怎樣倒立在牆上?

General 更新 2024年4月15日

怎麼倒立啊？牆靠不上去啊

首先是膽量，手要有一定的力量，身體彎下，手放在地上，但不要靠在牆上，留10CM左右，初學倒立，頭最好靠在牆上，免得撞牆，然後雙腳一前一後，最後用力將身體往牆上提。如果提不上，實就找一個人幫忙託一把吧！！

怎麼倒立在牆上

首先是你的兩個手臂要有一定的力量，身體彎下，手放在地上，但不要靠在牆上，留10CM左右。初學倒立，頭最好靠在牆上，免得撞牆，然後雙腳一前一後，最後用力將身體往牆上提。開始的時候你可能一下子提不上去的，那就找個人幫忙託一把吧！總之，需要逐漸逐漸地練習的。

靠牆的倒立要怎麼練

教你方法吧。我是個BBOY，我是這麼練的

先找到身體倒起來的感覺，就是直立，然後抱腳，讓上身越和地面垂直越好。（這是重點，很多人立不起來就是因為不敢把身體紮下去，所以就會做出很傻的動作，相信你有體會）

靠牆，在剛才的動作基礎上，先把一條腿往上甩，然後把另一隻腳帶起來，靠在牆上。

頭看地，千萬別挺肚子

倒立的基本功是手指，保持平衡的也是手指，手指通過使勁抓地讓身體往回。同過把腿中心往前讓身體往前，不段保持平衡

說的夠多嗎？絕對原創，COPY的死全家。

好使不好使你試試就知道了。還得自己練。

倒立的基本功就是多立，靠牆也行，一次立1分鐘，下次就1分半，就這麼稜著練

時間的話，1分鐘或者1天就會倒立了，慢點不急，這東西就是，不會覺的難，會了感覺很簡單。

關鍵是要練基本功，這東西是無限時間的

離牆倒立怎樣練

關於倒立，我也是過來人，從一開始不敢倒上去到現在可以離牆倒立10s以上，我用了將近大半年時間（可能有很多人會說怎麼這麼長時間呀，要知道我正兒八經報班訓練只有三個月，三個月完了我連倒著走都不行，其他時間都是我在下面自己練習，自己琢磨，困惑了就向周圍的前輩請教取經~我很自豪基本上大部分成功是來自自己的親身經驗~），這裡我就分享一下我的倒立經驗，僅供參考，不對之處敬請大家批評指正~你可以先靠牆倒立，兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~不過重中之重是，你的兩手一定要撐住~！！！要不然手一軟掉下來~呵呵，就有你好受的了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝~多練習，多體會~PS：說實話，我的腰控並不十分好，所以手上就很吃力，特別是手指~由此可見腰腹的控制多麼重要~！打個比方，就好比一個很重的長棍，你把它斜著放，另一頭用手扶著，很重；可是你把它很正的直立著，再來控制它，不讓它歪，這就很容易了~我的意思就是說，你如果一倒上去就不正的話，要控回來是很難的，如果一倒上去就很正的話，那就會相對容易控制了~不過前提是你要有足夠的量，才能有這樣的質，呵呵，是不？希望或多或少對你有幫助~加油吧~

為什麼我倒立不起來？靠牆倒立也上不去…怎樣才能靠上去？

首先要保證你的臂力夠，不然小心腦袋撞地哦！

雙手撐地記錄牆面30-40cm ，蹬腳時要感覺小腹有上升的力氣，起來後要保持平衡，臂力夠的話可以做倒立俯臥撐。

有個壯漢旁邊保護交安全，也可把壯漢當牆，倒立時請他幫你抓住腳腕。

怎樣才能練好倒立

雙手沒勁容易受傷，靠牆練習，雙手起倒立，兩腳靠牆，雙手打直！不要洩氣，不要怕，打上去再說，這個都怕的話就沒什麼好練習的了，因為如果你靠激，雙手不彎是不可能掉下來的！你可以回家洗睡了，手掌成輕微抓地狀，有種把地扒著的感覺，手指打開！靠十根手指來控制基本平衡，腰不能左右晃動，要控制住，也就是把你的腿繃緊（包括腳尖），整個身體有種延伸的感覺！能撐多久撐多久，一定要撐到臉紅脖子粗再下來！

怎麼靠牆倒立時間長點？

先不說技巧吧· 首先是臂力· 慢慢來· 卡是10秒然後慢慢加到20 到30· 這樣臂力不是一天就可以臉出來的 · 平常做下俯臥撐也行· 後期就要注意平衡力· 抓地力了· · 追問： xiexie

自己在家如何練倒立？

想倒立，建議先靠牆倒立。可以先讓家人幫助把下肢擡起來靠牆倒立，體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會。

如果獨自靠牆倒立，可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，可以一條腿直著向上頂，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了。先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了。用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好。

如果想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。凌空時，需要手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要。然後應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝。多練習，多體會。

建議你報一個班，那樣既有職業老師教你，而且氣氛也很適合自己的提高~

離牆倒立怎麼掌握平衡？

話不多說，發一個我自己的倒立的小小經驗，希望對你有幫助~

你可以先靠牆倒立，兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~不過重中之重是，你的兩手一定要撐住~！！！要不然手一軟掉下來~呵呵，就有你好受的了~

用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就貳在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！

然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～

記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝~多練習，多體會~

PS：說實話，我的腰控並不十分好，所以手上就很吃力，特別是手指~由此可見腰腹的控制多麼重要~！打個比方，就好比一個很重的長棍，你把它斜著放，另一頭用手扶著，很重；可是你把它很正的直立著，再來控制它，不讓它歪，這就很容易了~我的意思就是說，你如果一倒上去就不正的話，要控回來是很難的，如果一倒上去就很正的話，那就會相對容易控制了~不過前提是你要有足夠的量，才能有這樣的質，呵呵，是不？

希望或多或少對你有幫助~