什麼時間去健身房最好?

什麼時間段去健身房比較好

額，您好，我做過一段時間健身教練，本人肌肉也練的比較好，給你一點中肯的建議吧。

健身時間其實晚上5.00是最合適的，不過你既然6.30下班的話先吃個晚飯，不要過飽。然後過1小時後去健身，也就是8.00-8.30樣子。

具體的健身項目和動作介紹以及技術要領要說的太多，這裡就不介紹了，你可以網上搜，也可以請教有經驗的人。注意帶好水，開始熱身加慢跑然後上器械。你身體比較瘦的話得有心理準備，其肉一般會出的比較慢，但是一旦練出來線條會很好看，因為本身脂肪含量比較少，我見過像你一樣條件的練的狠好看的人滿多的。

另外一點，就是要有信心，只要用心練就會出效果的，只是時間問題，不用去理會別人的嘲笑，更不能自卑。要知道施瓦辛格當年也很瘦弱！

太勞累或者生病的時候不要健身，健身玩多吃些雞蛋牛肉之類的高蛋白食品，最好好有一點含糖高的水果。

祝你健身成功！

一天中什麼時候健身最好?

科學表明，選擇最佳的時間去鍛鍊，可以調動機體最大的潛能，起到事半功倍的效果，否則，會給機體帶來損傷，是事倍功半。那麼，一天裡什麼時候鍛鍊最科學呢？經過調查發現——查就從晨練開始。 　　鍛鍊，宜晚不宜早 　　最近有人對北京、上海、天津、哈爾濱四大城市的6000名鍛鍊者進行抽樣問卷調查，結果表明有60．8％的鍛鍊者選擇在清晨進行鍛鍊。那麼清晨是不是最佳的鍛鍊時間呢?我們的調查就從晨練開始。 　　2001年12月23日早上6點47分，記者驅車來到了北京香山公園，此時天剛矇矇亮，已經有上千名的登山者、晨練者比我們先到了。香山公園管理處的張渝陽女土介紹說：“香山公園現在已經是北京市民登山、晨練的主要去處了。平常每天到這裡晨練的有五六千人，到了週末得一兩萬人。” 　　中國人為什麼對晨練情有獨鍾呢?我們調查發現，一個重要原因是人們認為早上鍛鍊精力充沛，對一天的工作生活有好處。那麼選擇清晨鍛鍊是好還是壞呢?這牽涉到一個極其複雜的問題，那就是生命的時間。 　　人體一天中最危險的時刻就是黎明 　　人的生理機能晝夜之間是不斷變化著的，因而一天當中總有一段時間身體狀況比較差，全身疲憊，也總有一段時間身體很好，精神飽滿。 　　人體內大部分器官的生理生化活動是有生物鐘效應的，這是一天里人的生物鐘基本運動趨勢，根據大量研究測定，絕大多數人的生物鐘在下午4點處於最高潮，在清晨4點生物鐘剛好處於最低潮。清晨人的體溫最低、脈搏最慢，生物鐘在低谷振盪，如果此時開始鍛鍊，等於從休息狀態突然進入到劇烈運動中，在生物學家眼裡，這是典型的冒進。身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，這對健康是一種損害。另外，既然凌晨生物鐘是處於谷底，那麼它也處於上升、加快的階段，而鍛鍊又促使生物鐘再加快，形成了快上加快的危險局面。更有甚者認為，晨煉越早越好，有的人甚至凌晨三四點就爬起來鍛鍊，然後再回去睡個回籠覺，使生物鐘錯點而磨損，導致疲勞、疾病、早衰、折壽。所以早上根本不是身體狀況最好的時刻。調查表明，人體一天中最危險的時刻就是黎明。世界衛生組織專門有統計，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人數中佔60％。在此要提醒的是，對某些患者來說凌晨是極其危險的。 　　挑選下午鍛鍊是最科學的 　　在一天裡什麼時候鍛鍊身體比較合適呢? 　　在北京市青年湖公園東北角有一個門球場，每天下午2點以後，楊式太極拳名手李東輝帶著他的弟子在這兒打太極拳，其中大多數是心腦血管病人。醫學研究表明，對於心腦血管病人來說，下午運動最安全。 　　下午鍛鍊對平常人的身體又有哪些好處呢？科學最新成果證實，如果選擇下午鍛鍊，人體內的早狀腺素和皮質激素明顯增加，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙也大量分泌，它能促進人體能量代謝，成倍地加快體內微循環。 　　我們平常對身體的節奏缺乏認識，而不懂得從中受益。一開當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右；早上體溫一般是35～36．1攝氏度，而下午可以升高到37．4攝氏度；人體的嗅覺、視覺和觸覺部在下午5點到7點的時候最為敏感；心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點～7點時最為平穩。此外，據英國生理學家測定，下午4點～7點，身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平，神經的靈活性也最好。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛鍊，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛鍊健身的目的。 　　所以專家說，挑選下午鍛鍊是最科學的。然而，那麼多人之所以還選擇早上進行鍛鍊，當然還有另外一個重要的理由，那就是早上空氣好。真相如何呢? 　　早晨的空氣......

什麼時間去健身房最好，我一天都有時間~~

多數人喜歡在早晨鍛鍊，古代也早有“聞雞起舞”的古訓，而事實上，大多數人都不適合在早晨進行鍛鍊，在一般的情況下，在下午3點以後到晚上9點的這段時間內，身體的狀態達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化。

科學家發現，下午3至6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為受腦部生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。

美國運動協會對運動一族提出如下建議：晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛鍊族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族儘量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。

一天中什麼時間段健身最佳？

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

晚上才是鍛鍊最佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉......

什麼時間段 健身最好

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。

膽論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

（但是我個人經驗認為，黃昏的時候健身是最好的！那是在室外的情況下，感覺空氣比較好！鍛鍊最後不要飯後一個小時內，做，那樣對胃不好！）

健身什麼時間段效果最好？

你好：建議一週3-4次，每次30-50分鐘

運動最佳時間

1: 多數人喜歡在早晨鍛鍊，古代也早有“聞雞起舞”的古訓，而事實上，大多數人都不適合在早晨進行鍛鍊，尤其是對一些慢性病人來說，下午3點到晚上梗點之間是最好的健身時段。

北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心認為，在一般的情況下，在下午3點以後到晚上9點的這段時間內，身體的狀態達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化。 .........................

參考資料：www.zhjssb.com/zhi_more.asp?id=67

健身初學者，一天去健身房多長時間好？

一,合理的飲食+有氧運動。

每日三餐是必不可少的，千萬不要學有的人為了減肥而不吃飯或吃什麼“蘋果餐”。吃飯以7分飽為好，不要吃撐，尤其是晚上。要吃水果的話飯前吃，飯後不要立即坐著或者躺著。養成良好的起居習慣。

有氧運動包括：步行,跑步，游泳，騎車（自行車，摩托車不算 呵呵），拳擊等等。在這推薦給你的就是跑步和游泳。

在這要注意的是：有氧運動必須持續達到40分鐘以上才會消耗脂肪。

你可以游泳持續一個小時，要不然就和我一樣跑步。可以選擇健身房的跑步機（就是枯燥一點）上面有減肥模式：跑幾分鐘走幾分鐘那種，持續1個小時。跑步的方法是早晨起來（當然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操場的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最後跑3圈。跑的時候慢跑，控制呼吸和步伐。走的時候要注意一定要快走，走的越快越好，因為這樣也是消耗脂肪的。

在這裡要說一下為什麼要跑跑走走的，因為有分析指出這種跑走結合的方法是減肥的最佳方法，況且你也不可能一直跑一個小時不停下來。

像這樣的有氧運動一週3-4次最佳，但是每次都要保證40分鐘以上。過多反而會造成運動性疲勞，對身體不好。

你可以1 3 5做有氧運動，隔天2 4做無氧運動也就是器械。

有氧運動幫你瘦身而器械幫你塑身。

腹肌的鍛鍊方法：做仰臥起坐分組，循序漸進。例如要做200個，50個一組，做4組，每組之間休息1-2分鐘。適應以後逐漸將量增加上去。當然一開始不要就做200個，一點一點逐漸加上去。做的時候動作要慢，當背部和器械板或地面達到45度角時感覺到腹肌在用力 這時停頓一下，慢起慢落。動作不要快，否則容易變形。

二, 健身訓練計劃表

2007-07-31 15:46

增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念伐一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度："密度"指......

什麼時間去健身房鍛鍊最佳

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

去健身房安排每天什麼時間最好呢？

運動時間：

1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3，鍛鍊最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。

溫馨提醒：運動有丁睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

什麼時候去健身房比較好

健身時間其實晚上5.00是最合適的，不過你既然6.30下班的話先吃個晚飯，不要過飽。然後過1小時後去健身，也就是8.00-8.30樣子。

具體的健身項目和動作介紹以及技術要領要說的太多，這裡就不介紹了，你可以網上搜，也可以請教有經驗的人。注意帶好水，開始熱身加慢跑然後上器械。你身體比較瘦的話得有心理準備，肌肉練的比較慢，但是一旦練出來線條會很好看，因為本身脂肪含量比較少。

另外一點，就是要有信心，只要用心練就會出效果的，只是時間問題，不用去理會別人的嘲笑，更不能自卑。要知道施瓦辛格當年也很瘦弱！

太勞累或者生病的時候不要健身，健身玩多吃些雞蛋牛肉之類的高蛋白食品，最好好有一點含糖高的水果。