減肥瓶頸期是什麼時候?

General 更新 2023年10月15日

減肥到什麼時候就出現瓶頸期

減肥瓶頸期一般在一個月甚至更久。

很多想要減肥的人，通常在實施減肥計劃後，暢一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個月時，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。

這實在是真是太可惜了，因為那隻不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已，只要突破這個減肥停滯期，體重還是會繼續下降的！

如果發現正符合目前的減重情況，那麼，應儘快修正減肥計劃，使停滯期快快離開。

減肥瓶頸期一般多久，怎麼度過

瓶頸期很正常，我之前從88到84，然後一個月沒變化，堅持過來後，又從84到80，這次更長，三個月的瓶頸期，還是按原計劃進行，又挺過來，然後從80再到75。這就好比學習一樣，成績提高一些後，進了前10名，再想繼續提高進前3名，就比較難了，需要更長時間的努力，你這情況很正常的，不用擔心，重點是要堅持，挺過去後就會繼續下降體重，還有一點，如果你平時也練器械的話，那也會是一個原因，因為器械是練肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在減脂的同時，肌肉也在增加，一增一減，所以體重在這段時間內達到一個平衡了。繼續堅持就行，你已經離成功不遠了。

減肥多久會遇到瓶頸期？瓶頸期會持續多久？過了之後還會不會繼續瘦？

親愛的，我減肥的時候也是經常遇到瓶頸。

這是自然選擇在作怪。原理是什麼呢，我來告訴你，為什麼減肥有平臺期。

人作為動物的時候，是經過千百萬年進化和自然選擇而來的，那麼，為了適應遠古時期食物不足的情況，那麼，人體就會有一個能量利用效率和優先選擇的過程，只有具備這種能量利用特點的原始人類，才倖存了下來，成為了我們的祖先，而這一特性，就遺傳了下來，成為了大部分人都有的特點。什麼特點呢，就是，人在一段時間節食和強化運動以後，機體以為遇到了上古饑荒時代，於是，就進入備戰備荒的機體模式，這個模式就是，基礎代謝水平下降，吃下去的食物轉化為脂肪的比例以及效率提升，體溫也會微微下降。這就是為什麼，你沒有增加飲食，也沒有減少運動，但是體重卻不再下降，有時候反而會略微回升，這是身體在做適應性調整，為了適應那根本不會到來的“上古饑荒”。

這時候為了突破這個瓶頸，需要付出一點努力，就是，強化運動和攝入低脂肪高蛋白的食物。

比如瓶頸期前，你的運動量是100，這時候你需要180的運動量。

一般堅持不到一個月，平臺期就會被擊破，然後你只需要維持大概120的運動量就能繼續往下減了。也就是說，你適當的加大一點點減肥力度，比如以前跑1小時，現在就跑1.5小時，之類的。

接下來我也要繼續減肥了，祝我們成功！！！！

減肥的瓶頸期一般在幾天

2010減肥方法大比拼----西木奶茶肥胖天生是女人的大敵，除了那些神經大條到對自己的贅肉視而不見人之外。大部分體重超標的女生都會一邊用嫉妒的眼光看著那些吃死也不胖的異類，一邊義無反顧地把自己變成超級小白鼠，嘗試著各種各樣的減肥方式，試圖找到一夜變成林志玲的偏方妙法。面對種種的減肥法，到底哪種有效，到底哪種才是徹底解決問題又健康的辦法呢？一、食物減肥法；方法：用一種低熱量的食物代替正常一日三餐的飲食。包括蘋果減肥法，酸奶減肥法，菠蘿減肥法等。原理：通過低熱量食物滿足食慾，控制熱量攝入，使身體消耗的能量大於食物攝入能量，達到減肥的目的。效果：肥胖是食物相對攝入量與能量消耗間平衡失調的結果。如果使用該方法，控制能量的攝入，體重一定會下降。利：方法簡單，容易實施，成本也不高，短期內能夠看到效果。弊：單調的食物攝入造成營養失衡，很難讓人長期堅持下去，一旦停止實施，體重往往出現報復性反彈。菠蘿這樣的食物其實能量並不低，吃一塊300克的菠蘿等於吃200克米飯。代表明星：王菲, 蔡少芬，范曉萱二、減肥藥；方法：可能是嘗試的人最多的減肥方法之一了。通過藥物的藥理作用抑制食慾，或促進胃腸蠕動、增強食物脂類的排洩，甚至脫水的方法減輕體重。原理：西藥中的西布曲明通過降低食慾，以減輕體重。中藥減肥茶中包括山楂、荷葉、烏龍茶、澤瀉等成份，有的減重茶中還有洩下藥、利小便藥或發汗藥。效果：在服藥期間可以幫助控制體重。利：獲得容易，不需要太多的意志堅持。弊：減肥藥的弊端罄竹難書，西布曲名有可能引起血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等危害嚴重的副作用。由於西布曲明、芬氟拉明等藥物價格低廉，且確有一定的抑食減肥功效，屢被一些不法商家巧妙加入減肥食品中牟取暴利。據介紹，西布曲明在德國、美國、意大利等地導致數十人死亡而被許多國家禁止使用。通過中藥中的發汗藥、導洩藥、利尿藥控制體重，都可能對身體造成損害。通過外力控制體重，一旦停止服用藥物，可能造成體重反彈。代表明星：張柏芝，范冰冰三、運動減肥；方法：如騎自行車、爬樓梯、游泳、跑步等。原理：通過運動增加消耗，達到能量負平衡，從而幫助減輕體重。效果：可以有效減少體內脂肪含量。利：可以保持或增加我們的肌肉百分比，從而提高我們身體的新陳代謝率。減少患心臟病、糖尿病和某些癌症的風險。使骨骼更強健，減少精神壓力，提高睡眠質量，改善情緒。弊：對於體重較大或者沒有運動習慣的人，過量運動有可能造成關節損傷。一般需要大運動量的訓練才能達到減重效果，較難長期堅持。代表明星：詹妮弗洛佩茲，陳慧珊四、抽脂手術；方法：目前方法有所改善，但基本的原理方法為，將一根細長的抽脂管伸入皮下脂肪堆積的地方，管子的後方連結一個可以產生負壓的裝置，之後在抽脂管前後的移動過程中，藉由負壓的吸力將脂肪抽出。原理：直接將體內積聚的脂肪抽出體外效果：立竿見影，做過手術就能看到圍度縮小。利：用最快的速度達到改善身材的目的。弊：疼痛、感染、出血，成本也較高。抽脂是為了改善局部性肥胖而設計的治療，抽脂是為了讓某處的曲線符合其四周曲線的正常比例。如果全身每一處皆胖，想要全身都瘦的人，要靠整體瘦身才有效。代表明星：宋慧喬，布蘭妮五、穴位減肥；方法：包括鍼灸、埋線、按摩等方式刺激特定的穴位，達到減肥的目的。原理：中醫認為肥人多痰、多溼, 其肥胖多責之於飲食不節、脾胃不司、痰溼壅滯而致,故治療肥胖以胃經、脾經穴及背俞穴為主, 旨在調理脾胃、祛痰祛溼、升清降濁而達效。效果：能有效地抑制......

減肥瓶頸期是不是不能減下去的意思？

是困難期，還能減

減肥瓶頸期一般多久

不懂怎麼突破，就會一輩子憋在那，懂的話，幾天就突破了。

減肥多少斤才遇到瓶頸期

10斤以後，怎麼辦？

問：加倍練習能得到加倍的效果嗎？

我每天做50個仰臥起坐，如果增加到100個，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？　　將一個動作重複做上100 遍，並不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的關鍵是質的變化而不是簡單的量的累計。以腹部練習為例，許多人都會連續做好幾十個仰臥起坐，直到起不來了才不得不停下來。實際上腹部練習的關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2~3組就可以了。想要獲得加倍的效果，可以在鍛鍊中多一些變化，比如仰臥起坐的時候將雙腿上舉，效果就會不同了。

Q：瘦身進入停滯期怎麼辦？

3個月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像是停滯了，一點也沒有繼續下降的趨勢，我該怎麼辦？要不要再少吃一點？當最初的幾公斤體重被很快減掉以後，體重下降會逐漸變慢或是停滯，甚至反彈。

發生這種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況，自動調整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛鍊的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。

Q：可以通過食物或藥物加快新陳代謝嗎？

我想瘦得更快一些，可以使用加速新陳代謝的減肥藥嗎？不要嘗試！這類產品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。所謂“加速新陳代謝”的結果可能就是令你神經質、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。

運動是促進新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。

怎樣度過減肥瓶頸期減肥瓶頸期多久

一般情況減下一定斤數後就難再繼續減了，有些人一到這種情況就沒有信心繼續減了，其實有瓶頸期是正常的，這個時候不能灰心，可以換一種健康的方法繼續減，但是之前的方法還要繼續堅持。減肥期間早飯一定要吃好，要吃高營養的東西，比如燕麥，高鈣牛奶，和全麥麵包，最好再吃一個水果但不要空腹吃，否則對胃不好，午飯吃八分飽，晚上最好用水果或酸奶當晚飯。