用腹肌撕裂者訓練腹肌多久能有型？ ?

用腹肌撕裂者訓練腹肌多久能有型？

腹肌撕裂者理論上一個月可以見效，重要的是你的基礎怎麼樣，脂肪要是厚的話就需要一定時間了。腹肌我是在健身房練的，加一塊20KG的槓鈴片放在胸口，每組做12個，做四次，這樣有利於增加腹肌厚度。建議大重量低次數，動作要慢，體會肌肉在收緊的感覺。對了，關鍵的是吃，三分練七分吃，像我練完之後吃四個雞蛋白，補充蛋白質才能張肌肉

用keep練（腹肌撕裂者）多少天出效果這個肚子？

你試試不久知道了

腹肌撕裂者要練多久才有效果

貌似是有點胖，你得先減減肥，每天跑跑步，一定注意飲食，健身房裡去練很快的。我沒去健身房，每晚只練卷腹和仰臥起坐，兩個多月就能看見6快，不過我比你瘦的多

腹肌撕裂者多久做一次

題主您好：

腹肌和身體上別的肌肉不一樣，其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習，而腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激。

此致

希望能幫到您

比較瘦的人每天練一組撕裂者腹肌大概多久有效果啊?

如果比較瘦（尤其是腹部脂肪比較少），一般一個月左右就可以看到效果。

腹肌撕裂者，幾天做一次效果最好

要看你所謂的有效果是什麼概念。

如果你的目標是露出8塊腹肌或者馬甲線，很遺憾的告訴你多做或少做都什麼大用（當然你的體脂率原本就很低還是有點用）。

如果你的目標是增強核心力量，嗯，答案是有用，畢竟肌肉經過較鍛鍊都會加強，而且腹肌是耐勞肌，經得住每天鍛鍊（不過個人還是建議給肌肉一定的休息時間以便其成長）。

如果你的目標是減脂，露出腹肌，那麼你需要知道：

肚子上的贅肉是最頑固的，一般你想減掉贅肉露出腹肌，就需要循序漸進地從有氧運動過渡到HIIT運動，也就是高強度間歇運動，比如快跑40秒中速跑20秒如此往復。

因為腹肌不是練出來的，而是露出來的。很多人都有腹肌，只是因為厚厚的脂肪擋住了。所以想要有馬甲線的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度，讓直腹肌顯現。

再有減脂是全身性的也就是說不是說你只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部，而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的，而單純腹肌的鍛鍊的鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。

建議進行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的腹肌露出來。這也是為什麼腹肌撕裂著實際上是一套HIIT操中的其中一節，而且人家還有每天跳哪節，哪天休息的日程表都有提供，可以按照人家的日程安排進行。

當然5分練5分吃（對於新手來說），良好的飲食搭配運動才是減脂的不二之選。食譜可以自己百度看看地中海飲食，多吃低GI食物，多蛋白質攝入

腹肌撕裂者一次堅持多久才有效果 20分

千萬別天天做，我就已經拉傷了，兩天一次就行，主要飲食和有氧運動才行

腹肌撕裂者得堅持多久時間才有效果！

光練腹肌撕裂者只能達到平小腹

想要出腹肌 就得更大的訓練量

慢跑30分鐘 或者跳繩500-1000（科學證明 有氧運動20分鐘後 才能有效的調動體內脂肪能量 但根據每個人的體質 有的人要30分鐘 甚至40分鐘） 跑完後休息5分鐘

做

卷腹 5組 一組20個 組間休息1分鐘

全部做完後休息5分鐘

做8分鐘腹肌視訊 第一級

這裡就不上鍊接了 百度吃連結厲害

做完弗休息5分鐘

做腹肌撕裂者X

（是個視訊 最近百度老吃連結 就不上了 可以線上看 也可以下載 下載方法開啟土豆 搜尋 腹肌撕裂者 X開啟這個視訊右下角 有一個下載 安裝了下載器就可以下載不懂追問哦 ）

然後休息15分鐘補充點鹽水 洗澡去吧

樓主可以先嚐試下腹肌撕裂者X

如果你不能完整的做下來

那就先練一個月腹肌撕裂者X

然後再按上面這樣練

腹肌撕裂者和八分鐘腹肌練多長時間會有成效啊?有減脂效果嗎。

如果你想減肥的話,8分鐘比較適合你,如果你想有漂亮的8塊腹肌就腹肌撕裂者吧。腹肌撕裂者的強度很大,但是鍛鍊效果很好。

鍛鍊真不是幾天的事,如果想有明顯的效果只有堅持了！ 如果想要一個具體時間的話,應該在2個月以上會有明顯效果,當然這是我,每個人的情況還是不一樣的~

加油吧！！！

望採納~

我練腹肌撕裂者沒多大效果，為什麼？

明顯的腹肌要求有三點

1出現腹肌的輪廓要求體脂低於15%，搓衣板式的必須低於10%。否則會被脂肪覆蓋，再鍛鍊也看不到！所以體脂高的必須保持一週5次有氧（如跑步），每次40分鐘以上

2腹部核心肌肉群鍛鍊，一般一週3次或者兩天一次。安排在力量訓練或者有氧之後，可以參考腹肌撕裂者視訊或者8分鐘腹肌訓練！

3飲食是最關鍵的，保持低脂肪高蛋白低熱量

我就是做腹肌撕裂者出的6塊的