如何安排一天的生活?

General 更新 2023年10月15日

如何安排一天中的生活規律

人的一切生理活動有周期性的節律，我們稱生物鐘。生物鐘紊亂就會生病甚至死亡。

歐美名酒威士忌的商標是一個長壽老人托馬斯·伯爾，他活了152歲9個月，英國國王查理一世想見這位傳奇老人，派人將他請到皇宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習慣和規律，不到一週他就死亡。對老年人來說，生活有規律，撥準生物

鍾更加重要，起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛鍊、睡眠要定時安排，形成條件反射，對取得健康長壽的好處不可估量。

把握“最佳時間”

大便——晨起最佳。

開窗換氣——8～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現象消失，利於新鮮空氣進入。

鍛鍊——15～16時或晚間。

洗澡——臨睡前。

刷牙——進食3分鐘以內。因飯後3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。

睡眠——22時左右最佳。

護膚——睡前。

喝茶——飯後1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。

喝牛奶——睡前半小時。

吃水果——飯前l小時。

吃蛋糕甜點——上午10時。

學習——晨起效果最好。

當心“魔鬼時刻”

對人的一生，民間有種“魔鬼時刻”說法，“七十三，八十四，閻王不請自己去”，有一定的科學根據。人類逢七年或六年有一個週期，以七年為例，第一神經內分泌系統旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復始，到84正是低潮，七年的12個週期關。孔子活了73歲，老子活了84歲，傳說就以此為據了。一年中“魔鬼時刻”，指冬季、夏季，那是發病死亡多發季節，死亡率要比平時高出1．5 倍。一週之中，德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發病率及死亡率比其他天高出40％。芬蘭專家也證明，星期一中風最多，星期天下降至最低。一天中6點至10點是危險時刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1．7～3 倍，心臟病及中風易發。世界衛生組織報告，心肌梗塞28％是發生在此段時間。

適度運動與安靜冥想

適度運動，可增強心、腦、肺、胃腸、神經內分泌、免疫各系統功能。美國哈佛大學研究表明，人在35歲以後，這些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不運動和坐著的人其退化的速率是經常鍛鍊人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時彼此相差20年，以後每過10年差距遞增2年。由此可見，運動對中老年人來說，是生命進程中多麼重要的大事。美國疾病控制中心報告指出，適度運動可使血液中好膽固醇含量上升4％，使壞膽固醇的含量下降5％。美國醫學會公佈，每天運動相當於快走30分鐘的人比不活動的人死亡率降低56％。當然運動過度，會有損健康，甚至發生猝死、中風等。動得過少甚至不動也有損健康，不動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項原因之一。

適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恆。

怎樣掌握有效運動量

運動一定要達到有效的運動量方能有效果。現在推薦的“三、五、七”概念就十分明確。“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上，運動時間不足20分鐘．則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能效果。“五”是一週不少暢5次運動。

“七”是指運動後心跳數必須達到170 減去本人年齡之數。一般來說，“三、五、七”提示了運動量的標準。正常運動後出點汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復，也是粗略的估量。

美國哈佛醫學院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經測試，精神放鬆、肌肉放鬆、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對防治各種疾病包括預防癌腫大有裨益。

安靜冥想的方法是，平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣......

最健康的一天如何安排

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

4:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必......

一天怎樣的生活安排才健康？

6點：你還在睡覺，但你的機體已經醒來，內分泌功能活躍。如果這時起床，不要匆忙，動作舒緩為好。

8點：心腦血管病易發作時段，練瑜伽功最好推遲到11點後。此時可以吃早餐，新陳代謝非常順利。

9點：疼痛和恐怖感最小，是看牙醫的最好時間。

10點：適合參加公務談判，完成各種教學任務和通過考試。

11點：如果極想吃奶油蛋糕，最好在這時而不是在午飯後。這時，脂肪會轉化為能量，而不會貯存在腹部和大腿。

13點：在辦公室裡，工作人員打哈欠；在學校裡，孩子們腦子不好使。午休的最佳時間。

14點：身體的靜電荷最小，適宜梳理頭髮。

16點：身體需要運動：跑、跳、游泳等。如果不得不坐著工作，也要站起來走一走，做做下蹲，這有利於保持工作精力。

l7點：放鬆的時間，可以玩玩樂器，這時雙手最靈活。同時，你能說善辯，利用此時說服你的親屬、朋友和同事。

18點：晚飯的最佳時間，但要適量。這時，多餘的熱量會轉化為脂肪，而不是能量。

19點：護理皮膚，營養面膜會帶來最大好處。服用各種藥物吸收也最好。

20點：對美的追求最強烈，內心世界最豐富。看看畫冊，讀讀書，可以試試新衣服。

21點：體溫下降，新陳代謝減慢，這時不要吃東西。此時，特別難忍孤獨。

22點：你的肝臟不希望你喝酒。酒還影響睡眠，乃至次日的心情。這時候吸菸也最有害健康。

23點：幻想一陣———美好的前景，遠大的理想和嶄新的觀念。通常，這些東西在現實生活中很難通過。

24點：直到早晨———反應緩慢，沒有堅定的目的性。如果還不睡覺，最易感到恐懼和抑鬱。最好睡覺。

人每天最好的生活規律應該怎麼安排？

首先，要合理安排工作，不要使自己過度緊張。工作總是做不完的，今天做不完，明天再做，下級能做的，別總是攬著自己做。要學會消除緊張情緒，學會忙中偷閒，讓自己放鬆。

第二，要有規律的生活。不要打破正常的生活規律，該工作時工作，該吃飯時吃飯，該休息時就要休息，每天應該安排好一定的娛樂時間。有張有弛有規律的生活，才能保證人體的健康。每天必須保證7小時的睡眠，不要長期“欠睡眠債”，否則人體是會“零存整取”的。

第三，加強體育鍛煉。最好每天安排半小時的鍛鍊時間。如果工作太忙，每週至少也要有幾次戶外鍛鍊，可選亥打拳、打球，也可以跑步。其實，最好的鍛鍊是步行，即不受場地、條件的限制，又安全，尤其適合中老年人。

第四，人體就像一臺機器。定期要進行檢查，保養。最好1-2年進行一次體檢，以早期發現潛在的病變，早期治療。

高知高薪不高壽，不但應引起全社會的重視，也為我們所有腦力勞動者敲響了警鐘。我們要把健康掌握在自己的手裡，因為健康就是效益，健康就是財富。良好的生活方式是健康長壽的基本保障。只有精神放鬆一點，生活規律一點，休息多一點，疲勞少一點，壽命才能長一點。

如何能安排好每天的生活

對時間進行規劃。

如果你是一個健忘的人，那麼你可以將自己一天的生活安排都都寫在一個本子上，將自己一天的時間都規劃安排好，保證每天的時間都安排的井然有序，自己就不會覺得時間不夠用了。

做一些有意義的事情。

不要太浪費時間，將主要時間都安排在一些重要事情上，不要把時間在一些看電視又或者是到處瞎逛上，重要的和私情多安排多謝時間，如果事情做完可以看看書，看看電視進行減壓。

可以分段計劃。

一天的生活有三個階段，分早上、中午、晚上，那麼你可以分階段來安排自己的生活，早上應該做哪些，中午應該做些什麼，晚上該做些什麼，這樣你的生活就被安排的盡然有序不會浪費你的時間。

要學會勞逸結合。

你學會了如何去安排工作的時間也不要往了安排你的作息時間，會休息的人才會工作，才有更多的精力去面對生活帶給的工作壓力和生活壓力。

還要學會自己我充實。

出來工作和生活，在精神上也要學會自我提升，自我提升，一般都倆字與書本，自我學習，只有不斷的努力和學習，才能讓自己變的更強大，才有能力去抵禦外來的壓力。

合理的安排好時間。

除了工作和學習的時間安排好以外，也要學會安排自己的生活時間，比如學會怎麼做家務，即使是自己一個的時候也能把自己照顧的很好，學會生活獨立。

我是怎麼安排我一天的生活的

我一般都是昨天先計劃好自己的事情，第二天先做完，再考慮接下來的時間怎麼辦

怎麼安排好自己一天的生活？

有事幹，充實點就好，偶爾在忙裡偷閒，

怎樣合理安排一天的日常生活？

生活要有規律性才是最好的,一早按時起床,如6點左右最好,一早要有吃早餐的習慣,在忙也要吃早飯,如果一早時間來不及,可以頭天晚上準備好,中午吃飯也要講究營養些,晚上的飯要少而精,葷素搭配合理,家裡衛生要一早起來擦拭地板,桌面,或一早去早市買菜,晚上收拾衛生,時間一定安排合理,家人一起幹,才會有樂趣,生活工作安排的好,心情也好,不要太累著,也別太閒著.

怎樣安排才能使每天的生活過的很充實？

有些人為了快樂而活，有些人為了責任，還有些想青史留名……當你靜下來問一下自己的時候，也許會有答案，那你就圍繞著這個答案展開你的生活吧。比如你為快樂而活，那麼去做能讓你感到快樂的事；你想建功立業，那就練就一身本領。

但更多的時候你卻不能回答這麼大一個問題，真的，很多人都不能回答。那我送你六個字：“盡人事，聽天命。”也就是做你現在這個階段應該做的事情，然後等待上天給你的未來安排的種種遭遇。

你現階段應該是做什麼，這個由你自己把握，總之每個人還是獨立的個體，應該擁有屬於自己的世界以及對未來的期望，朝著你想去的地方前行。不要因為寂寞而去做一些毫無意義或意義不大的事情。因為你要的是充實快樂，你就得有相應的行動。當你發現一件你值得投入，全身心去做的一件事情的時候，你甚至還會覺得時間不夠吧……

如何安排自己一天的時間

1.定製生活目標，按照重要程度排序

2.集中精力完成最重要的任務

3.每時每刻銘記你的最重要的目標

4.用金錢衡量時間

5.不要太執著於完美

6.為每個任務設置一個時限

7.試著為每天的工作制定時間表