睡前一杯牛奶會長胖嗎?

睡前喝一袋牛奶有好處嗎？會長胖嗎？

上面那個對牛奶的飲用已經講的很詳細了。這裡補充一下：睡前喝主要可以幫助睡眠。牛奶含脂量不高，不會導致發胖。但是最近看到有文章說每天喝大概500ml牛奶的人易生粉刺，可能與牛奶中某種荷爾蒙有關。（不過個人認為主要原因還是日常飲食及生活習慣）另外，20歲以後要注意補鈣，尤其是對於女性而言，這對預防骨質疏鬆非常重要，日常飲用牛奶是最簡單有效的方法。

希望下面的內容對你有用

喝牛奶有利減肥

■蒲昭和

有的人平時很少喝甚至不喝牛奶，他們擔心的是牛奶中的“脂肪多”，熱

量較高，喝了會發胖，對減肥不利。其實，喝牛奶不僅不會使人發胖，反而還

能控制體重，有益減肥。

近年來國外多項研究表明，喝牛奶不會導致發胖的根據主要有以下幾點：

其一、肥胖與激素分泌有關，牛奶中的鈣質有間接抑制體重的作用。醫學

研究證實，身體需要定量的鈣，血液裡若沒有鈣的穩定供應，身體就會釋放出

一種荷爾蒙（激素），使體內產生更多（和更大）的脂肪細胞，而且不會分解

已經存在的脂肪細胞，這樣人體就容易發胖。牛奶含鈣豐富且易被人體吸收，

每天從中攝入足夠的鈣可以抑制那種荷爾蒙的釋放，這有助於抑制體重過快增

加。美國波士頓大學醫學院經研究還證明：一天喝兩杯（每杯為225毫升）

牛奶能有效減少青少年肥胖症的發病率。

其二、牛奶並非屬高脂肪食品。牛奶中乳脂肪含量不高，一般佔3．4％

左右，它能給人體提供一定的熱量。經測算，1克脂肪被人體完全吸收能釋放

9千卡熱量。如果每人每天喝上250克牛奶（全脂），則能為人體提供70

千卡左右的熱量。事實上，大多數腦力工作者（比如坐辦公室）每日需熱量在

2000千卡左右，體力勞動者也介於2000—3000千卡之間。這說明

通過飲用牛奶獲取的熱量是微乎其微的。有專家認為，中國老年人每天喝25

0克全脂牛奶不會引起發胖。青少年因生長髮育需要，可每日喝500克牛奶

，同樣不用擔心會發胖。

其三、肥胖兼高血脂者適量喝牛奶有好處。原因是：牛奶中含有一種耐熱

的低分子化合物，可抑制膽固醇的生物合成，牛奶中含有乳清酸可影響脂肪代

謝，加之牛奶中的鈣質也有減少膽固醇的吸收作用。正因為牛奶中各種成分間

具有協調作用，所以喝牛奶不會升高血脂，還有一定降脂效果。此外，喝牛奶

易產生“飽腹感”，有助於抑制食慾、幫助你控制食量，對減肥也是有利的。

總之，完全沒有必要擔心喝牛奶會對體重構成威脅。況且，單純的熱量攝

入並不是造成發胖的根本原因，不良的生活習慣，比如：暴食暴飲、少運動等

導致脂肪無法消耗，才是問題的關鍵所在。

《人民日報海外版》〔20060811 第14版〕

參考資料：關於補鈣finance.sina.com.cn/....shtml...

每天晚上睡前一杯熱牛奶會不會引起肥胖?

晚上喝牛奶不僅不會發胖,還有助於睡眠.如果平時注意多喝牛奶,還會有助於減肥呢!

一項新的研究指出，鈣攝入量最高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕，不管她們攝入的鈣是來自奶製品還是補充劑。以前對動物、成年人和幼童所作的研究已經取得了類似的研究結果，但這是第一次從對少女的研究中取得這樣的結果。這些研究結果支持了這樣一種看法：鈣（尤其是從奶製品中攝入）有助於控制體重和脂肪。

夏威夷大學的研究人員對323名年齡在9—14歲之間的女孩子進行了研究，他們收集了這些女孩子吃些什麼以及她們的運動量等數據。他們也測量了女孩子們的體重和靠近臍孔、剛好位於髖骨上方的身體脂肪量。這種所謂的“皮膚褶層厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，攝入熱量最大、運動量最少的女孩子體重更重，身體脂肪也更多。但是，研究人員在考察了她們的鈣攝入量之後發現，儘管在卡路里攝入和運動量上存在著差異，鈣攝入量較多的女孩體重要比攝入較少的女孩輕。

事實上，調查人員發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣）就可以使腹部脂肪縮減1.3釐米，身體體重下降近一公斤。因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品，這將有助於他們通過改變生活方式來控制體重。

上面的例子告訴我們可以通過補鈣的方式來達到減肥的效果,如何補鈣一般有直接補充,和從食物中攝取.乳製品的鈣含量是相當高的.日常可以多補充乳製品.

乳製品的減脂新功效

人們都知道，多吃富含鈣的乳製品，可強健骨骼、預防骨質疏鬆。新近研究發現，乳製品有預防肥胖的功效。多項研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發生肥胖的危險。反之，當膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱；同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。

實驗發現，雖然補充碳酸鈣等無機鈣也有一定的預防肥胖的作用，但與乳製品相比（尤其是低脂酸奶），效果較差。一方面，乳製品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質，可調整腸道菌群，促進礦物質吸收。尤其是乳製品鈣的生物有效性高於其他膳食鈣來源。另一方面，乳製品中還含有脂肪分解物質，這些成分包括共軛亞油酸、富含亮氨酸的蛋白質，以及血管緊張素轉換酶抑制肽等，也有助於減脂。

乳製品減脂也要能量守恆

動物實驗結果還表明，如果要獲得最佳的減脂效果，人體每日應攝入鈣1200～1600毫克，相當於5杯牛奶中的含鈣量。按我國人體鈣攝入量參考標準，成年人的推薦量為800毫克，最高許可攝入量為2000毫克。只要低於最高劑量，一般沒有副作用。實際上，鈣的推薦量800毫克是按照預防骨質疏鬆等制定的，並沒有考慮到減少脂肪的問題。

如何保證每天攝入充足的鈣呢？一般地說，每天從傳統膳食中可獲取400~500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以達到這個水平。據測定，在各種乳製品中，低脂酸奶的減肥效果最佳。

良好的減肥計劃就是用乳製品取代低鈣食品，並保持一日總熱量不變。具體地說：①在增加乳製品的同時，要減少低鈣零食如餅乾、甜點、膨化食品、糖果的攝入。②適當減少菜餚中的油脂。③不喝甜飲料，少吃半碗米飯（約50克）。

成功減脂的5大要素

1． 喝牛奶，忌食含乳飲料

儘量選擇牛奶和發酵乳（酸奶）。最好選用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0％~1.5％)，其次為普通酸奶(脂肪含量2％以上)。不要選擇乳飲料，因蛋白質含量過低不能保證人體需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些澱粉類食物，然後再喝牛奶。

2．早餐......

每天晚上喝一杯牛奶 會發胖麼

首先有一些這方面的知識跟你普及一下：

含有非膽固醇中性脂肪，常喝可以起到減肥的效果

牛奶的營養價值豐富，常喝可以長時間感覺不到餓，另一方面間接的減少我們食物的獲取量，達到減肥的效果。

每天晚上喝一杯牛奶可以達到美容的效果，而且量少不會引起發胖哦。

晚上睡覺前喝一杯純牛奶有什麼好處？會發胖麼？

喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，兒童的喝牛奶時間是按年齡決定每天的飲奶次數、時間和飲奶量，成年人喝牛奶就要講究喝牛奶的時間了。

有些成年人有早晨喝牛奶的習慣，這種方法不科學，原因是經過一個晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準備，這時胃的排空也很快，而牛奶又是流質的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。牛奶中含有豐富的優質蛋白質，這些蛋白質的主要作用是構成人體新的組織，還對原有組織有修補作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質應有的作用，非常可惜。

牛奶中的蛋白質在人胃中經胃蛋白酶及小腸的消化分解成為各種氨基酸才能在小腸內被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白質未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小腸內沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質，使寶貴的蛋白質未能完全到應有的作用。還增加了人體的負擔。

要改變這種情況，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯後1-2小時後喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點；二是喝奶前先吃一些含澱粉較多的食物，如饅頭等；三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、麵包、餅乾、點心等含澱粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用，使蛋白質能夠很好的消化吸收。

牛奶有催眠鎮靜作用，早晨正是人們精力旺盛地學習和工作時間，喝牛奶後使人有昏昏欲睡的感覺，反而對學習和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

什麼時間喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

睡前喝一杯全脂牛奶會胖嗎

睡前喝純牛奶會肥胖嗎？

每天早上起床後：先喝一杯溫開水，然後再喝一杯牛奶。二者有助於排除體內的毒素，防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營養最為全面，但這並不等於喝牛奶一定會增肥。是否增肥，要看一天當中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

晚上入睡前：一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左 右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當於小半碗米飯。可見，牛奶並不能算是容易讓人發胖的食品！而且牛奶中所含的營養素之豐富，是一罐可樂 所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅乾含能量450千卡以上；半斤豬後臀肉含能量828千卡；一聽可樂中所含 能量也達140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當。一隻富士蘋果含能量達110千卡，相當於牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。

溫馨提示：牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解飢餓，降低食慾，最後攝入的總熱量並不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐後半個小時喝一杯酸奶，有助於消化，防止脂肪堆積。

晚上喝牛奶會胖嗎

回答那麼麻煩幹嘛,耽誤人家時間啊.

不會胖.

睡覺前1小時喝比較好.

晚上喝一杯牛奶睡覺有什麼好處，會發胖嗎

不會，每天喝兩杯牛奶還有美白的功效、還是選全脂牛奶、裡面的脂肪不是很多，喝了關係也不大建議睡前1-2小時喝 幫助睡眠、但喝完就睡 突然進行消化是不太好的、希望對你有幫助。

每天晚上睡覺前喝一杯牛奶、長期下去，會長胖嗎？

應該不會的，還應該適度運動，主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。