肌肉和脂肪哪個重?

General 更新 2023年10月15日

等量的肌肉比脂肪重嗎

。。等量。。那就是一樣重了。不過如果你說的等量是同體積的話，肌肉確實比脂肪重。同身材的人，一個長的肌肉，一個很多肥肉。前者會重上一些。說的科學點：肌肉密度1.12,脂肪密度0.79 ，同體積時肌肉比較重。另：水的密度接近1，所以脂肪會浮在水面。

運動減肥一段時間後，可能會發現體形變好了，體重卻沒下降多少，這主要是運動導致身體的成分發生改變所致。因為相同重量的脂肪是肌肉體積的4倍，所以體重雖然沒變，但體內的脂肪少了、肌肉增加了，身體就變得結實，體形也變得更好。同時，我們判斷身體變化時，除了體重外，更重要的是看身體的成分變化，即脂肪百分比。

脂肪有肌肉的轉化並不是絕對的，每個人都有一定含量的脂肪，也一定要有一定比例的肌肉，很多人看上去很瘦，但是其實體重並不輕，是因為脂肪的體積要遠大於肌肉的體積，也就是像棉花和鐵伐道理，同樣重的棉花和鐵，棉花的體積要遠超過鐵的幾百倍。

同等重量下脂肪因密度小而體積大，也就是說兩個人一樣重的話，肌肉多的人看起來更瘦些。

肌肉更重，這種差異也用來測試測試人體脂肪比例。水的比重是1，人的肌肉密度是1.1，人的脂肪密度很小，與肌肉相比只有肌肉1/3的重量，比重最大也不會超過3.8,。

肯定肌肉重啦啦啦！

肌肉與脂肪兩者的比例，是維持良好體態很重要的一環，當你吃太多又不運動，身體就會將儲存的熱量轉變為脂肪，脂肪多了，身材當然不會好看；非但如此，科學研究指出，過多的脂肪會破壞身體平衡，使體內訊息傳遞錯誤。

此外，脂肪組織可消耗的熱量較少，而肌肉可以消耗的熱量較多，因此，肌肉可說是新陳代謝的引擎。當體內肌肉較多時，飲食控制就相對較為輕鬆，比較不會有額外熱量囤積，所以肌肉與脂肪的比例，可說是體型管理的重要關鍵。

若以不正確的方式節食，再加上缺乏運動，會使脂肪減少的同時，肌肉也在減少，一旦恢復正常飲食，就更容易變胖了；胖了又減，又會失去更多肌肉，形成所謂的溜溜球效應，讓老化速度變快。

改變「體組成」，就能改變新陳代謝.

減肥的過程中，「體組成」的變化是最重要的一環；如果只是管理重量的變化，那麼我們很有可能把肌肉越減越少，體脂肪越減越多，雖然總重量有可能下降，但是這樣的減肥模式，只會讓我們越減新陳代謝越慢，很容易就會復胖，而且越來越難再瘦下來。

什麼是「體組成」呢？體重的70%是水分，其它則是由瘦體組織的重量，和脂肪重量所組成的；哪一個決定了新陳代謝呢？在同重的前提下，瘦體組織越重，基礎代謝越快；脂肪組織越重，則基礎代謝越慢。

重量：一斤肌肉=一斤脂肪

體積：一斤肌肉=三斤脂肪