在工作中如何面對壓力。 ?

在工作中如何面對壓力。

1、對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

2、要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要揹負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嚐人間各種各樣的離合悲歡；但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

3、要學會給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個時候您沒有必要封閉自己，應該利用一切可能的時間和機會來與朋友進行溝通和交流，把自己的一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支援；另外，您也可以一個人找個清淨的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。

4、真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。

5、通過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快，可以進行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，這樣可能會幫助您發洩心中的困惑。

6、學會在困境中鼓勵自己。當環境中的人或事令我們受到傷害或打擊的時候，我們應該拋開那些無益的氣惱，而在自己內心這片快樂的園地找到希望、安慰和鼓勵. 每個都可以在自己心裡種下一點快樂的種子，這些快樂的種子可能是一些愛好，一點信心，一個理想。所以無論我們受到的打擊有多麼嚴重，只要我們能保持自己內心這點平靜，就不會真的受到環境的傷害，就可以隨遇而安。

7、通過讀書來轉移壓力。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8、對自己的工作要有信心。既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。要堅信暫時的不順利只是小插曲，經過峰迴路轉，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。

9、要記得適時放鬆自己。也許您自己身處逆境是由於自己心裡包袱太重的緣故，其實您完全可以想辦法來放下這些包袱。例如在上班前、午休時和下班後，給自己安靜和諧的十分鐘，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花園，也可以在忙碌的人群中，只為一份悠然自得的輕鬆釋放，只為一份孤芳自賞的美麗。

如何面對生活和工作的壓力?

減輕壓力有以下幾個方法：

1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。

4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

如何面對和解決工作的壓力

很多現代人都生活在一定的壓力之下，失業、升職、調薪、辦公室關係等等。據統計，與工作壓力相關的心理、生理方面的疾病已經成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

那麼，應該如何緩解工作壓力呢？

工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷於工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置於更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什麼，對僱員和組織的後果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等後果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，並給組織也帶來經濟上的損失。世界衛生組織稱工作壓力是“世界範圍的流行病”。

那麼，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？

A更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關係

與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與老闆建立有效的、支援性的關係，理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題，瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。

C及時總結，妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細緻的準備。

D不要給自己無謂的壓力

減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

E享受個人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

F適當的運動

每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界盃比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試......

怎樣正確認識和對待工作壓力?

這是避免不了的，工作中的壓力。想辦法把它變成動力。

如何面對新工作的壓力？

尋找工作中的興趣點，每個工作的長期操作都會是枯燥無味的感覺，其實每個工作中的過程和結果，都可以體現興趣點和成果感，從中去比較，去思考如何能更快，如何能更好的提前和加快速度等，將可以不斷的提高工作過程的樂趣，從而使工作能變的生動興趣，你就不會感到枯燥無味，而且還會更多的體現你的工作業績和體現你的個人價值，

如何面對工作中的壓力 （轉載）

緩解壓力的四原則 :　　1.用積極的態度面對壓力。　　　在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。　　　2.減壓先要解開心結。　　　　有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。　　3.適度轉移和釋放壓力。　　面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發洩，運動完之後你會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。　　4.對壓力心存感激。　　人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。　　生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨鍊。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。　　2.分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作儘可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。　　3.不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。　　4.暫時將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。　　6.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

如何應對工作中的壓力

但是當壓力強度達到一定強度，而且時間較長的時候，我們就會感覺到壓力的存在，感到身心的變化。在面對當前社會快節奏的生活和眾多企業日益增長的競爭時，我們總能聽到一些人會說工作壓力大，由此可見工作壓力對人們的心理、生活多麼重要。工作壓力是一把雙刃劍。一方面，工作壓力的確給個人和組織都帶來了不可估量的消極影響。例如：在歐洲，每年大約有一千萬人因工作壓力而引發種種疾病；在挪威，治療工作壓力引發的疾病耗費了31%的國民生產總值；在英國，因工作壓力而喪失1.8億個工作日。隨便開啟一個介紹工作壓力的網頁，我們都可以看到工作壓力給我們帶來的巨大損失，資料觸目驚心。同時個人的情緒、酗酒、頭疼等問題很多情況下都與工作壓力有關，這些壓力還可導致組織工作效率降低、曠工、離職、消極怠工等等。另一方面，壓力也有積極的作用，如工作沒有創造性和挑戰性，人就會感到空虛、不求上進、得過且過、沒有追求的目標、更嚴重情況下甚至會喪失信心。社會心理學的研究發現，自信心強的人願意選擇自己能夠達到且有挑戰性的任務。這就是為什麼有些人寧願選擇壓力大的企業，也不願意去天天看報，喝茶的機關工作。我們甚至發現，一些人為了實現某種目標，甚至主動給自己施壓，歷史上背水一戰就是一個典型的例子。拉扎魯茲把壓力強度分為三類：傷害、威脅、挑戰。前面兩種是我們要想辦法避免的，具有適度壓力的挑戰工作應該是一個人能力和崗位要求的動態匹配。既要使人對工作有勝任感，又要給其一個發展空間，提供一個沒有天花板的舞臺，做到量體裁衣，人盡其才。在生活中，人們往往看到的或者是榨乾你每一滴血的高工作壓力環境，或者是你有一桶水的水平，只能讓你倒出半桶水的無壓力環境。而無壓力實際上就是一種 ，在這種環境下，你會感到很壓抑，覺得自己的能力無處發揮和標籤，這種壓力其實更甚於前者。所以如何做好人才使用問題比花大力氣去挖人才更值得研究，這就是為什麼很多人在這個單位幹不好，卻在另一個單位出類拔萃的原因所在。那麼我們在工作中應該呢？一般人經常會用發洩的方式：如喝酒、玩遊戲、看電視、做大量的運動活動實際都是通過自己的注意力轉移，暫時忘掉煩惱的事情。但它不能消除工作中的壓力，當重新面對現實問題的時候壓力依然存在，甚至由於時間上的延誤壓力會更大。其實最好的應對工作壓力的方法有兩種：情緒應對和問題應對。情緒應對：這是應對壓力的第一個階段，我們感到有工作壓力的時候，會出現負面情緒反應。我們大部分的能量和精力消耗在情緒上面，去感受和試圖控制這些情緒反應，這樣會影響我們的理性思維。所以，面對工作壓力的時候第一步要調整情緒、冷靜地思考問題，壓力的解除在這個階段實現的可能性非常小。絕大多數壓力問題的解決，情緒調整隻是第一步。所以在工作中遇到很大打擊或者承受巨大壓力的時候，我們通常會拒絕別人的安慰，會對他說：我想一個人好好靜靜，希望你不要來打擾我。這一過程實際上就是在進行情緒調整，整理自己的思維，以便更好地應對壓力。問題應對：經過情緒應對階段，人們能夠用一種正常的心思去面對壓力，把從最紛亂的情緒中撤出來，重新投入到對工作問題的解決過程中，這樣我們就能夠頭腦清晰地判斷問題的原因，發揮我們自身的能力來思考解決問題的方案。在應對工作壓力的時候這兩個過程是缺一不可的，並且在情緒方面的應對是解決問題的前提，我們先在情緒上冷靜下來，心平氣和地解決工作中的問題，去尋找解決問題的最佳方案和途徑。在工作中，我們雖然處於不同的工作崗位，但我們可以採取相同的方法來排解壓力。希望我的同事們都能夠用正確的方法來解決工作中所遇到的壓力，輕鬆地做好我們的工作，為恆......

如何正確面對工作上的壓力？

1、運動，運動是一種很好的減壓方式，把生活中的一些不開心的事，工作上的壓力，都可以在運動中發洩，因為運動使人放鬆，運動之後，人會感覺精力充沛，不同的運動會有不同的效果。

2 、唱k，唱k也是一種比較有效的減壓方法，通過歌聲來宣洩情緒和緩解壓力，唱完歌之後整個人特別興奮，精力旺盛。

3、 逛街，這個方法可能很適合女孩子，在逛街的時候可以選購自己喜歡的衣服.化妝品.和一些可愛的修飾品。

4 、看書，看書也可以減輕壓力，為什麼呢？因為我們可以在書中尋找答案，用知識來減壓。

5 、聊天，其實聊天也是一種減壓的方法，聊天的方式也有很多，可以上QQ，也可以找幾個朋友，坐下來，一邊渇茶，一邊聊一下自己最近的生活和工作情況，這樣既可以增加彼此之間的友情又可以使自己壓力減輕，何樂而不為呢！

6 、旅遊，也是一種比較好的休閒減壓方式，通過旅遊可以觀賞大自然的美景，這樣可以使自己心情舒暢，放開胸懷。

7、 開懷大笑，利用幽默和看喜劇片來釋放自己的情緒。

壓力大，導致失眠率是越來越高，所以人會感覺越來越疲勞，如何緩解疲勞，也是現代都市一個比較熱探的話題。

下面有幾種方法供大家參考：

1 、洗頭，沐足。

2 、運動，運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家衝一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。

3、 飲食，容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這樣可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。

4、 保證足夠的睡眠。

5 、保持愉快的心情。

6 、學會放鬆。如聽音樂，看電視.電影。

以上就是我向大家介紹的幾種減壓和緩解疲勞的方法，如何有更好的歡迎提供

面對工作較大的壓力該怎麼辦？

壓力往往來自於個人本身。

接著又提出觀點2：壓力是好是壞，關鍵在於你的承受力的強與弱；

觀點3：當你意識到自己處於過度壓力的狀態下，那麼你不能繼續過這種緊張的生活，你要想辦法把你從壓力中解放出來，這樣，你會變得更加堅強。

“肯定有一個好的辦法來對付你的壓力。”壓力該怎麼面對呢？王老師也教大家了幾招：

第一步：準確、具體地列出感到壓力的原因。如：

支援不足

沉長的時間

不樂觀的地位、工資和職務提升前景

不切實際的過高期望

缺少對決策的影響力

缺少多樣化，日復一日做同一件事情

如果能列出自己的壓力，說明已經找到了。

第二步：

把壓力分類，可以分成如下幾類：

立即行動的壓力

將來可以行動的壓力

忽略或者適應

第三步：方法

l 冥想：選擇不太會被打擾的地方、保持一切非常的放鬆，把呼吸都放在一個焦點上，

l 釋放情感

l 體育鍛煉

l 合理的飲食：糖、瘦肉、新鮮蔬菜、喝足水、

l 避免討人喜歡的需要

l 學會在必要的時候說“不”

l 順其自然

緊接著，大家就面對壓力具體該如何做的問題進行了深入交流。田校長也提出了幾個面對壓力的方法：

做事要有計劃性；

合理匹配時間；

分清輕重緩急；

學會放鬆自己；

增強鍛鍊；

學會交流。

“快樂工作、快樂生活

堅信：我有能力決定自己是否快樂和輕鬆。”