，無論男女，"心肺耐力差" 是導致人群死亡的首要危險因素，超過高血壓、吸菸、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。

因此，增強心肺耐力是改善人體健康狀況，預防疾病，延長壽命的重要手段之一。

望採納謝謝...

跑步傷到了膝蓋怎麼辦

首先要靜置休息。當發生損傷時，可服用消炎藥減輕炎症，此外應該停止所有可能導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯等劇烈運動。如有腫痛現象，可用冰水混合物放膝蓋上進行冰敷，3天內也不要自行按摩或者熱敷，以免加重病情。暫停運動3周左右，最大限度的避免反覆損傷，減少對日後運動和日常生活的影響的可能，膝踝關節可以佩戴護具制動。

然後加強力量練習，增加對膝蓋的保護。靜蹲練習：背靠牆，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前並下蹲，可自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分鐘左右，一組5—10次，每次間隔10秒，每天組。為了鍛鍊大腿內側，還可在膝蓋之間夾一個球。如果在這過程有疼痛感，可以通過上下微調角度的方式避開損傷區間，儘量使練習不發生在疼痛弧範圍內。