跑步膝蓋為什麼會受傷?

General 更新 2024-05-22

慢跑會不會傷膝蓋

其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。而對於體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數，並維持規律的跑步習慣，你會發現，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好夥伴，而不是膝蓋傷害的凶手。

另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

重心的轉換也很重要，近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢；可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會讓路面衝擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。

跑步真的會損傷膝蓋嗎

不正確的姿勢是會損傷膝蓋的，只要做好基本的熱身運動，加上好的裝備等，是可以忽略跑步對膝蓋的傷害的。

跑步造成膝蓋受傷，還能繼續跑嗎

我有過相同的經歷，跑步導致髕骨損傷，膝蓋腫痛發炎，吊水了才好。

首先，要看受傷的程度，有沒有髕骨骨折，髕骨骨折非常麻煩，沒有辦法上石膏什麼的，必須手術用東西把髕骨團團綁住才能長好。如果有空的話最好去看醫生，切記遵醫囑。

其次，一般的受傷還是要靜養一個月，確保恢復。我大概半個月的時候著急跑了一次，又反覆了。

最後，恢復了以後還是可以跑的，但是要特別注意了。第一，最好要去塑膠跑道，不要在水泥地上跑了，對膝蓋有損傷。第二，跑步堅持帶護膝，專業級的比如LP，能固定支撐住髕骨，如果傷得比較重，一開始要帶有支撐條的護膝，儘量買貴一點的，便宜的看上去差不多，但是受力不好反而傷害膝蓋，我感覺要2,3百的。第三，跑步姿勢要改變，儘量前腳掌著地，緩衝膝蓋受力。第四，跑步時候如果有不舒服的，到下次跑步還沒有恢復，就先休息。

有什麼問題還可以再問我再補充，關於傷勢切記遵醫囑。

跑步後，膝蓋受傷了，怎麼辦？

1. 避免或減少以下動作，並加強膝關節周圍肌肉鍛鍊；

2. 運動時急停或轉向——穩固地站在地面，腿向其他方向轉動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向；

3. 直膝落地——膝關節伸直落地，比如滑雪運動員在跳躍之後落地或體操運動員跳馬落地；

4. 膝關節超伸時側向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運動員在側向滑行上壘時膝關節受到額外的作用力；

5. 旋轉及突然減速——突然減速和足扭轉跡成膝關節過度旋轉，比如足球或橄欖球運動員的突燃轉向。

6. 正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要。建議運動落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀幹微微向前傾。儘可能避免膝關節側向或前後的動作。切記在落地時膝關節不可向內扭曲，並且將衝擊力儘量減輕。

關於跑步為什麼會受傷的淺薄分析.適合總覺得膝蓋疼的

首先你平時有沒有跑步的習慣，否則你剛開始肯定會痠痛，這是要有個適應期，再有就是你的跑步強度如何，強度太大超出你的身體承受範圍也會有痠痛的感覺，第三就是要養成跑步前做拉伸，跑前熱身

膝蓋跑步受傷怎麼恢復

肌肉和韌帶拉傷一般需要4－6周的時間才能恢復。

肌肉、韌帶拉傷後的最初48小時內應冷敷拉傷處，48小時後開始熱敷、按摩、貼膏藥等。

肌肉和韌帶拉傷期間需要靜養，切不可運動傷處，4一6周恢復後應逐漸加大運動負荷。

跑步的時候膝蓋為什麼會痛

腿部緊繃，是因為你跑步的效果在出來了，你練就的小腿和大腿肌肉在長出來了，是不是有點酸脹的感覺？

膝蓋痛，個人分析2個原因，第一你跑步的地方大概比較硬，腳下去的時候影響到了膝蓋，等於小腿腓骨起了個間接的因素，把腳掌和地面敲擊的力傳到了膝蓋上面，（有點隔山打牛的感覺，哈哈）

第二，就是你跑步的姿勢，慢跑和短距離跑步，千萬不能全腳掌著地，而且就是著地了也要輕輕的，千萬不能用力的，著地，這樣會對膝蓋和腳跟產生相對力的影響，從而會膝蓋痛，你跑步時儘量用前腳掌撐地，有點跳的感覺，但真跑的時候不能跳哦，會影響到你的成績的~！

現在痛，你可以放鬆的時候輕輕的揉揉膝蓋，千萬不能重揉哦，膝蓋很脆弱的，一不小心會受傷的~！！這段時間，你要採取回覆，別訓練了，就是鍛鍊最好在操場上，會減少受傷的發生率~！！