青少年吃什麼長個子?

General 更新 2023年10月15日

青少年多吃什麼長個子？

近些年，許多想增高的青少年朋友，都吃過不少增高藥物，卻鮮有增高效果看到和聽到那麼多青少年朋友為了增高不惜枉花那麼多錢。筆者動情地告訴青少年讀者朋友，不要再把增高的希望寄託在所謂的靈丹妙藥上。“天上沒有掉餡餅的好事”，只要你們踏踏實實地做到以下3點就能增高：

(1)吃好。常吃一些有利於增高的食物。

(2)鍛鍊好。多參加體育鍛煉和練習本書中的增高方法。

(3)睡好。要保證晚上睡足睡好。

人們常說：“三碗飯，一滴血。”意思是，吃三碗飯才能產生一滴血。儘管這句話多少有點誇張，但也足以說明，產生一滴血，生長一點肉和骨骼是多麼不容易。由此看來，要吃多少碗飯，才能長高1釐米、5釐米、10釐米呢?

硫胺素)促進生長髮育，增進食慾，助消化，防治神經炎和腳氣發育遲緩，心跳減慢，食慾不振，浮腫維生素B2

(核黃素)促進生長髮育，維持一般健康口角潰瘍，脣炎，舌炎，脂溢性皮炎，陰囊炎，視物不清，白內障，毛髮脫落維生素C

(抗壞血酸)維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功用，增強抵抗力，促進外傷癒合壞血病，牙齦發腫、流血、腐爛，牙齒鬆動，骨骼脆弱，皮下出血維生素PP

(煙酸)促進體內新陳代謝和細胞呼吸作用，維持皮膚和神經的健全對稱性皮炎，舌猩紅粗纖維刺激胃腸蠕動，促進排便，幫助消化，維持血糖平衡便祕，可致結腸癌通過表3-1可看出，蛋白質、鈣、維生素A、維生素B1和維生素B2等營養素對人體增高起著非常重要的促進作用，其他營養素，雖然不直接促進增高，但它們卻直接影響著人體生命健康。

若體內缺乏這些營養素，生長髮育遲緩，就會導致抵抗力下降，引發多種疾病。

青少年朋友在食用以上這些增高食品時還要注意以下幾點：

(1)不偏食。不能喜歡某種食物，就常吃這種食物；不喜歡吃某種食物，就不吃。偏食會引起營養物質缺乏，影響增高效果和身體健康。

(2)不吃零食。有一些青少年有吃糖果、糕點等零食的習慣，一定要克服掉。即使是有利於增高食品如西瓜子、南瓜子、花生、核桃等，也不能整天嘴不閒著，吃個沒完。因為常吃零食，會使腸胃得不到應有的休息，容易引起食慾不佳、吸收不好，久而久之必然影響身高增長。

(3)食物要多樣化、豐富化。食用多樣化的增高食物，不但可以豐富營養，而且還可以調節胃口，增進食慾。筆者根據多年研究和增高臨床實踐經驗以及參考國內外增高食物科研成果，列出如下最佳增高食物，供廣大期望增高的青少年朋友參考和選用。

(1)穀類：高粱米、玉米、玉米麵、大米、小米、小麥、小麥麵粉、黑麥、黑麥粉、麥片、蕎麥、蕎麥麵等。

(2)豆類及豆製品：黃豆、黑豆、綠豆、扁豆、蠶豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆漿、豆腐、豆腐皮、豆腐乾、豆腐腦和腐竹等豆製品。

(3)肉類：脂肪少的豬肉和牛肉以及豬排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、雞肉、豬肝、牛肝、羊肝和雞肝等。

(4)水產類：蝦米、蝦皮、螃蟹、田螺、魚翅、海蔘、乾貝、魷魚、黃魚、帶魚、黃花魚、鱔魚、沙丁魚、公魚、魚肚、海帶、紫菜等。

(5)蛋、奶類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、鮮牛奶、脫脂奶粉等。

(6)蔬菜類：薺菜、油菜、韭菜、菠菜、芹菜、空心菜、蒿子稈、大白菜、小白菜、雪裡紅、胡蘿蔔、蘿蔔、土豆、茴香、香椿、洋蔥、柿子椒、西紅柿等。

(7)水果類：柑橘、紅棗、草莓、柿子、杏、蘋果、菠蘿、葡萄、無花果、萬壽果等。

(8)堅果類：西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、松子、蓮子、核桃、芝麻等。

(9)其他：純奶油、蜂王精、蜂蜜、純食用油等。......

青少年長個子期間應該吃什麼食物和做哪些運動？

你好，每個人都想擁有理想的身高，可理想和現實往往有差距，每個人的身高是有許多因素影響的，年齡、遺傳、營養、運動...等等都會對身高有很大影響，可是提供的條件實在太少，更不好說一個月或是一年能長高多少。現在看，年齡是關鍵，如果你已經超過18週歲，無論你在怎樣努力，效果都不會很好了，因為人的最佳生長期已經過了。身高的增長過程主要受到內分泌系統所分泌的激素調節和控制的，人的一生有兩個長高的高峰期：從3歲直到青春期開始前（女孩約10歲，男孩約12歲），此期間每年身高增長5-6釐米。由於生長激素和性激素的調節，進入青春期後（女孩約12—16歲，男孩約14—18歲）生長再次加快。生長激素對人體的生長起著主導作用。如果生長激素缺乏則會引起身材矮小。人體共有兩個突增期，第一個突增期在出生後的第一年，年增幅達20-25釐米，第二個突增期在發育前，年增幅達8-10釐米，此時也是對身高調整的最佳時段（尤其是女孩子）。突增期的長短有南北差異，通常南方小孩的突增期只有2-3年，比北方的孩子要短。女性從10歲左右開始進入快速生長期，大約12歲迎來初潮後長高隨即放慢。一般情況下，女孩在月經初潮後開始緩長，發育後的緩長期為2-3年，總長幅3-5釐米左右；男孩在發育突增結束後開始緩長，發育後的緩長期為3-4年，總長幅6-8釐米左右。因此，理想身高關鍵是在緩長期前的長幅要達到或超過標準長幅。專家建議，首先對照一下身高平均標準，當您的身高明顯低於同齡人身高的平均水平5釐米以上即為身材偏矮。另外，還可回憶一下生長記錄，如果您在嬰幼兒期（3歲以下）生長速度小於7釐米/年，兒童（3歲-青春期）生長速度小於4-5釐米/年，可認為存在生長遲緩。這兩種情況均需儘早查找原因。影響身高的後天因素有很多。影響長高的因素有多種，生長的基本過程受遺傳因素的調控，而基因的表達又受內外環境的影響。若能清除影響基因表達的不良因素，最終就能獲得應有的遺傳身高。在臨床中發現，很多人的身高增長過程經常受一些不良因素的影響，培養良好的生活習慣對身高增長非常重要。1、營養因素。挑食、偏食或不合理的飲食、鈣鋅元素等微量元素的缺乏對身高不利。所以要培養均衡飲食的習慣。2、精神心理因素。不良的家庭、社會因素，緊張的學習，缺乏睡眠或晚入睡等，這些不良因素可導致精神壓抑，影響調控生長的GH-IGF軸功能。積極樂觀的情緒、和諧的家庭氛圍、充足的睡眠時間與良好的睡眠質量對健康成長很重要。3、運動因素。跳繩、游泳、摸高對身高增長有一定促進作用，但運動過量則有害。其他影響身高的因素有消化吸收不良、慢性感染、甲狀腺功能減低、糖尿病等等。專家特別提醒要注意性早熟的問題，現在普遍有性成熟提前的現象，如果男孩在9歲以前有睪丸陰莖增大、陰毛出現的現象，女孩8歲之前出現乳房發育甚至來月經，說明孩子屬於性早熟。在這個時候，由於性激素的刺激，個子雖然猛往上躥，骨骺卻提前閉合，生長提早停止，最終可導致成年身材矮小。注意觀察生長情況要充分發揮自身遺傳所賦予的身高增長的潛力，才能科學長高，應注意觀察生長情況。廣州市國民體質檢測指導中心專家指出，身高不理想應通過科學檢測，採取針對性的治療方案，可以健康成長。1、骨齡檢定。骨齡是反映人體成熟程度最為可靠的指標。骨齡異常提前或落後，可以反映影響生長髮育的不良因素，及時針對病因治療。2、根據骨齡、實際年齡和身高，可以預測成年最終身高。預測身高可以避免錯過治療的最佳時機，或進行不必要的治療。對體質生長延遲的，預測身高常可消除對其將來身高過矮的擔憂。3、建立生長髮育動態觀察檔......

青少年吃什麼菜有助於長個子

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

青少年吃什麼能長身高

1.鈣質

鈣質是人體骨骼的構成成分，骨骼的發育需要很多的鈣質只有滿足的鈣質才能讓青少年愈加強健，對於鈣質需求每天都不能少，所以青少年想快速長高每天最好能喝牛奶或豆漿。

2.纖維素

纖維素是青少年長高中不可少的一種營養物質，所以可以每隔幾天吃一次粗糧，比如玉米、燕麥等。

3.維生素

除了每天彌補鈣質外，維生素也是加快鈣質吸收的好東西，所以平常在飲食的時候可以注意多吃一些綠色蔬菜。

4蛋白質

對於青春期的青少年來講，蛋白質和鈣質一樣重要，有必要要每天吃，富含蛋白質的食物有各種肉類、雞蛋。

建議平時適量運動，如打籃球，羽毛球，跳高等等，要有充足睡眠，營養均衡。

青少年吃什麼可以長個子

1、正常情況下孩子應該比爸爸高，70%遺傳決定，30%後天決定

2、偏矮不是病，不用吃藥，也沒有能長高的藥。關鍵是在日常生活中，注意飲食均衡，多補充人體長高所需31種營養。

青少年發育期間吃什麼長個子。

雞蛋，水果蔬菜

青少年長個子吃什麼

多吃蔬菜，水果，還有肉一定要吃，早晚喝一杯牛奶就可以了，其實沒必要聽那些專家說的什麼什麼這營養那營養，其實你平時吃的菜裡面都含有人體必需的營養品，不用刻意追求這些東西。還有就是多鍛鍊，打籃球就很好。

生長期的兒童吃什麼長個兒?

■如何長的高

身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：

一、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

二、應注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

三、莫忽視運動鍛鍊

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

1.?懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2.?跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.?球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.?跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

四、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境

精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關係不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經衝動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。

五、莫忘慢性疾病的積極防治

對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長髮育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限

87》如何讓孩子長的高又壯？

「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。

「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他。

孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們日後是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站，常常見到父母焦急地問著：「醫師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長几公分。

不過也有人認為，人的身高是遺傳決定，營養和運動也起不了大作用。

究竟一個人能長到多高是天生註定，還是得靠後天努力？

正在發育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？

由骨齡看生......

青少年吃什麼長個