怎樣練拳力？ ?

怎樣練拳力？

應該循序漸進的練習，拳的力量取決與速度的快慢練的時候把手上纏上帆布條負重打，不要一開始幾打沙袋，要打紙，一定切記速度決定攻擊的穿透力，穿透力殺傷效果最嘉

怎麼練拳力？

用拳做俯臥撐,撐起時雙拳離地(爆發力),最好在水泥地或是泥土沙地上做,要有質量有速度,不要追求數量(30個左右),堅持1個月,效果就有了.其實打牆也可以,打牆的目的是練習手的硬度,不是真的要把牆打穿吧.不要用蠻力,力量越大,受傷越中.所以注意出拳收拳的速度,力量逐漸增大,這樣手就不會淤腫.以上方法要堅持苦練,慢慢的拳的著力點就磨出繭了,硬度自然就增加了.(長時間不練習,繭自然消退,拳的硬度也減弱了,也許這就是外加功和內家功的區別)

如何練習拳力？

李 小 龍 個 人 訓 練 表截拳道創立者李小龍功夫超群，他不僅僅是天賦很好，但也有他的刻苦訓練。李小龍是怎麼定製自己的訓練計劃的呢？其實，李小龍為自己制定的練功訓練表很簡單，僅如下表：

一、拳功　　Ａ、空拳 —— 每組５０次，共做３組

Ｂ、沙碟 —— 每組５０次，共做３組

Ｃ、吊包 —— 每組１２次，共做３組

二、踢腿　　Ａ、壓腿　　正 —— 每組１２次，共做３組；　　側 —— 每組１２次，共做３組

Ｂ、直撐 —— 每組１２次，共做３組

Ｃ、側撐 —— 每組１２次，共做３組

Ｄ、腿術

三、木人樁　　Ａ、１０８樁手　　　Ｂ、單式練法　　　Ｃ、入樁法

四、拳術訓練　　小念頭、手功、詠春拳

五、單式對練

六、黍手

七、無限制自由搏擊

其他可行的技術訓練

Ａ：　１、指戳　　２、誘擊　　３、PAK SAO和直擊　　４、內PAK SAO 及打擊對手右側　　５、LOP SAO

Ｂ：１、PAK SAO　　２、LOP SAO　　３、反拳　　４、直拳對反拳（左和右）　　５、PAK SAO對反拳 　　６、雙LOP SAO　７、低擊對反拳　８、低擊對反拳對踢擊　９、攻擊內門　１０、直擊內門１１、反拳低擊

古典技術：１、PAK SAO　　２、LOP SAO　　３、反拳　　４、低擊對反拳（左和右）　５、PAK SAO對反拳　６、雙LOP SAO和反拳　７、低拳對反拳、LOP SAO對反拳　８、JUT SAO（破壞對手的防守而攻之） ９、低擊對反拳對踢擊　　１０、襲擊內門　　１１、內門對低反拳　　１２、內踢對直擊

木人技術：１、YUN JEONG（垂直掌擊）　２、JIK CHUNG（垂直拳擊：給木人的受擊區加上海綿橡皮效果更好）３、BONG SAO（高肘攔阻）　４、TAWN SAO（掌心向上攔阻）　５、FOOK SAO（彎臂肘進攔阻）６、GONG SAO（低出腕攔阻）

組合技術：１、踢脛與PAK SAO和直拳相結合　　２、指戳腹股溝下部對直拳 　　３、後腿踢和指戳結合　　４、佯踢對指戳對直擊

切記，訓練目的不在訓練次數的多少，而是從每個動作的練習中學到多少內容、取得多大進步。即使只是很努力地去做兩件事，也遠比對一百件事淺嘗輒止好得多。為使你或更多的喜愛李小龍功夫的人更能明白這位截拳道創立者訓練的真諦，我們又找來一份“解述”“我的訓練表”，但此“解述”也僅為“進了一步”而已。至於如何靈活運用，決非“照搬”，還要根據自己的身體條件、理解程度來安排“個人的訓練計劃”，才能使自己的功夫更上層樓。下表是“解述”李小龍的“訓練表：

拳功　Ａ、空拳 解述：詠春門叫扯空拳。所謂扯空拳，是指練習者預定一個與肩同高的目標，面對目標，兩手從中線交替打出，以不角及目標為準，發拳時要放鬆全身，拳打盡時，手臂絕不可彎曲。

Ｂ、沙碟 解述：詠春拳用以練拳的沙包是一種方形且略扁的器具，由於其貌似碟形故詠春拳門稱為沙碟。

Ｃ、吊包 解述：與其它吊沙包一樣，是用來訓練拳腳的。

木人樁解述：木人樁是詠春拳獨有的訓練拳腳、手法、身法的器械。木人樁的設定有吊樁和傳統的種樁（支撐部分埋在地裡）兩種方式。樁身上部設有兩條相距約１９釐米的臂，中間一條臂，下有一條腿。所有臂、腿都是活動並可以取出的。

Ａ、１０８樁手解述：詠春拳木人樁手有１０８式。木人樁是假想臨敵搏擊的精妙手法，空手不對樁練為樁手。

Ｂ、單式練法解述：當詠春拳手熟習整套樁手後，必須要將它裡面的招式隨便拆開來進......

如何鍛煉出拳和出腿的力量！

如果練習 拳部力量 傳統武術的訓練方法是 警惕練習，比如 拳面俯臥撐，但是和普通俯臥撐的區別是 不是單純上下運動，而是 前 下後上， 走立圓或是橫圓的軌跡， 提高是 腳步墊高或是，雙拳距離漸漸拉近距離， 現代搏擊是 跑步揮拳練習，一邊跑步一邊打拳，重點是 不能一步一拳，而是邊跑邊打拳，提高是 手拿重物揮拳， 這兩種方法都能快速 增長功力，

腿的力量，就是， 深蹲，就是上身不動 身子直挺挺的蹲下去， 這個無論是傳統武術還是現在搏擊術，都有這方面的練習，只不過樣式不一樣罷了，提高是 單腿屈伸， 別看區別不大，但是效果區別很大，千斤腿力就是這麼練就的， 出功夫也很快朋友

怎麼練習出拳力量

關於練習出拳力量，我有以下幾點建議： 1. 鍛鍊體能。這個比較容易做到，但一定要堅持有毅力才行。做俯臥撐，多對著沙袋出拳，最好在手臂是帶上沙袋，重量可以慢慢加。 2. 學習技巧。武術其實就是運用各種技巧，把人身的力量可以很好的控制，可以集全身的力量於一點，發揮人的潛能。但這並不是誰都會的，簡單的可以上網找視訊學習，也可以去武館找師傅學習請教。這個也是需要大量練習的。 要知道，不勞無獲，除了有人天生力大外，都是日復一日的練出來的，加油吧，哥們！ 歡迎採納

採納哦

打出的拳 沒什麼力量 要怎麼練出拳力量？

先把力量練儲來 做俯臥撐啊 玩啞鈴啊 什麼的隨你便 然後打沙袋 手靶之類的東西 打沙袋可以讓你練習出拳的力量跟速度 不要空打 空打跟打實物的區別很大的 你打人的身體也是打實物 打的適合要腰馬合一 簡單點講就是打的時候要轉腰你光靠手臂的力量是不夠轉腰加出拳的力量大的！

怎麼鍛鍊才能讓自己出拳時快更有力？

練習臂力是必要的，但不能操之過急，你的目的是提訂出拳速度和力度，只要你每天練習出拳2000次，堅持3個月不出效果你來找我。多多益善，但不要讓自己受傷。

怎麼樣可以練拳力

http://v.youku.com/v_playlist/f5056848o1p12.html這是最全面的拳擊教程包括速度力量訓練和基礎等等等等都在裡面

如何練習拳頭的力量

出拳力量不夠主要是力量和爆發力不夠！還要看你打出的拳穩不穩！這

些都是主要的因素！你可以試一下這樣的練習：

1.每天早上打樹葉！對著一張樹葉打，出拳必須快出快回，乾脆利落，

絲毫不能拖泥帶水，每打一拳都要認真的，不要盲目地打！

2.沙袋是必須的，這個不用介紹了！

3.彈力俯臥撐！做俯臥撐的時候做完一個利用手關節的彈性吧身體彈力 真的不是靠幾塊肌肉，就如1樓說的，我也是練自由搏擊和泰拳的，說下我的愚見，每天不斷地用拳做俯臥撐，不斷地揮拳，直拳，擺拳，蓋拳，反手拳的這些基本都要揮拳回到成自然反應。如果只是練手臂力量，和你同樣體重的人能很好地控制呼吸，注意擺腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增強手臂力量還重要。 在一開始練習時候不能帶一點力量，很放鬆的打出，從慢到快。如果你亂用力量，那你再怎麼練還是普普通通的一拳，根本不會有很快的速度和日字衝拳特有的勁力。日字衝拳是從肘部發力，拳打出去要打到盡為止，不能中間強行收住，這樣會影響力量。日字衝拳出拳的感覺是從極鬆到極緊，也就是說出拳前和出拳中還未打到目標時，手是在一個很放鬆的狀態下，等到拳打盡時候手是在很緊的狀態下。等能練到能掌握如何發力時，再配合“整勁”也就是腰馬力量。

“拳速是扯出來的”這也就是說詠春的出拳速度是靠練扯空拳（連環日字衝拳）扯出來的。每天練幾次，每次練到無法正確出拳為止，時間長了自然而然的速度就會上去了。 呵呵，大概看了一下大家的回答，似乎只有la99859481著重提出了腿部的力量。

我說一下我的拙見吧：

相信大家都看過拳擊比賽吧？在比賽中，你們看過任何哪一個拳擊手，是站在原地，扎著馬步出拳擊打對手的呢？

相信大家也都注意到過，釘有任何一個拳擊手（除了輕量級、羽量級拳手）是兩腿細細的吧？

且，各位看電影、電視、武術雜誌時，也一定注意到了，武術的下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。

在有一期《健美先生》，曾經有一篇文章，專門介紹泰森的身體鍛鍊，泰森曾經強調，“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。

拙見，讓各位見笑，僅供參考。

呵呵，看到了“活動星系核”說的胸肌，我想補充幾句，拳擊手對於胸肌的鍛鍊恰恰不是最重要的，因為：1.拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。（你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了）2.胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，試問，有人在任何一場（當然，雙方體重懸殊不是特別大的比賽）看到被對手擊中胸部而倒地輸掉比賽的嗎？

相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛鍊抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛鍊，如：1.頸部，頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像“速度球”一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。。2.腹部，腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。。3.三角肌，這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球。。。4.小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當......

怎樣把拳力打到最大

最近比較空閒在寫一部網路小說，其中寫到了如何練拳，我覺得對你可能會有幫助，我把這一章直接轉過來供你參考

決定寫這篇東西以後，老婆很好奇我都會講哪些事情，所以經常在旁邊看著我寫。

當我寫完一拳就把胖子擊暈之後，她表示了異議，說你一拳就能把人打暈，這情節太虛幻了，一般人看到肯定不相信、會覺得你在吹牛的。

我仔細想了想，覺得她說的也有道理，我得證明一下自己是曾經拜過師、學過拳的。否則之後發生的很多事情，讀起來會讓人覺得更加不可信。

而證明這一點的最好辦法，莫過於把練拳的具體方法披露出來。

其實，如果你現在是一個十幾歲的少年，我是很推薦你打上幾年築基功的，即便不去取得怎樣的成果，僅僅是起到強身健體、防止捱揍的效果也不錯。

現在社會中外來的武術流派很多，比如很時髦的跆拳道、泰拳等，包括我們本土的散打，幾乎每個城市都有形形色色的培訓班、俱樂部等等，練習的人也不少。

不過通過這些渠道練拳的人，很少有打過築基功的，而是直接就開始學習技擊方法。對於這種情況，我們的語言中有一個專門詞彙來形容：那就是“花拳繡腿”。意思就是說這類人所進行的攻擊是沒有殺傷力的，換句話說就是，他會打，但是……根本打不疼別人。

所以習武第一要點就是讓自己的攻擊具有殺傷力。

可能有的同學注意到，我用了好幾遍“築基功”這個詞。

按照師傅他老人家所傳授的流程來說，習武之人首先要打十年左右的築基功，這些年裡面主要就是練身體素質，以及各個部位的發力技巧，來確保自己的每一次攻擊都將是致命的。完成全部的築基之後，才開始學習各種技擊術，也就是臨敵的應戰方法。

雖然我拜師的時候已經念初中，有些晚了，但依然有幸在初中和高中的五年裡面，跟隨師傅打了五年的築基功。

這五年裡面我主要是練拳，內容是打“千層紙”。

千層紙這個詞可能有不少人都聽過，知道這個概念，但是具體怎麼練就不清楚了。

練千層紙主要是為了練拳，在材料上最好是用清明上墳的那種草紙，要的是那種紙的“軟”。

同時，“千層”也並不是一個精確的數字概念，它之所以叫這個名字，取的是古法中練千層紙是每天打爛一張，全部完成需要三年左右時間而來的。

當然你不可能真的去逐次的數出一千張來，所以實際標準是你把這疊紙放在牆上，即便是用力出拳擊打它，也不會有任何撞擊硬物的感覺，很柔和，指骨不會有明顯的疼痛感，這樣的厚度就差不多。不過需要注意的是，對於初次練拳的人來說，紙層可以在這個基礎上更厚一些、但絕對不能太薄。

如果實在買不到草紙，用一大堆報紙疊在一起也可以。拿兩張硬紙片或者薄木片把紙夾在一起，穿孔掛在牆上。高度大致在普通人下巴位置即可。

接下來是最關鍵的步驟：“拳打”千層紙。

不過在打的時候需要注意三個要點。

第一、必須要先轉腰，然後用腰部擰動的力量帶動手臂將拳頭揮出去，絕對不能直接揮動胳膊完成擊打動作。

第二、在拳面擊打到紙之前，手臂必須是放鬆的，在感覺接觸到紙的瞬間，握拳發力。

第三、在拳揮動的過程中，完成一個轉腕的動作，比如說動作開始的時候拳心超上，擊中的時候拳心朝下。不過這個轉腕的動作一定要在擊打之前完成，絕對不能一邊轉腕一邊命中目標。

起初的時候，你可能會覺得非常的彆扭。不過沒有關係，這不要緊，即便剛開始的動作會慢一些，無法做到連貫，但每次擊打都必須要完成這三個要點。

依照個人的體質不同，每天擊打的次數可能也不一樣。

如果你發現自己的拳面關節有了明顯的紅腫，即可停止當天的練習，不要再繼續了。

接下來是另外一個重點——用藥。

我當年練完之後，是用師傅自己調配的藥酒來泡手的。大家應該沒有這個條件，但是可以去藥店買一......