長跑前吃什麼能增加能量? ?

長跑前吃什麼能增加能量?

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1.為了達到良好的體能狀況，運動員應三餐正常攝取。

2.體重不足者: 三餐應攝取高醣、低脂、高蛋白質食物。最好在三餐外加上三次點心的攝取(例如:早餐、早點、午餐、午點、晚餐、晚點)。

3.體重過重者: 三餐應攝取低醣、低脂、高蛋白質、高纖維素食物。

4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(運動後可補充運動飲料，但勿飲用咖啡及茶)。

運動飲水量建議: 運動前2小時2杯

運動前15~30分鐘1杯

運動時每15分鐘1/2杯

運動後每流失1磅1~2杯

運動前、中、後飲食注意事項:

1.勿在運動前大餐，如有應酬最好在運動前3~4小時。

2.限制會產生氣體的食物，譬如:豆類、芽橄欖、葡萄、青花菜和任何會讓您肚子膨脹的食物。

3.避免多撒鹽： 避免留住過多的水分，導致腫脹及不舒服。

4.體重不足者可在運動後補充大量流質。譬如：果汁運動飲料或大量的醣類及瘦肉蛋白。

正常生活作息: 勿熬夜 ...

營養品補充:

要得到健美的體魄，營養品的補充是不可缺少的，以下是營養補充品的建議:

1.自然豆營養飲品: 來自優質純植物性蛋白質，內含18種必須及非必須氨基酸，是補充肌肉生成所需的營養素。

2.沛源營養片: 含藍綠藻、西伯利亞人蔘、紫花苜蓿、花粉、蜂皇漿等5種重要成分，可提升免疫力、增強運動耐力，並可增加體內的獲養氧量，加速體脂肪燃燒，避免減到肌肉。

3.自然能營養片: 加強肝臟機能，加速體內毒素排出體外；並可預防自由基對肌肉細胞之侵害，造成肌肉鬆弛、面板老化等現象產生。

4.男士營養膠囊: 含豐富的鋅、南瓜籽、蕃茄紅素、蕁麻葉等可幫助男性賀爾蒙合成，增加男性健康的體魄。

營養補充品使用方式:

1.自然豆營養飲品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，運動完45分鐘內食用2匙)

2.沛源營養片及自然能營養片: 早、晚餐後各1粒。

3.男士營養膠囊: 早、晚餐後各2粒。

一日飲食範例(針對體重不足，欲增加肌肉者):

8:00早餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙

火腿蛋吐司

沛源營養片及自然能營養片各1粒

男士營養膠囊2粒

12:00午餐: 雞腿便當一份

水果1份

18:00晚餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙

肉或魚2掌心以上(4份)

青菜1盤

水果1份

沛源營養片及自然能營養片各1粒

男士營養膠囊2粒...

跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？

跑完喝純淨水並不好，最好喝鹽汽水。

喝牛奶也沒害處，但若跑完後喝牛奶，牛奶的好處都沒了。因為運動後血糖濃度降低，需馬上補充糖類，故當喝下牛奶後，牛奶中的蛋白質會通過脫氨基等生理作用變成糖類，這就失去了牛奶的功效。

總之，跑完後要吃點甜紶和鹹的東西。

長跑前早餐應該吃什麼？

如果你是長跑建議你在跑步前一個小時吃一點點東西墊墊肚子。因為在跑步的過程中，你的血液大多流向全身的肌肉進行供氧，而胃部的血液就會相應減少，所以如果吃了東西再跑步可能會導致嘔吐。至於你說的早飯吃什麼，我姑且認為你是要減肥才長跑，早上長跑減肥是很好的選擇，因為那個時候減肥最效。不過注意兩點：1.注意空氣質量，像中國這種天，你要是室外跑步可能會導致呼吸道疾病，2.跑步前不要吃早飯，這樣對減肥更加有效！

女子長跑800米之前要吃什麼水果更好

你好！可以吃一個蘋果，補充糖分，祝你持續跑步可以的，不頭暈，防止低血糖，加油！祝你運動快樂！

經常跑步的人吃什麼水果比較好

你好！

在劇烈的體育運動之後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿痠痛或全身肌肉酸癰，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢?許多人並不注意。其實這中間是大有學問的。有的人在飢渴疲勞之中端起可口可樂瓶子大飲特飲，嘴裡嚼著巧克力糖，或者大吃香腸、火腿、燒雞之類，這樣好不好呢?回答是否定的。在飢渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除痠痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重痠痛和疲勞，真是“欲益反損”。筆者這麼說，絕非危言聳聽，而是確有科學道理；

眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性或鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑑別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果糕點、魚、豬肉及其它動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。

在一般情況下，人體血液的酸鹼度是平衡的，而以賂微偏於鹼性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，由於這些酸的大量產生，使人感到腰腿或全身肌肉痠痛，並且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香腸、火腿、燒雞等，又都是酸性食品。這些東西吃下去以後，勢必“火上加油”，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。

那麼在勞動或鍛鍊之後到底該吃什麼東西好呢?答曰：應當吃鹼性食品。首先在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可(在動物性食品中，只有奶類和動物血屑鹼性食品，其他都屬酸性食品)。至於食物，最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為“鹼性食物之冠”。此外，將芝麻與，黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水衝抱著吃，即可止渴，又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。

早上去跑步前吃什麼食物最健康???跪求咯....

注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。 為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和面板的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微迴圈淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

晨跑前應該吃東西。因為人清晨起來血糖較低 ,要保持正常的血糖就應該吃些東西。晨跑前應吃些易消化的食品,並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。

鍛鍊時吃餅乾、喝運動飲料補充能量 你一定以為叮這些你就做不下去了，其實不。運動飲料沒什麼不好，但白開水更好；也別小看幾塊能量餅乾，它們都是些果仁葡萄和麥芽糖。這兩者加在一塊兒，可就是嚴重的殺傷武器。你不必緊張，任何少過兩小時的鍛鍊根本就毋須所謂的能量補充。餅乾是專給那些在鍛鍊前來不及吃點東西墊肚子的準備的。

跑馬拉松之前吃什麼食物好？

馬拉松賽前的飲食原則：

1、食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化；

2、食物應該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽並有充足水分；

3、不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物，少用幹豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產生氣體或延緩胃的排空時間的食物，少選辛辣、過甜的食物，防止其刺激胃腸道。

賽前一天：

吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐後2小時加服1杯含蛋白粉的運動飲料。

比賽當日：

早餐應在賽前2-4小時完成。上午參加比賽的運動員，起床後先飲用1杯含蛋白粉的運動飲料，運動前2-4小時吃一頓富含碳水化合物（約300克）、易消化、不產氣、可口的低脂膳食（米飯、麵食）。

跑步後吃什麼 三種水果補充水分

可以喝一點溫熱的淡鹽水，用助二身體水份和如種機能的平衡。也吃一點水果補充一下體能。