睡前做瑜伽有什麼好處?

睡前瑜伽的好處？

在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種，不同時間練習不同的瑜伽種類。在睡覺前，可以練習一下睡前瑜伽，有助於放鬆精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。睡前瑜伽NO.1　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。　　Step1端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處　　Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。　　Tips：儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

睡前瑜伽NO.2　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。　　step1端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。　　step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。　　Tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO.3　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。　　step1收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。　　Step2右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。　　Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。　　step2吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。　　現在睡覺前可以做瑜伽嗎，這個問題想必您早就有答案了吧，通過上述睡前瑜伽的好處及方法，希望能使您的睡眠質量得以改善!

還有以下相關的精彩內容值得您瀏覽：

1、5種鍛鍊勝過心理治療 打太極能減壓

一、練瑜伽：更自信。《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。二、普拉提：睡得香。 阿帕拉契 ...

2瑜伽助你輕鬆減肥

5種瑜伽助你夏季輕鬆減肥　　　瑜伽的風靡並非沒有道理：它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取捨。阿斯坦加瑜伽用較快的節奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態，而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。 根據自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個最 ...

3

你知道嗎 手指也能瑜伽

結一手印，於手中綻放一朵蓮花，讓放鬆的感覺由指尖傳至全身，這就是手指瑜伽　　瑜伽起源於古印度，經修行者幾千年來的不斷鑽研而發展為一門博大精深的學科，集哲學、科學、藝術等於一身。它通過運動身體、調控呼吸以及靜坐、冥想等心靈上的練習來達到鍛鍊身體機能、控制心智情緒、駕馭體內能量等目的，並進而實現...

4

一種別樣的感受 水上瑜伽

水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛鍊的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。　　　　目前美國有數以萬計......

睡前練習瑜伽好嗎？

你好，我是一位瑜伽導師，瑜伽練習最好的時間是早晨，能夠給你一天的工作學習帶來活力，如果早上沒有時間的話下午或晚上也可以，下午最好是4點左右，練完後1個小時再吃飯，晚上可以吃完飯後七八點左右練習最好，不要太晚，因為太晚練習可能會讓你的生理器官活躍起來，而之後又恰好是睡眠時間，可能會導致失眠或者不易進入睡眠的狀態，如果你個人感覺可以的話也沒有很大問題就是在瑜伽體位練習的時候儘量的少做後彎的動作，因為會刺激脊柱讓人興奮起來，不瞭解你做瑜伽的熱身是什麼，如果是拜日式可以減小幅度。練完瑜伽後最好選擇靜坐冥想等放鬆方式，讓身心更加平靜，不過22點有點晚，可以選擇20~21點，這樣做完就可以讓身心放鬆，皮膚也能更好的排毒

睡前練瑜伽好嗎

晚上可 以吃完飯後七八點左右練習最好，不要太晚，因為太晚練習可能 會讓你的生理器官活躍起來，而之後又恰好是睡眠時間，可能會 導致失眠或者不易進入睡眠的狀態，如果你個人感覺可以的話也 沒有很大問題就是在瑜伽體位練習的時候儘量少做後彎的動作 ，因為會刺激脊柱讓人興奮起來，不瞭解你做瑜伽的熱身是什麼 ，如果是拜日式可以減小幅度。練完瑜伽後最好選擇靜坐冥想等 放鬆方式，讓身心更加平靜，不過22點有點晚，可以選擇20~2 1點。

睡前練瑜伽能改善睡眠嗎

睡前練習瑜伽，可以改善睡眠。

1、瑜伽是一種靜態運動，可以舒展身體，又不至於消耗太多體能。睡前拉伸一下身體，是有助於睡眠的。

2、瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。睡前練習一會兒瑜伽，讓你更加心平氣和，精神寧靜，利於睡眠。

3、瑜伽還有其他益處，都可助於睡眠，比如能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

晚上睡之前可以做瑜伽嗎?

當然可以了，睡覺前適量的運動可以提高睡眠質量，而且瑜伽是最適合上班一族的健身運動了，它隨時可以做，只要你有一點空閒就可以練幾個簡單的動作，既可以鍛雞身體舒張經骨又可以提起精神

睡前瑜伽坐角式有什麼功效

坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

睡前練習，可以緩解腿部的不適，安靜神經，有助於睡眠。

晚上睡覺前練瑜珈可以嗎？對身體有害處嗎？

當然可以，我就天天練。不過如果以前沒練過，還是要找個教練。不然動作不標準。如果天天練，就半個小時。每星期兩次的話，一次一個半小時。

1、練習前四小時，練習後一小時不要進食。

2、練習中不要戴首飾，要穿寬大的衣服。

3、赤腳練習，冬天可穿襪子。

4、練習前後一小時不要洗澡，不要做劇烈的運動。

這幾條注意事項是比較重要的，練習瑜伽有助睡眠。放心練吧！對身體只有好處，沒有壞處。祝你健康美麗！！！！！

女生天天晚上練瑜伽有什麼好處

保持身形，提高氣質，改善柔韌性，反正對女生好處挺大的，尤其是對自己身材不是特別滿意的女生

晚上練瑜伽好嗎

晚上練瑜伽也是好的，不過動作的選擇上和早上、中午及傍晚都應該有所不同，早上適合一些拉伸的動作，中午及傍晚都可做強度大點的動作，但晚上的瑜伽就應該以放鬆為主，經過一天的勞累，晚矗應該為一個好的睡眠作準備，所以瑜伽動作也應該如此，多做前彎的動作，又助神經的放鬆，而那些後彎厲害的動作儘量少做，再有，頭倒立和肩倒立的動作都應該避免在晚上做，除非你想瑜伽運動後兩個小時或者更晚再入睡。 希望對你的瑜伽運動有幫助！！