增肌瓶頸期怎麼突破?
健身感覺到了瓶頸期，怎麼能繼續增肌？
我的感覺是你的運動量小了，意思是你的肌肉增長後，重量不夠了，現在做8~12次還是最多的次數嗎？另外，3組也少了。應該增加到6組。然後重量也按組數減少，總之為12次以下。控制在6-8次為好。這麼說能明白嗎？
意思就是按原重量你在第四組的時候肯定做不了8次，那麼你減輕重量，做6-8次就行。
另外，飲食方面要控制好，這裡就不多說了。太麻煩。
再就是休息骸11點睡，幾點起床啊？最好到10個小時，如果睡不著就不用繼續睡，質量很重要。
體重不增加沒什麼可擔心的。看看肌肉圍度以及爆發力，如果基本都保持不變，就要主抓飲食了。
吃點蛋白粉，蔬菜和水果要搭配好。
祝你成功。~~！
硬拉是突破增肌瓶頸期最好的辦法嗎
難道你去健身房就只練硬拉麼
增肌遇到瓶頸 肌肉不長了怎麼破
因為人體是有適應能力的，一旦適應了增肌效果自然停滯不前了，突破瓶頸最好的方式就是改變之前的傳統，讓身體始終處於不適應狀態。例如常用的動作換成很少用的、每個動作力求標準而不是湊數、每個動作的運動距離力爭做到長位移、減少組間距休息時間，大重量少次數刺激肌肉……
《健身瓶頸期怎麼突破
答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。
原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是”變“。
RM是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。
力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM，間休2分以內。
爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25RM，儘量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這裡稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。
答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。
另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的划船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。健美訓練法則之一，孤立法。
增肌真的有瓶頸期了嗎
有的，當你力量達到一定程度後，通常和你的體重直接掛鉤，比如60kg的人，那臥推到70、80基本就是瓶頸了，之後你就要用強度更大的方法訓練了，或者用一些訓練法則
增肌鍛鍊遇到瓶頸休息一個星期就容易突破了
一星期都廢了，休息那麼久，一週最多休一天，想突破現狀也很容易，找一可靠肌友保護你衝大重量，力量等級直接能上一個檔次
增重增肌到瓶頸。沒分了不好意思.....
作為一名健身教練，我給你的建議是：
一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。
二、增加營養 瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三、堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12RM的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
四、作息時間有規律 作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想“車到山前比有路，船到橋頭自然直”而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。
六、堅持 堅持這點太重要了，不多說了，你懂的！
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
增肌瓶頸期怎麼度過 看健身瓶頸期怎麼辦
通過不同的訓練方式， 不同的訓練方法，甚至可以停半個月 在繼續訓練 都是會有更好的效果的
健身遇到瓶頸期，該怎樣調節，才能繼續增長維度
這個要看是那種了 如果很瘦 就要增重 如果是單純不長肌肉 就不要一直練 可能是肌肉疲勞 多休息 鍛鍊時再注意 短時間內大量進行練習 就是練爆發 很有用
請問健身遇到瓶頸期怎麼辦？ 50分
我說說我的方法。瓶頸期我是重新迴歸基礎了，因為臥推重量上不去，背部練得最差。我重新練手臂，我個人覺得你從你練得最薄弱環節入手，我就是手臂，腿，背，尤其是腿和背。