孕婦吃什麼菜好 ?

General 更新 2024年4月15日

孕婦吃什麼菜好

根據中國營養學會婦幼分會建議，孕期有五類的營養缺一不可。那就是：

1、油和鹽（佔每日飲食1%）

每天準媽媽大概需要15-20克的油和6克的鹽呢。

2、奶製品，大豆和堅果（佔每日飲食22%）

每天準媽媽要攝入大約200~250克的牛奶或奶製品，同時攝入大豆類和堅果共50克，以保證營養需求哦。

3、脂肪和蛋白質（佔每日飲食15%）

主要來源於魚、禽、蛋、肉類、動物內臟。孕早期的準媽媽需要保證每日150克，其中魚類禽類、蛋類各至少50克哦。

4、維生素（佔每日飲食40%）

每天準媽媽補充最多的就是維生素了，你可以從綠葉菜和水果中攝取。維生素直接關係到胎兒的健康，並且能預防多種出生缺陷。尤其在這個階段，葉酸配合維生素B1、維生素B2、維生素B6等B族維生素協同作用，能更好地預防神經管畸形。

同時，維生素A、維生素D和煙醯胺等營養素，它們能有效幫助胎兒發育心臟、大腦和重要器官，還能預防流產哦。很多醫生會推薦準媽媽服用含葉酸的複合維生素來補充，比如愛樂維®，因為愛樂維®不但含有12種維生素和7種礦物質，更是經過合理配比的，滿足孕期營養需求。

5、碳水化合物（佔每日飲食22%）

準媽媽可以從穀類薯類及雜雜豆中攝取，每天吃大約200-300克就能滿足所需了哦。

孕婦能吃海帶嗎

海帶是一種味道可口、營養價值很高的食品，即可涼拌、又可做湯，素有“長壽菜”、“海上之蔬”、“含碘冠軍”的美譽，孕期適當吃海帶會使營養更均衡。海帶中富含的碘有促進生長髮育、維護中樞神經的作用；富含維生素E有護膚養顏以及保胎、護胎的作用。

孕婦吃海帶的好處：

1、保護乳腺，預防增生

海帶中的碘極為豐富，它是體內合成甲狀腺素的主要原料。碘可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。而胎兒的甲狀腺開始作用後，能夠自己製造激素時，也需要充足的碘以維持其健康發育。

2、強健骨骼，潤澤秀髮

海帶含有鈣，可促進胎兒的骨骼發育。豐富的碘也能使母嬰同時受益，讓孕婦的頭髮有光澤，讓胎兒的頭髮更濃密。