減脂餐是什麼意思?

減脂午餐怎麼做

不少女孩子在健身房玩命運動，但臉色很差，同時抗阻訓練的時候力量也上不去，不用說，她們在過度節食，以透支身體為代價。

但希望大家記住一點：想減脂，並不是要用節食來“自我毀滅”健康，只需產生熱量赤字：消耗熱量>攝入熱量，就可以實現大家的目的，而節食無疑是最差勁的降低“攝入熱量“方法。下面就談談如何輕鬆掌握制定飲食計劃的原則，在減少熱量攝入的同時，不節食、不捱餓，均衡的吃到營養天然的健康食物。

面對健康減脂計劃

一、避免“添加糖”

這無疑是最簡單、最快速的飲食調整方法。根據美國農業部調査， 每人每天平均攝取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同時，研究者發現91%的添加糖攝取來自碳酸飲料 (33%)、烘焙食品和早餐麥片 (23% )、搪果(16% )、水果飲料 (10% >和加糖乳製品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。

那麼哪些食物沒有添加糖呢?

肉、 蔬菜、水果、蛋，以及全穀類 和任何沒有加糖調味的日常食品，這就是你的菜單。從現在開始依此菜單飲食，學會【拒絕】，學會【自覺】。另外，可以每一週放手去吃1頓大餐，想吃什麼都行，但是不要暴飲暴食，減脂成果不需靠 100%的禁零食來達成。

絕大多數時候，自覺避免含有添加糖的食物， 逐漸養成一個更健康的飲食習慣，慢慢的你將自動地避開大多數的垃圾食物。相信對大部分的人來說，此方法也能大量減少卡路里的攝取，所以你不需計算卡路里，也不用限制自己必須拒吃某種食物。此法嘗試2周看看，如果沒有看到減肥效果，就試試看第二步。

二、減少澱粉攝取

什麼是澱粉？麵包、米飯、饅頭、麵條、穀物、土豆、紅薯，這種可以當做主食來食用的就可以粗略理解為澱粉。

有人說過，“你需要多吃澱粉類食物，不然會經期紊亂、脫髮等等“。還有些人說： ”你不需要吃， 糖類會導致發胖。“有些人可能已經聽說過，蛋白質減肥法、哥本哈根減肥法、斷碳減肥法。在這裡給大家講講，斷碳水化合物背後的故事。

暴食症產生的原因

太多澱粉會干擾正常血糖，最新的理論發現：讓血糖長期維持在一個相對平穩的狀態，對減重是有利的。因此一些極端的，建議人們“斷絕“碳水化合物的減肥方法應運而生。對剛開始調整飲食的人來說，只要4小時不吃東西，血糖便會偏低。此時你會感到暴躁、疲倦，可能甚至會顫抖。因此，大腦會發出信號給你，想去攝取碳水化合物，尤其是澱粉和糖類，因為這兩者都能快速提髙血糖(蛋白質和脂肪對血糖影響不大) 。而這個時候，你不會只吃一點點澱粉或糖類食物就作罷，你可能會開始狂吃，讓血糖快速飆髙。血糖快速升高後，胰臟會因此釋放胰島素，將血糖降回正常值。不幸的是，約有一半的人胰島素通常會分泌“過 度”，此機能障礙會導致血糖快速下降。最後不但減肥沒有成功，又助長暴食的習慣，因為你又想吃澱粉和糖類了，這就是問題所在。

那究竟能吃多少澱粉呢？

基本上，一天澱粉攝取以2份為限。每一份約含20克的碳水化合物，約為1片面包、1杯熱或冷的麥片、半個土豆、或1/2杯煮熟的意大利麵、米飯或豆類 (如果要更精確的測量食物中的澱粉和糖分，從總碳水化合物中減去纖維質的分量即可) 。因此，選擇含有高纖維質，且少加工的食品，諸如：全穀物製成的麵包、意大利麵和谷片;糙米會比白米更好; 整個含皮的土豆等。

三、不要限制蔬菜水果的攝取

飲食界廣為流傳著一句話：“沒有人因為吃蔬菜水果胖過。”這是真的：多數的水果和蔬菜含有非常少的卡路里、澱粉，並富含填飽肚子的纖維素。不用去煩惱要不要列一張單子寫出哪些農產品符合這些，你只需要簡單挑出含有大量澱粉的土豆、豆類、玉米和豌豆等，然後就可以盡情享受剩下所......

關於健身房減脂飲食計劃

我是專業的健美運動員，首先我要告訴你，在中國很多人都是骨瘦如柴，但是為什麼腰腹贅肉卻很多，原因的高脂肪高糖的飲食結構造成的，所以我們要控制食物中的糖和油，烹飪食物要採用以煮和蒸的方法。還要注意，儘量不要吃肥肉，肉皮，堅果，還要注意蛋糕那些也儘量避免。以下是我在備賽階段的訓練和飲食計劃，這裡面的雞胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，這個給你個參考8點跑步一個小時（空腹）

9點30燕麥一碗300克+1杯水+水果

12點30雞胸250克+西蘭花+米飯+1杯水

15點200克雞胸+西蘭花+1杯水

16點訓練前4顆bcaa，左旋2顆，30克乳清

訓練中600ml健身飲，訓練完馬山吃一根香蕉

17點訓練完雞胸2攻0克+西蘭花+米飯+葡萄糖水一杯

19點雞胸200克+西蘭花

你是健美愛好者應該是知道BCAA和左旋是什麼

另外訓練計劃不就不給你了，寫起來蠻麻煩的。但是這個計劃如果你能堅持，3個月，我保證體脂能降到10%以下，除非是你大胖子

享瘦健身減脂餐怎麼樣

別亂用、推薦超管用減肥食譜，只要不吃錯，一個星期瘦7到8斤沒問題，早上可吃：脫脂牛奶+煮雞蛋/全麥麵包/無糖豆漿+全麥麵包（同左）注：9點之前吃完如果超過九點就不要吃了；中餐：11點-13點之間吃完，不要吃主食+炒或拌青菜類/蘑菇類；晚餐：5點到19點之間吃完，素餡包子/餃子/蒸類主食加炒菜類。注：下午三點後可吃一點水果（除西瓜和香蕉，不要各種水果疊加吃，水果和飯必須隔一個小時才能吃）（東西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除魚蝦蟹肉其他肉都不能吃，粥類湯類不要喝，油炸類、零食、蛋糕就更不用說了，統統不要吃了）為自己，必須瘦，健康減肥的女人最美麗！

健身食譜減脂增肌

健身減脂期間的飲食儘量保證以下的原則：

請保證三餐主食的攝入。

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末!

有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

自制健身減脂餐怎麼做

飲食建議：

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不 要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。...

老師你好，有什麼好的減肥餐或者減脂運動嗎?

一、早餐：別吃得太好！

黑名單：

1.大肉包：你不會知道大肉包裡面的肥肉是有多少！沒有哪個商家會在裡面放瘦肉比肥肉多！

替代品：菜包

2.含糖豆漿：大部分的豆漿都是用豆漿粉泡的！現磨豆漿也是加了很多白砂糖！

替代品：牛奶，自制現磨無糖豆漿、雜糧粥

3.油條：如果想減肥，就應該知道油條、油餅都是要戒掉的食物！

替代品：蕎麥饅頭

4.蛋糕：蛋糕上的黃油和糖是你跑5公里步也消耗不了的熱量。

替代品：全麥麵包。

二、午餐：別吃得太飽！

黑名單：

如紅燒肉類油膩食物：別安慰自己吃點瘦肉沒關係，紅燒肉的烹飪方法是加大量的油和糖！如果吃了類似於這種油膩很大的食物，可以考慮隨餐一粒的舒||爾||佳，可以抑制食物中30%的脂肪被吸收，而且在胃腸道發揮作用，杜絕脂肪在腹部的堆積。但是還是最好不要吃太過油膩的，夏天一般清淡食物最好。

替代品：清炒肉絲、水煮魚、雞肉、清炒蔬菜

三、加餐：花樣別太多！

加餐的目的是為了提供身體能量，促進身體新陳代謝，併為晚餐前“墊肚”，加餐並不是指加主食，加的是一個水果或一杯飲料。

黑名單：

1.速溶咖啡

替代品：綠茶、普洱茶。

2.含糖飲料

替代品：蜂蜜水、檸檬水

3.餅乾、辣條、薯條

替代品：少量堅果、水果

四、晚餐：別吃得太少！

黑名單：

1.蛋炒飯：蛋炒飯油量不小，調味料很多，易長胖、易上火。

替代品：粥類

2.甜品、燒烤：

替代品：豆製品、水果

3.香蕉、榴蓮、葡萄類含糖量高的水果

替代品：聖女果、黃瓜、蘋果

晚餐建議：以清淡的食物為主，吃到六分飽就去散步三十分鐘。

運動的話，有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。

夏天到了，游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。

理想的營養運動減肥餐.到底是什麼？

看看吧，很適合減肥的人。這些減肥方法有效而且不用節食，人不用受罪，而且方法很有效喲！

其實最好的減肥方法是每天游泳12分鐘就可以了，最好不要去吃內在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥藥廣告喲）。

其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養均衡. 給你參考 ：

方法一：很有效的喲；

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ；

2、中餐一碗飯+菜 ；

3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 ；

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；

5、配合適度運動 。

方法二：（優酪乳減肥瘦身食療法）

1、起床後喝兩杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：優酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寢前：1-2杯水 。

其它還有三種方式哦：

方法一：

1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳500克 。

2、晚餐採正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優酪乳500克，晚餐適量 。

3、早晚餐優酪乳 ：早餐優酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。

有上述三種方法通常實施3-7天即可恢復正常飲食 。

方法二：（蘋果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） ；

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 。

☆蘋果餐吃一天就夠了

方法三：

1、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 。

2.中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 。

3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 。

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常飲食 。

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。

方法五：(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

方法五：塑身按摩法

1、最好在每天洗完澡後 ；2、手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打內側 ；4、拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害) 。

注意事項 ：減肥，其實不難，只要注意：

1、絕對不吃宵夜，少吃零食。 2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 。5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。 6、食物之烹調，減少用油 。7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，（瘦的健康）才是我們的理想！

方法六：12天減去身......

減肥餐單要是什麼樣的？

早上吃雞蛋，全麥麵包；中午可以吃：海帶、西蘭花等有助於減肥的食物，可以喝點湯；下午四點可以喝點檸檬茶；晚上喝點酸奶，就可以了！

怎樣才能減肥？每天的減肥餐是什麼？

減肥:幹荷葉*幹冬瓜皮*按1:2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油手之功效,忌肥肉。所用藥物凡帶有*記號的一般可到中藥店買，藥店都有。（僅作參考，請遵醫囑）

胖人一日三餐吃什麼能減肥減肥套餐是什麼

其實，早上、中午吃多少，是什麼，對減肥意義不大。關鍵是晚餐要少吃，同時要與多運動結合起來，效果才明顯。當然還是自然減肥最好，建議不要用那些藥物，一是會反彈，二是可能有副作用。

首先，對減肥要有個正確的認識，急不得，得慢慢來。同時要注意營養，不能因為減肥而片面的節食；

其次，要養成良好的生活習慣，比如早睡早起，不睡懶覺，不暴食暴飲，少吃或者不吃零食等；

再次，儘可能多運動，特別是有氧運動，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等；

第四，晚上不可以吃的過飽，吃個5——8成飽就可以了；

第五，最重要的睡前4個小時不要吃任何東西。

你只要做到以上幾點，肯定能慢瘦下來。預祝你成功！