怎樣提高引體向上能力?
怎樣迅速提高單槓引體向上的能力？
除了多做，多練，貌似沒什麼辦法！
記得采納啊
如何在短期內快速的提升引體向上的個人能力？
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。 引體向上——作用於中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢：（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。健美運動裡的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。其次，動作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動作，動作只是手段。所以引體向上的動作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸後等。真正標準的動作要靠自己的感覺來定，因為每人骨架結構不同，訓練時感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓練和領悟，找準刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點對大家都一樣，就是訓練時要找到背部發力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發力帶動胳膊。想培養出這種感覺，建議先輕重量練練單手划船。其他的沒什麼好說的，就是腿要盤起來，方便保護，也減少借力。引體向上的技巧與鍛鍊準備動作： 1） 跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。2） 保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。訓練動作： 3） 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。4） 慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。5） 重複上述動作，直至完成一組練習。動作要領：?? 保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。
如何快速提高引體向上能力
1、提高引體向上能力的最佳方式就是直接上槓練習。
2、家裡沒單槓，可以看看附近的小區或學校有沒有單槓。
3、去淘寶買一個室內單槓也是個不錯的選擇，我就是這麼練的，可以隨時練習。
怎麼做，才能提高引體向上。
引體向上這個動作主要涉及到的肌肉群有背闊肌，肱二頭肌。
引體向上如果是正握（掌心朝外），運用的背闊肌力量較多。
如果是反握（掌心朝內）動用的肱二頭肌力量較多。
那麼如果想提升引體向上這個動作的能力，多加強肱二頭肌跟背闊肌的鍛鍊。先細分化的煉，再整合一起煉引體向上，接著再分開煉背闊及二頭，再整合煉引體向上。這樣就能夠有效的提升了。
那些練習能增強引體向上的能力？
引體向上主要靠背闊肌和肱二頭肌外側頭髮力，肱二頭肌的力量是很有限的，加起來也很難承擔超過40kg的重力，大部分體重由背闊肌承擔。
肌肉力量鍛鍊RM理論需要你去自行了解，百度搜索“健美RM”就知道了。
鍛鍊絕對力量需要5-8RM的阻力，爆發力則需要1-4RM。
背闊肌的鍛鍊動作有俯身槓鈴划船，單手啞鈴划船，t槓划船，坐姿划船，頸前下拉。
肱二頭肌:槓鈴彎舉，交替啞鈴彎舉，錘式彎舉。
每個部位隔3天練一次，每次12-16組，組間休息1分鐘
如何快速提高引體向上？
正宗得引體向上是靠背肌來拉的，健身房有專門的器材，如果在家的話，用啞鈴負重做俯身擴胸運動
怎麼快速提高引體向上
如果說標準引體向上，要快速提高是很難的，但是借力引體向上，只要掌握技巧，就能快速提高。
那麼如何做借力引體向上呢？
首先，你必須讓身體前後甩動起來，當身體從後方向前甩的同時，用力提腿，注意是腰部用力，這樣整個人就上去了，這種引體向上有一定技巧性，許多練習才能學會，望採納。
如何提高引體向上 論文
三個練習的具體做法如下:
1、仰臥啞鈴臂屈伸。仰臥在氣墊球上，頭與背穩定支撐。屈膝，雙腳分開著地。這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要繃緊肘關節。
2、三頭肌後撐起。坐在長凳側面，雙手在身體兩邊握住凳邊。兩腳置於氣墊球上，腿伸直。收腹，雙臂用力撐起臀部使之離開長凳。挺胸，肩胛骨向中間擠，慢慢下降身體直到上臂與地面平行。兩肘保持在手腕上方。然後用力伸臂撐起身體。要點不要含胸，肩向後挺。
3、仰臥上拋實心球。仰臥於長凳上，屈膝，雙腳於凳面。雙手持實心球於胸前，手指分開向上。肘貼體側。然後用力伸直雙臂，把實心球從胸前拋向空中。接住球后緩慢復原再拋第二次。要點:兩肘不要分開，保持在體側。
如何提高引體向上的次數
當年我才做一個.現在能做好多了
方法,當你做不動了的時候，也要撐著用雙手抓住橫杆吊一段時間，越長越好，這是鍛鍊手的抓力和前臂肌肉，在引體時能起到很好的輔助作用
另外就是多做點俯臥撐,很管用
你現在能做4個就已經突破了瓶頸了，再稍微堅持下做的次數一定會很快增長. 我認為引體向上的瓶頸是在一兩個上.只要突破了這個就好了
祝你成功!
運動快樂著