跑步後為什麼腳跟會痛 ?

跑步後為什麼腳跟會痛

長跑時腳後跟疼痛的現象比較多見，往往是腳落地時的姿勢不對尤其是腳落地太猛或是腳跟先落地引起的。也有的是腳落在石塊等硬物上把腳咯了一下後引起的,這些現象都屬正常的生理現象。只要用熱水洗洗腳,休息幾天就會好轉,。

如果腳跟疼的很厲害,治療也無效,是腳跟發生了毛病,需要認真對待.引起腳跟疼的疾病有三種,

一是跟骨骨膜炎。一是跟骨下滑囊炎。另一是脂肪墊炎.它們的共同點是都有明顯的疼痛和壓痛.跟骨骨膜炎在前腳掌著地時疼痛最明顯,而跟骨下滑囊炎和脂肪墊炎在前腳掌蹬地時不疼,只有在腳後跟著地時才疼.後兩者的區別是,跟骨下滑囊炎在跟骨下可摸到活動的囊狀腫物,疼痛範圍比較侷限,而脂肪墊炎沒有囊狀腫物,疼痛範圍較大

跑步為什麼會引起腳後跟痛

您好！腳後跟疼有兩種可能：1，跑步方式不對，但這種情況比較少見。2，跟骨歪旋並引起足底筋膜炎，骨刺。您可以參考帥垚網站，希望能夠幫到您！

每次跑步後腳後跟都會很疼為什麼謝謝了，大神幫忙啊

跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高階的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。 力量 隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。 不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。 增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。 跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。 儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。 進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛鍊到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，儘量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。 根據其他系列山地跑的效果，第一週，跑一次；第二週，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每週的大強度訓練之中。每週重複1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。 速度 對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓......

跑步的時候腳後跟很疼是怎麼回事

鍛鍊的方式不合適，機體不太能適應。如果你很久沒鍛鍊了，建議先從免負重運動（自行車、游泳等）開始，這樣機體可以有個適應的過程。後跟疼痛是因為後跟不能承受這樣的負荷，出現的一種輕微損傷。專業上稱跟痛症。建議：改變運動方式，泡熱水（一天兩次一次十分鐘），穿厚襪運動，穿著軟鞋墊。還有就是不用太害怕，這樣一般一週內都會有明顯的緩解！

跑步後腳後跟痛怎麼樣才能處理好

本人練過四年的跆拳道，因為跆拳道主要講究腿，所以關於腿的大部分問題我基本都瞭解，樓主可以放心採納。

跑步腳後跟痛的原因可以歸結為以下幾點：

1、跑鞋太差 ：劣質的跑鞋會適得其反，不僅沒效果，而且會嚴重傷到腳。

（ 我曾經就是因為買了劣質跑鞋而讓大腳趾的整個指甲蓋翻了出來，而且腳後跟巨痛！）

PS：這點尤其注意，若是劣質跑鞋，必須馬上換掉！

2、太長時間沒跑：由於太長時間沒跑，所以會有身體各個部位的疲勞，腳後跟也是其中一部分。

（ 這個沒多大問題，習慣就好了。）

3、太過頻繁的跑：我們的腳也是需要休息的，不斷的讓它工作就必然會透支。

（ 這個只需要調整一下運動計劃就好，例：跑三一天休一天，症狀就會得到緩解。）

4、跑後沒進行護理：這個最嚴重了，如果沒進行護理，久而久之就會形成頑疾。

（ 建議每次跑完步後：必須區域性按摩 、且用食用的白醋泡腳30分鐘。）

PS：當然，並不用每天都這樣，一星期一兩次就OK！

最後總結：樓主找找自己是屬於哪個原因，還是都有，針對性的進行處理就沒事了。

最後給樓主參考一下我每天的訓練量，希望能給你一點參考：

早5：10起

跑步：6公里

跳繩：1000

仰臥起坐：150

俯臥撐：150

衝刺：6趟

PS：訓練5：1，練5天休息一天，如此反覆，我現在非常健康哦，基本什麼問題都沒有。

真實經歷，專業意見，純手打，望採納！

跑步鍛鍊身體後腳後跟痛的厲害是怎回事

跑步的時候注意你腳的著力點，其實跑步的時候腳由後腳跟的外側著地然後過度到前腳掌，千萬不要直接用後腳跟直接著地，這樣加劇了你的後腳掌的用來，長期下來你就會感覺到後腳掌疼，其實是已經運動損傷了。但是要區分下是不是肌腱疼，如果肌腱疼你應該暫時停止運動了。

跑步後腳後跟疼是怎麼回事

您好！腳後跟疼有兩種可能：1，跑步方式不對，但這種情況比較少見。2，跟骨歪旋並引起足底筋膜炎，骨刺。您可以參考帥垚網站，希望能夠幫到您！

為什麼跑步後腳後跟疼

跑步的姿勢不對，要麼就是鞋不對

動作是可能腳著地時，太過重，沒有放鬆，重心都壓在腳後跟上

鞋就是沒有減震，不利於緩衝腳後跟的壓力

跑步時突然腳後跟疼痛時怎麼回事？

跑步跟腱疼，通俗講起來就是腳後跟疼，這個疼不同於我們一般意義上的痠疼。平時我們逛街什麼的，走路走久了也會有腳後跟疼的感覺，但此時的疼感，卻更多的是帶有酸的成分，而不是炎症導致的疼。

經常有跑友反映，說跑步過程中或跑步後腳後跟疼，但停個一兩天不跑就好了，連續跑的話，剛開始時有疼的感覺，但跑了1000米左右後，疼痛就會消失，直到跑完以後，疼痛又會繼續。如果是這樣，那麼這種疼痛通常不是肌肉使用過度而導致的痠疼，而是由於區域性炎症引起的疼痛。這兩者是有本質區別的，一種的長時間運動後的正常反應，而一種卻是傷病。

對於沒有經驗的跑友來說，這兩者的確很難區分，尤其是他們出現的時間往往很相似，都是出現在大運動量之後，因此，剛開始時往往以為是同一回事，思想上沒有引起足夠的重視，到了疼痛加劇的時候，炎症已經由最初的急性，很可能轉變為慢性，此時再要治療，就比較麻煩了。慢性跟腱炎很容易反覆發作，徹底根治有一定困難。

如果你發現自己的跑步腳後跟疼痛問題一直沒有得到解決，那麼你可以從以下幾個方面自我診斷，如果對症下藥，或許能解決困擾你久已的問題。

首先，看看自己跑步的環境。場地是否過硬？是否花費大量的時間在公路或水泥路上跑？水泥路面的堅硬是眾所周知的，他對跟腱造成的撕拉也是較大的。腳後跟疼，最好最柔軟的場地上跑。其次，要注意減少上坡跑和下坡跑，以及在不平的地面上跑步，這些路面和地形都會導致跑步時跟腱更大範圍的扯動，造成炎症加劇。

此外，看看自己的技術。是否傾向於大步跑？過大的步長，容易讓跑步者用前腳掌著地，這樣對跟腱的拉扯也是很大的。跑步時是否足和膝關節的內翻？如果是，也可能會導致腳後跟的疼痛。如果跑友發現自己有上述技術特徵，不妨從技術方面著手，改變自己的原有習慣，對腳後跟疼的根治應該頗有幫助。

另外，檢查一下自己的腳部特徵。這個是一個很容易被跑友忽視的方面，因為大多數跑友認為，腳步形狀是天生的，即時知道也沒有辦法補救，還不如不知道。其實腳型問題也是可以通過工具加以解決的。例如，足弓的問題，就可以通過墊鞋墊補救。

鞋底過軟或過硬都有可能造成跑步腳後跟疼，柔軟的鞋跟，會讓足跟在鞋內過度移動，導致後半足不穩定，跟腱起止點不穩閥，引起跟腱張力不穩定，增加跟腱撕裂的可能性。鞋底過於堅硬，腳掌前部不能彎曲或彎曲困難，會導致腳後跟承受更大的張力。

腿部力量，特別是小腿力量的不足，包括因為體重造成了小腿力量相對不足，都可能造成長時間跑步後的腳後跟疼痛。因此，相應的辦法是加強小腿的力量，多做一些單腿提踵的練習。

腳後跟疼痛會造成兩種心理問題，一是全然不顧，為了愛好勇於同疼痛作鬥爭。其直接後果是導致炎症會擴散至肌腱，引起纖維化，使疼痛加劇。另一種是被疼痛嚇到，在疼痛面前停止一切運動，這也是大可不必的，進行專門的運動，如堅持小腿肌肉的柔韌訓練，其實可以在某種程度上加快恢復，並且做到進一步防治炎症。

跑步後，腳後跟疼是怎麼回事

你腳後跟落地太嚴重了，

才引起的疼痛，

適當熱敷一下，噴些藥，

再按摩一下，

但重要的還是要改動作。