人的腿為什麼會抽筋? ?

General 更新 2023年10月15日

人的腿為什麼會抽筋?

誰還沒有抽過筋兒呢誰沒有過半夜被“糾結”的小腿肌肉“叫”醒的經歷呢!我們今天來研究,這到底是為什麼。抽筋,特別是小腿抽筋時,很容易摸到肌肉“糾結”得硬似石頭,其實這是你腿部的肌肉在痙攣。那到底是什麼原因引起的呢?總有許多熱心人為您支招,有的說是缺鈣,只要補鈣就好;也有說是受涼,只要保暖就好。這些都有道理,不過,原因還不止如此。要要弄明白肌肉為什麼會抽筋兒,我們先從肌肉是怎麼運動說起:身體在感受到外界各種資訊後,通過感覺神經上報至大腦,大腦對資訊進行綜合分析後發出命令,再由運動神經通知肌肉,肌肉聽話地按規定收縮,於是我們就能做各種動作。但是,在這其中任何一個環節出現問題,都可能導致肌肉異常收縮,發生痙攣和疼痛。缺鈣會讓你抽筋兒說起抽筋,大家通常都會想到缺鈣,這確實是一個主要原因,除此之外,失水、缺鎂、缺鉀、低血糖也都可能造成抽筋。先說缺鈣。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度,但又必須維持在適當範圍,多了少了都不行。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾/升,則肌肉興奮性下降,若是低於2.25毫摩爾/升,肌肉就會變得不安分起來,輕微的刺激就容易發生痙攣,也就是抽筋兒啦。低血糖也容易抽筋兒肌肉還有個壞脾氣,就是不能“餓肚子”,餓了肌肉也會發飈的——抽筋。葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖(血糖< 2.8毫摩爾/升)時,肌細胞的細胞膜興奮性增高,“餓肚子”的肌肉就不再老實工作,而要抽筋兒示威了。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖,為肌肉補充足夠的能量。其他身體環境紊亂也抽筋兒肌肉對於體內的水電解質環境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內的水電解質環境,這個環境的紊亂,也會導致肌肉的興奮性異常,引起痙攣。腹瀉、肺炎、大汗發熱、腫瘤等等都是比較常見的引發體內水電解質失衡的原因。比如,洗桑拿浴或者長跑後可能因為大量出汗而引發水電解質失衡,這時容易發生抽筋,補充適量的淡鹽水後就可好轉。此外在老人中,由於長期使用利尿劑或液體攝入不足同樣可以出現失水導致的抽筋。低鎂引起的肌肉抽筋在孕婦及老年人中最多見,另外,也可以繼發於其他情況,比如過度換氣、大量嘔吐、低鎂飲食、甲狀旁腺功能不全等。低鉀也可以引起肌肉抽筋,但大多伴有肌無力。還有研究認為維生素B1,維生素B5,維生素B6的缺乏都可以導致肌肉抽筋。吃藥也能引起抽筋兒許多藥物都可以造成肌肉抽筋,比如前面說過的利尿劑、治療Alzheimer病的多奈哌齊、治療重症肌無力的新斯的明、帕金森的治療藥託卡朋、降壓藥硝苯地平、止喘藥特布他林、降脂藥洛伐他叮等均可以引起肌肉抽筋。有些藥物在停用後同樣可以引起肌肉抽筋,比如巴比妥類鎮靜藥、地西泮、麻醉藥等。寒冷+疲勞更容易抽筋兒不要認為“著涼”是沒有科學依據的“老話”。人在寒冷時大腦會發出訊號讓全身骨骼肌陣發性收縮,以產生更多的熱量維持體溫。當肌肉因為其他原因,比如代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高,若再加以寒冷刺激,就很容易發生痙攣。這時候,寒冷可就是個主要的誘發因素了。而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備,還會產生大量肌酐、乳酸等代謝產物,就像長時間連軸轉的工人一樣,積蓄了很多不滿,一旦有導火索,就通過抽筋的形式罷工了。寒冷和疲勞容易引發腿抽筋,在游泳時體現得淋漓盡致。我們的身體在長時間游泳後,腿部肌肉疲勞,導致肌細胞內外代謝產物聚集,再加以冷水的刺激,大腦頻繁發動肌肉收縮以產熱,肌肉不堪重負,於是只能以痙攣來抗議。長時間保持一個不良姿勢或重複運動所造成的肌疲勞,也是導致抽筋一種原因。另外運動前沒有充分......

腿後面老是抽筋疼怎麼回事 ?

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起.

平時可適量補鈣,多晒太陽,注意區域性保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經血管受壓,你也可做區域性肌肉的熱敷、按摩,加強區域性的血液迴圈,如果還無改善,你就應到醫院檢查治療。

下面是腿抽筋發作前用於預防的 4點建議:

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉鬆被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。

預防和治療低血鈣引起的抽筋,主要方法有:膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中適量新增骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號元凶。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知,在減去脂肪的同時,也會把骨骼減弱了。另外,吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物,運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕鬆補鈣。

但是腿抽筋未必都是缺鈣,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。

預防小貼士下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議:

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉鬆被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

大量搐水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。

小腿抽筋的原因和解決辦法

抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種:

①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、......

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