腹肌怎麼越鍛鍊越不明顯呢？ ?
腹肌怎麼越鍛鍊越不明顯呢？
朋友你好！下面我來為你回答： 腹肌並不是所有人都能練出八塊的，像阿諾
我先給您一個例子看吧
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的複合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立槓鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身划船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，你必須認識到沒有區域性減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕鬆愉快的有氧訓練可以是每週三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。
腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製！若採納請評價！）
為什麼腹肌不明顯
您好，看了您的描述後，我來幫你回答疑問，首先，女性的體脂含量天生要比男性的高，其次，人的腹部的脂肪基本屬於最後才會消耗的地方，也就是說，你在運動的時候，脂肪燃燒是在別的部位，最後才會輪到腹部，這個跟你先去鍛鍊那個部位沒關係。
另外，我不知道你的腹肌鍛鍊是什麼內容，要知道，你的腹肌分為上腹、下腹、側腹部。看你自己的描述，你的上腹能隱約看到，說明你可能平時的鍛鍊就是上腹偏多，下腹和側面基本沒有涉及到，你可以把自己的腹肌改上腹4*25 下腹4*25 側腹肌2*40，一天練一天休。友情提示你，有氧運動才是能讓你腹肌更清晰的關鍵，你的有氧運動太少，時間太短，有氧運動比如跑步需要慢跑在30分鐘以上才會開始消耗你的脂肪，如果你實在跑步下來，那麼買個跑步機或者去健身房吧，飲食的話，我覺得少吃多餐，避免油炸、甜食等就夠了，也沒必要多苟刻。
希望我的答案能對你有所幫助。
練腹肌 不知道為什麼不明顯
你的腹肌不明顯是腹部脂肪過多造成的 每個人脂肪分佈不同 脂肪細胞數量也不同 這跟基因有很大關係 但是 不管你是什麼樣的體型 都可以通過後天的努力來改變
建議 多做有氧運動 另外日常飲食也特別重要 少吃糧食 （少吃零食）低碳水攝入 其他的東西隨便吃 這是我的經驗 其實最重要的就是飲食 飲食控制好了 很容易出型
我以前就不忌口 老怕營養跟不上肌肉不長 但是通過很多年總結出的一點心得 少吃糧食 大強度有氧運動 合理的安排負重訓練 這樣練出來的身材 才好看 但是不能缺乏營養
另外練腹部的時候 如果你的目的是出型 那就不要追求次數和負重 要追求刺激的感覺 也就是說每次的刺激感覺到位了 才會事半功倍
為什麼越鍛鍊腹肌越不明顯
攝入熱量過多導致體脂變高了吧
為什麼有些人練的腹肌不明顯
你的腹肌不明顯是腹部脂肪過多造成的 每個人脂肪分佈不同 脂肪細胞數量也不同 這跟基因有很大關係 但是 不管你是什麼樣的體型 都可以通過後天的努力來改變
建議 多做有氧運動 另外日常飲食也特別重要 少吃糧食 （少吃零食）低碳水攝入 其他的東西隨便吃 這是我的經驗 其實最重要的就是飲食 飲食控制好了 很容易出型
我以前就不忌口 老怕營養跟不上肌肉不長 但是通過很多年總結出的一點心得 少吃糧食 大強度有氧運動 合理的安排負重訓練 這樣練出來的身材 才好看 但是不能缺乏營養
另外練腹部的時候 如果你的目的是出型 那就不要追求次數和負重 要追求刺激的感覺 也就是說每次的刺激感覺到位了 才會事半功倍
為什麼練的好長時間腹肌還是不太明顯。
練的應該不正確，給您點建議，天天不用做太多，做太多反而疲憊。兩頭起十個一組一共做五組，仰臥起坐二十個一組做五組，平躺身體，雙手向頭上舉抓住桌腳什麼的能固定身體就行，雙腿向上擡，儘量平擡，十個一組做五組。堅持一個月，一定會有效果。你之前沒有效果我猜測應該是動作不固定，數量也不固定造成的，每天不規律的做是不會有效果的，這些每天晚上做就可以，川完洗個澡還很精神，可以繼續工作一會，對晚上睡眠也很有幫助，我就這樣做，效果很好，希望對你有所幫助。
堅持練習腹肌還是不明顯怎麼辦
這就是你悲劇的地方，人胖。
你肚子上表面是不是有一層油脂？就算你練出施瓦辛格的腹肌也沒用，被油脂抱住了。
從今天開始，每天跑步3公里，堅持2周，不用練腹肌，你拍張照片都會有腹肌的輪廓顯現出來。這就是為什麼瘦子的腹肌不用練都有，但是這種腹肌不夠強壯，沒用。
你現在不要吃帶油脂的食物，少吃主食。晚飯吃6成飽，餓了就吃煮熟的芹菜或者紅薯這種素纖維食物。我保證你一個月腹肌會漂亮的出現
腹肌練了挺久總是不明顯是怎麼回事?
腹肌每個人都有，只是你的深藏不露，別每天就練腹肌，腹肌是最容易適應我們鍛鍊的部位，一旦腹肌適應了我們的鍛鍊方式，我們是很難有所突破的。
建議：
1.鍛鍊腹肌的同時也得鍛鍊其他部位，再加上幾十分鐘的小跑效果更好。
2.在強度上也得增強，增加負荷量。
3.營養上也得加強，沒有很好的營養也是鍛鍊不出什麼好腹肌的，尤其是蛋白質，維他命的攝取，可以試試水解乳清蛋白粉之類的蛋白質補充劑。
為什麼我腹肌越練越不明顯了。（用力）
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
每次動作，在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。
為什麼腹肌看著明顯拍出來就不明顯了
拍照會讓物體平面化，所以要麼是你的腹肌並沒有特別明顯，要麼就注意一下光影，打光和暗影結合得當才能更凸顯肌肉的輪廓。增肌期間要多補充蛋白質。蛋白粉什麼的可以到線上線下都有的 pqfitness 找找會比較放心