腹肌要練多久才成型?

General 更新 2023年10月15日

腹肌怎麼那麼難練？需要練多久才成形 20分

按照下面練，3個月小成。

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。

給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。

另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

140斤腹肌要練多久才成型

看你腹部脂肪多少，如果不多的話，快些要3個月。

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

腹肌要練多久才成型

有6塊腹肌，只要你按照那個方法做，的確是沒問題的，脖子累是吧，那就說明你還了解這個動作，你把速度放慢一點試試，而且你可以在做第二種方法時，兩手不要扣緊抱住頭，兩手輕輕挨住頭，讓腹部使勁，快起慢下就好多了！（另外鄙視一下樓上的，不懂裝懂！）謝謝採納，歡迎追問！

腹肌要練多久才可以成型

小孩只要做做仰臥起坐，卷腹就行，一個月就有型，小孩恢復較快，可以每天做，痠痛正常。想要得到腹肌，就要付出代價

練腹肌要多久才能成形？八大快的那種

呵呵不容易不過要是練得的話出現塊還是很可能的 1個月就有塊了

腹肌要怎麼練，練多久，才能成型

建議下一個keep，就是一個app，上面有教程很詳細的。多久這個要看個人吧，我是練了一個半月開始稍微有點形狀

我是女生練腹肌一般多久才能成型每天晚上才練

鍛鍊是挑戰上線的，做到你想放棄再做至少五個，要感覺到腹部發熱才算有效果，每天都做那麼幾個沒什麼用的，而且以我的經歷告訴你當做到一百多個後降低頻率那麼基本上是沒上線的，我最多一次是兩百六十多個，並不是因為撐不了而是不想做了，不想做那麼多就加快頻率看看一分鐘能做幾個，是挑戰極限哦，我的最快是一分鐘五十三個，六塊腹肌，至於時間按照你那種每天一百的話可能時間挺長的，根據你自己的努力程度不同時間會變的不好判斷

胖人練腹肌要多久可以練成型，大師來解答一下

腹肌：兩頭起 4組

仰臥舉腿 4組

仰臥起坐 4組

腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。

一週練四次以上