普拉提適合初學者嗎?

普拉提難度高麼？適合什麼樣的人？

普拉提，主要是強化內部深層肌肉，幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。

普拉提源自集中營

普拉提運動的創始人Joseph Pilates（約瑟普拉提）於1880年在德國出生，從小體弱多病，但他在日後工作中，將東、西方的養生方法，如將瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發，當時住在英格蘭的Joseph Pilates由於是德裔，所以被安置在一所集中營裡。在集中營裡，他幫助臥床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在紐約開辦了第一個普拉提健身工作室。

普拉提的要義

普拉提運動融入了西方注重身體肌肉和機能訓練的“剛”，以及東方強調身心統一的“柔”，不侷限場地、不拘泥動作，伸張肌肉、腹式呼吸，是使身心獲得適當協調的有氧運動。而普拉提與其他有氧運動最大的不同就是，它是靜態的，講究呼吸協調，甚至不需要音樂，因為音樂會打亂人關注肌肉運動的注意力。

普拉提針對的人群

★缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。

★普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承託力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

★練普拉提比跑步之後的感覺舒服。因為跑步時肌肉收縮，產生的肌酸便會積聚，造成痠疼感；但普拉提有助於舒展肌肉，加速肌酸代謝，痠疼感自然很快便消失。

★很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心裡壓力，最適合上班族了。

普拉提部分基本動作：

1.腿部劃圈平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動

2.單腿伸展上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。

注意：上體不要放鬆，上背部離地

3.雙腿伸展上體擡起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝

4.踢腿側臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟擡起，右腿擡起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然後換腿重複上述練習，左右兩側各做6～8次。

注意：肩膀放鬆，上體不要鬆懈

5.支撐手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。

注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上

普拉提的基本原則

呼吸的原則：

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能的運用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的敏感度。

身體控制的......

初學普拉提和瑜伽哪個好

你可以根據你的身體，來做出選擇。

我詳細地說明給你看。

普拉提和瑜伽的區別

普拉提(pilates)和瑜伽(yog唬)的區別

yoge——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，它有很多姿勢模仿動物姿勢，針對內臟進行練習。

pilates——強調的是呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。針對機能的恢復和鍛鍊，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，設計動作是根據肌肉運動進行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。

普拉提(pilates)的歷史

pilates訓練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創立並推廣的。他是德國人，生於1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風溼病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創造了一種訓練方式，它集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式為一體，進行自我練習。從14歲開始，在醫生的幫助下，pilates以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。20世紀到英國，舞蹈的元素加進他的訓練之中，取得了很好效果。長期的鍛鍊過程也使他積累和總結了一套獨特的均衡肌體的訓練體系，該體系傳播速度極快，並受到越來越多的人的認可和歡迎，也被芭蕾體操等相關項目列為特殊的訓練方法。Pilates訓練法則因此得名。它最早用於運動機能的恢復理療。呼吸和運動的配合是皮拉蒂訓練法的核心，強調了人的呼吸對人體運動的影響。

普拉提給人均衡的肌體

pilates糅合了東方和西方運動概念而成的。西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練,例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練也就是冥想、瑜伽和太極就是個好例子。

pilates把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必需和呼吸協調，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致發達，通過對身體核心部位（有腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛鍊，使脊柱變的柔軟有韌性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓起到好的效果。

普拉提(pilates)的特點

*科學性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。

*安全性：它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

*全面有效：它藉助於啞鈴、體操棒、墊子交叉進行身體訓練，雖然動作穩健，看起來並不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。

*簡單易學：動作相對瑜伽要簡單，它沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。

*挑戰性與娛樂性相結合：由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。Pilates的練習環境，配合舒緩優美的音樂，可以使人充分放鬆，動作的轉換則流暢自然，訓練者在練習過程中愜意自在，沒有過度勞累的感覺。

*隨意性：可以在家中進行練習，不受場地的限制。

普拉......

練瑜伽和普拉提分別都要準備什麼裝備？

練瑜伽需要三種裝備：

一：瑜伽服。服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求練習服裝不要太緊身。瑜伽服基本上都是上緊下鬆的，上衣相對緊點，但褲子肯定是寬鬆的，這是為了方便把動作做到位。

二：瑜伽墊。瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊用專業的材料製作而成，不是其他墊子能夠取代的。瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，有一定基礎的可以選用薄一些的。很多人覺得在家裡自己練習瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實這都是不正確的，因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動，處理不當，駭會引起損傷。

三：瑜伽磚和健身球。對於一些初學者來說，很多動作做不到位，這時就可選擇一些輔助工具。瑜伽磚就是其中一種，是當我們在伸展的時候，雙手夠不到地的時候過渡使用的，同時也能保持身體平穩。

普拉提需要倆種裝備：

1、健身球

這種鍛鍊始終都是在健身球上進行的。

跪在地板上，身體右側靠在一個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。側彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，共做8～12次。然後換另一側做。

作用：有益於塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時還可以建立良好的平衡性和協調性。

2、彈力繩

這組動作的過程中需要一個彈力繩。

仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部擡起，同時將脊背一點一點蜷起。深吸氣，然後在慢慢躺回地板的同時深呼氣。深吸氣，並將雙手放下。以上動作重複5～10次。

作用：可以鍛鍊胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。

普拉提和瑜伽入門來看哪個更好？

瑜伽比較注重養生和協調性，動作舒緩一些處而普拉提是一種融入了動動元素節奏感特別強的運動。因此瑜伽相對來講簡單些。

普拉提vs瑜伽哪個好？

都市的生活越來越好，運動減肥方普拉提和瑜伽哪個好呢？話說瑜伽可是“火”得不能再“火”了，如果你對健身還稍稍有那麼一點時尚“觸角”的話，就會了解有一種和瑜伽極為相似的運動——普拉提，這項運動方式已經悄悄地升溫，而且現作為“後起之秀”的普拉提也有了不少的追求者。同樣是健身慢運動，瑜伽和普拉提哪個好呢？它們的區別又在哪裡呢?瘦身、減肥，減肥方法，更多精彩請參閱》》》運動減肥普拉提vs瑜伽或許你每天都穿梭在健身房，也經常看正在練瑜伽的人，可是說不定他們真正練得確實普拉提哦！因為普拉提和瑜伽真是太像了。外表十分相似的兩種運動，本質上卻有很大的不同。起源於東方的瑜伽強調呼吸與心靈的結合，有冥想、體位和放鬆的練習，是一種靜態的運動。瑜伽的目的是通過練習使你的身體逐漸可以做到標準的姿勢，並用你的力量、平衡、柔韌來維持這個姿勢，也就是說瑜伽看重的是你能不能做到並長時間保持所要求的姿勢。還有人有不同的說法：普拉提是“運動的瑜伽”，到底普拉提和瑜伽哪個好這還是要看個人，這是由於普拉提來自西方，並且結合了瑜伽、舞蹈和體操的姿勢、動作，和瑜伽不同的是普拉提沒有冥想的過程，完全是身體肌肉的練習，強度很大。普拉提更注重過程，每個動作都要求準確、流暢，而且練習中沒有休息、停頓的時間。普拉提和瑜伽哪個好？很多種更在意哪種更易學！瑜伽的很多動作都要求練習者有很好的柔韌性，許多“硬骨頭”的初學者做得不夠標準，效果自然也會打折扣。普拉提的“門檻”就低得多，都是簡單易學、一看就會的動作，再跟隨著教練的口令指導，你也可以做得和老學員差不離。不過這時你學到的只是普拉提的“皮毛”，要想做得準確還是需要多加練習，揣摩每個動作鍛鍊的目標肌肉，才有更好的健身“收益”。

普拉提的注意事項

做普拉提的動作一定要準確，所以要特別注意以下幾個方面：正確的姿勢：正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。良好的呼吸：良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時呼氣。普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實在普拉提練習中可以自然地完成。練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導下完成，不過在家裡也可以做做它的簡易操:動作1：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝並靠近上身。動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部擡離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且擡頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿擡離地面，擡到背肌不過度緊張的高度。動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動，擡起、放下，反覆做12～15次。動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。擡起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動擡腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換擡右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，並儘可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替擡起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。 1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。2、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。4、儘量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。普拉提主打人群：缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。 ①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能的運用側胸式的方法（吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。）。②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的敏感度。身體控制的原則：①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。②把握好身體的姿態，使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。③腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心。 “專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。1、專注訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。2、控制動作到位，儘量達到教練要求的位置。3、重心利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛鍊肌肉的效果。4、呼吸注意呼吸的深度，儘可能用腹式呼吸法。5、流暢動作流暢，速度均勻。6、準......

普拉提和瑜伽哪個更有前景

普拉提和瑜伽哪個好？很多種更在意哪種更易學！瑜伽的很多動作都要求練習者有很好的柔韌性，許多“硬骨頭”的初學者做得不夠標準，效果自然也會打折扣。普拉提的“門檻”就低得多，都是簡單易學、一看就會的動作，再跟隨著教練的口令指導，你也可以做得和老學員差不離。不過這時你學到的只是普拉提的“皮毛”，要想做得準確還是需要多加練習，揣摩每個動作鍛鍊的目標肌肉，才有更好的健身“收益”。

初學瑜珈要注意什麼？需要買什麼？

瑜伽初學者注意事項

課前準備：

1．衣著

選擇寬鬆舒適的棉、麻製衣服，避免緊束身體的化纖類服裝，可以保證練習過程中的自由呼吸，讓身體可以在動作中自由伸展，足部打赤腳，增加腳的感知力。

2．時間

保持練習前1-2小時的空腹狀態進行練習。但也不要有過強的飢餓感，會影響精神的集中。

3．沐浴

練習前後1小時避免沐浴。沐浴後全身的血液循環發生激烈變化，影響呼吸及精神集中。練習過後，全身的毛細孔已經打開，馬上沐浴會刺激皮膚，同時會使“氣”進入身體中，容易使身體受風。

課程中的注意事項：

1. 慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內盯展”(Safety Zone Stretch)的原則。

2. 配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有教練的特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了S.Z.S的原則。

3. 意識集中於主要部位

進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環，清除多餘脂肪的效果。

4. 保證練習中的禁語

杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。同時講話也會影響其他人的注意力。

5. 完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

普拉提一週需要練幾次會有瘦身效果?

大概3-4次

普拉提瑜珈初學者，先看那本書好謝謝了，大神幫忙啊

朋友你好！下面我來為你回答： 可以根據你的身體，來做出選擇。我詳細地說明給你看。 普拉提(pilates)和瑜伽(yoga)的區別 yoge——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，它有很多姿勢模仿動物姿勢，針對內臟進行練習。 pilates——強調的是呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。針對機能的恢復和鍛鍊，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，設計動作是根據肌肉運動進行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。 普拉提(pilates)的歷史 pilates訓練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創立並推廣的。他是德國人，生於1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風溼病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創造了一種訓練方式，它集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式為一體，進行自我練習。從14歲開始，在醫生的幫助下，pilates以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。20世紀到英國，舞蹈的元素加進他的訓練之中，取得了很好效果。長期的鍛鍊過程也使他積累和總結了一套獨特的均衡肌體的訓練體系，該體系傳播速度極快，並受到越來越多的人的認可和歡迎，也被芭蕾體操等相關項目列為特殊的訓練方法。Pilates訓練法則因此得名。它最早用於運動機能的恢復理療。呼吸和運動的配合是皮拉蒂訓練法的核心，強調了人的呼吸對人體運動的影響。 普拉提給人均衡的肌體 pilates糅合了東方和西方運動概念而成的。西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練,例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練也就是冥想、瑜伽和太極就是個好例子。 pilates把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必需和呼吸協調，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致發達，通過對身體核心部位（有腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛鍊，使脊柱變的柔軟有韌性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓起到好的效果。 普拉提(pilates)的特點 *科學性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。 *安全性：它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。 *全面有效：它藉助於啞鈴、體操棒、墊子交叉進行身體訓練，雖然動作穩健，看起來並不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。 *簡單易學：動作相對瑜伽要簡單，它沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。 *挑戰性與娛樂性相結合：由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。Pilates的練習環境，配合舒緩優美的音樂，可以使人充分放鬆，動作的轉換則流暢自然，訓練者在練習過程中愜意自在，沒有過度勞累的感覺。 *隨意性：可以在家中進行練習，不受場地的限制。 普拉提(pilates)的鍛鍊功效 pilates深受歡迎的原因和它的鍛鍊功效是分不開的。Pilates......