跑完步後如何拉伸小腿?

General 更新 2023年10月15日

跑完步怎麼拉伸4個簡單拉伸運動防止肌肉小腿

拉伸的一般方法：

1.拉伸小腿肌肉

雙手抵牆，雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向後伸直，腳尖衝著牆的方向保持後腳腳後跟穩定，感覺後腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。

2.拉伸大腿前側四頭肌

站直了，向後擡起右腿用右手抓住，腳後跟貼近臀部方向感覺到四頭肌的拉伸，拉伸過程中保持雙腿膝蓋儘可能的靠攏，堅持15~30秒。

如何拉伸腿部，跑完步後怕長肌肉，求解 30分

拉伸腿部？如果是扯筋，就有幾個動作給你參考，弓步壓腿，

側位壓腿，和站立壓腿。沒事可以在學校操場上轉轉看別人如何壓腿。

以及，跑完步後怕長肌肉就一定得按摩揉搓

還有疑問可追問，望採納

跑完步之後怎麼做可以瘦腿

跑步確實能達到瘦腿的效果~~~但是一旦過量會讓你的小腿長肌肉，到時就不好咯~~~~~

在這裡：給您點小小的建議~~~把川步改成快步競走~~~這樣既能達到瘦腿的效果但又不會讓您的小腿長肌肉~~~希望您能堅持下去···

跑完步怎麼拉伸小腿，不讓其成為肌肉

你到健身房請私人教練給你全方面的講解吧，語言很難表達清晰

跑完步後，做什麼運動防止小腿變粗？

給你個方法，自己練就好了，不用花錢。

介紹給你幾種方法，需要長期堅持：

一：

50下搓出小鳥腿　　方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

二：

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤　　方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

三：

薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。　　你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。　　這種方式適合肌肉型腿的人。

四：

狂蹬空中自行車　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

另外還有專門針對瘦小腿的：

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次

跑完步後怎麼拉伸圖解

最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之後，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷

跑完步後，怎麼做腿部拉伸！！！謝謝

腿繞環

1.站在離牆工一臂的地方

2.把身體上的重力放在左腿上，用右手掌撐牆，以維持平衡。

3.前後繞動你的右腿10~12次

4.另一個腿以同樣的方法完成

壓伸

弓步壓腿

1.左腳在前，右腳在身體後大概一步遠。

2.彎右腿，慢慢蹲下。這樣可以使你的左膝蓋彎曲

3.把身體的重量放在前腳腳後跟上，這樣可以鍛鍊你臀部的肌肉

4.回到開始的動作，換另一條腿重複上面的動作。

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側壓腿

1.將你的左腿移動45度角，然後蹲下。

2.這會使你的右膝蓋彎曲。

3.把你身體的重量放在在前的那隻腳的腳後跟上。

4.回到開始的動作，換另一條腿重複上面的動作。

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平躺（躺在墊子上或地板上）。

彎曲左膝。

左腳放在地板上，右腿橫放在左膝上，使你的右踝正好處在左膝上方

雙手握住左側大腿，輕輕上拉，直到你感覺到大腿下部和外部有拉伸感。