減肥為什麼要少吃鹽?

General 更新 2023年10月15日

減肥時為什麼要少吃鹽

我國古代長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關係，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

科學安排一日三餐與減肥、防肥在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午，由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。由於人體內不能儲存很多物質，到了中午甚至出現低血糖，如頭暈、飢餓等現象。

中餐在飢不擇食往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。這樣長期下去容雞引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性發作，嚴重時可造成生命危險。

俗話說：“早餐要吃好，蛋、奶、豆漿不可少。”一般早餐熱量分配以佔全日總熱量的20～30%為宜。

午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能對人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以佔全日總熱量的35～40%為宜。

在當今社會，人們往往把晚餐作為重點。晚上家人團聚，共進晚餐，一頓所吃進的大量高脂肪和高蛋白食物，大大超過早、中兩餐之總和。在正常生理情況下，人體生理功能、化謝變化都有一定規律，基礎代謝下午高於上午，神經的興奮性晚上略高於白天，神經的興奮可使胰腺分泌旺盛，各種消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加強。

晚餐吃進大量油膩食物，造成體內血脂驟然升高，隨著入睡，能量消耗明顯減少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沉積在體內，不僅使身體趨於肥胖，還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量佔全日總熱量的30～35%是合理的。

為什麼減肥不能吃鹽每天少吃一點鹽為健康減肥加分求解

食用鹽過多，是脂肪堆積的元凶。鹽是怎樣令機體代謝失去平衡從而造成肥胖，這要追溯到更微觀的細胞來看。鹽是氯和鈉以離子或化合物的方式存在的物質，當我們攝取過多鹽份的時候，即細胞外液的鹽份單方面迅速增加的時候，就會在細胞的內外產生滲透壓，吸乾細胞的內液，使細胞變得支離破碎、疲憊不堪。直到飢渴的喝了很多水，而細胞外液的濃度極力與內液保持相當。這種緩慢而失衡的代謝過程，就會影響器官的正常有效運轉和體內其他化學物質的代謝能力，從而使脂肪的分解變得緩慢，造成減肥的失敗。

減肥期間很少吃鹽，會不會對身體不好

不會，而且能加速你的減肥。我室友是福建的，東西吃得相當清淡。少鹽少油，結果人家又白又瘦。相信我，親請加油，一定能瘦的美美噠

為什麼減肥要吃的清淡？是指少吃鹽就是清淡？

清淡指的是少吃油膩的食物，並不單指肉花生、核桃等多油的食物也要少吃。鹽的話可以照常吃；至於吃的清淡，是因為油膩的食物進入體內會分解成甘油和脂肪酸這些甘油和脂肪酸會堆積在人體內形成我們平常所說的贅肉。人平時的活動都是由糖類分解作為動力的，糖類消耗到一等程度才轉為消耗脂肪，這時吃進去的脂肪才開始消耗，而我們平時的日常活動是很難消耗到脂肪的，所以要少吃來減少脂肪的堆積

鹽沒有熱量為什麼減肥卻要少吃鹽

鹽是沒有熱量，但是鹽吃多了本身就不好。

高血壓，腎病，上呼吸道感染，心臟的疾病好多都和鹽的過多攝入有關係。如果吃的東西過鹹血管會過早老化。惡性腫瘤都有可能和大量吃鹽有關，胃癌可能就會是過多吃鹽引起的，鹽會刺激胃黏膜。癌症百分之四十都和吃的東西有關。吃鹽過多還有可能引發睡眠猝死。吃鹽過多可能加重糖尿病。呼吸道的免疫力和維護會在大量吃鹽之後導致上呼吸道感染。

吃的鹽多了以後，大家都會覺得口渴，這時候喝進去的水不是隨著排便排出體外，而是進入血管，從而增加血容量，進而增加血壓。醬油，吃飯的小白瓷勺的多半勺醬油，頂一克食鹽。你要減肥的話，你還要流汗，在體內的鹽分含量就更高了！

口味重的人要注意改變自己的口味，三個月裡是完全可以改過來的。如果鈉離子吃多了，可以吃一些保護血管的含鉀食物來彌補一下。香菇、海帶、菠菜和土豆等都是富含鉀離子的食物。水果中香蕉也是富含鉀的。對於海帶，高血壓的朋友還是謹慎一些。粗糧的含鉀量比細糧高。

健身減肥的人飲食為什麼要少鹽

食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入的食鹽量太多，會導致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多，超過腎的清除能力時就會使鈉在體內瀦留。鈉的瀦留伴隨著水的瀦留，使血容量增加，結果使血壓便增高，使人患高血壓，並加重心臟負擔，促發心力衰蠍。肥胖患者大多伴發有高血壓，所以多吃鹽對於肥胖患者來講，影響更顯著，也因此在減肥過程中要少吃鹽，不僅能避免血壓進一步升高，還能通過減少體內水的瀦留而減輕體重。所以減肥的時候一定要少吃鹽。