怎樣運動瘦腿?

怎樣做運動瘦腿最快

10個妙招 夏季輕鬆排毒減肚子

夏季如何減肚子？減肥專家建議，減肚子除了要控制飲食外，還要做有針對性的減肚子運動。下面10個妙招，能有效幫助減肚子，趕緊看看吧。

夏季減肚子的10個妙招

一、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後擡起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。

二、空中自行車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

三、睡前運動

仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

床上轉體操：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密！

四、俯睡減肚子

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

五、多喝水

喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

六、吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯後喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝，這樣不僅有利於營養的吸收，也能儘快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

八、六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過後為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子“成長”，坐下的時候腰背要挺直，飯後不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。

怎樣做運動才可以瘦腿

很多女孩子都會問“怎樣鍛鍊才能瘦腿”，因為她們都很羨慕那些時裝模特修長性感的腿。其實每個的身體條件都是不一樣的，人類的dna經過幾億年的進化，已經按體重給你最佳的身體比例了，只是有的人先天條件好一點，有的人先天條件差一點。如果要通過鍛鍊來達到瘦腿，需要從兩個方面來做。第一就是不能讓腿部堆積多餘的脂肪，因為堆積脂肪會增加腿部的圍度。第二就是需要對腿部進行塑形練習。

對於減去腿部多餘的脂肪可以通過做長時間的有氧運動來達到這個效果。有人會問為什麼需要長時間的有氧運動才能達到瘦腿的效果呢？因為要消耗人體的多餘脂肪主要靠有氧供能系統來完成，也就是有氧運動。通過有氧運動減去全身多餘的脂肪，並不是單純的只減掉腿部脂肪。運動減肥都是全身性減肥，目前還沒有局部減肥的方法。而長時間的有氧運動就需要每次運動時間至少30分鐘以上，運動的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。通過這樣中等強度、長時間的有氧運動才能消耗更多身體多餘的脂肪，同時也消耗腿部多餘脂肪，這樣鍛鍊才能瘦腿。

對於腿部塑形練習可以通過提高腿部肌肉的質量，以及增加腿部肌肉的含量比例來達到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉質量是為了讓腿部收縮的更緊緻，從而減小腿部的圍度。提高腿部肌肉含量比例也是為了減小腿部圍度，達到瘦腿的效果。因為腿部主要有肌肉和脂肪組成，在同樣重量的情況下肌肉的體積明顯小於脂肪的體積，它們的體積比至少是一比三。因此改變腿部肌肉和脂肪的比例同樣能夠起到瘦腿的效果。在具體的練習過程中採用輕重量的負重進行鍛鍊，對腿部的主要肌肉進行練習。比如腿部的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等進行練習。一般對腿部肌肉的鍛鍊採用多組數（5組到8組）、多次數（30次左右）的刺激，這樣可以起到提高腿部肌肉質量、增加腿部肌肉含量的比例以及拉伸腿部肌肉的線條。

通過以上兩種方法進行鍛鍊，對於怎樣鍛鍊才能瘦腿將會變得很容易。方法是有了，剩下的就需要鍛鍊者按照這個方法堅持鍛鍊，從而達到自身的目標。

做什麼運動才能瘦腿？

你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的：

1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上擡起，然後放下。左腿擡起，然後放下。一定要儘可能的擡高哦。反覆20次

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時弧能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

最後祝你減肥成功！

坐著怎麼做瘦腿運動

長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿變粗。其實平時養成的生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的原因。

其原因是你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節會突出。腿自然也就粗，了呢。平時也可以使用芳%頤滋%露瘦腿精%油進行按摩，這樣可以健康的瘦下來，另外

下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的作用，一起來看看吧!

1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉，緊小腿肚的肌肉。

4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳，跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

運動後怎麼瘦腿？

肌肉型的腿不怎麼好減的 不能過度的運動 不然肌肉會更強壯的 運動過後堅持拉伸 會讓小腿的線條好看得多 還有晚上睡前倒立半個小時也是可以瘦腿的

怎樣鍛鍊可以瘦腿

坐著時：上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋併攏(可以夾張紙或一本書)擡起足跟 足

尖點地 緩慢擡起落下保持一段時間後放鬆一下

站著時：

雙腿併攏，擡起足跟 足尖點地 緩慢擡起落下。與上相同。

上兩種方法，我覺得聽實用。乘公交時也可以用。(*^__^*) 嘻嘻……

另外，水腫的人可以嘗試腿部按。摩，可以藉助些類似芳&頤滋&露瘦腿精&油，效。

果看的見喲

少吃鹹的東西，多吃水果，少蹺二郎腿。以上~~~

如何在室內做運動有效瘦腿？

我親身試過最好的方法：

找一個比你自己高的門

不要穿鞋

踮起腳尖

雙臂伸直上舉

手指要摸到門框

背要挺直

同時收腹 腿伸直

每天堅持做10分鐘（中間可以休息幾次）

不但可以瘦腿 還能瘦小肚

而且有助於體形的塑造

（你是167.5cm，一般臥室或房間的門勉強夠高，不過你可以讓手腕碰到門框，總之要使身體向上拉）

要是有效果要多加分哦~謝啦

怎樣運動瘦腿和屁股

1.瘦大腿和屁股的瘦身方法，初期除了採取正確的跑步姿勢外，還需持續時間較長的有氧運動下的慢跑

(1)每次至少要一小時7-8公里以上的速度

(2)還需要至少每次30分鐘以上的時間

因為前20 分鐘運動大部份消耗的是體內肌肉的糖類，20 分鐘以上的慢速長跑才能大量耗盡體內的糖原，並且動用體內的脂肪。

2.進一步還需要做大腿和屁股重量訓練，練肌力然後才可能瘦到你想要的部位

在床上怎麼運動瘦腿最快

晚上做空中自行車運動，還有生活中的方法要利用起來

1、就是要先控制飲食在保證每天正常營養攝入後，可以適當的進行節食。

2、有空的時候多鍛鍊最簡單的就是跑步，不僅能瘦腿還可以加強自己的心肺功能。

3、藉助卡玉秀 ，能夠加快腿部的燃脂速度，非常管用而且很方便。