什麼運動瘦肚子的最快方法？ ?

什麼運動瘦肚子的最快方法？

早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便祕引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。

方法2、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法3、站立扭腰

站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

方法4、扶牆弓步瑜伽瘦肚子

扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，擡頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。

什麼樣的運動瘦腹部最快？

三招減去“小肚腩”------女人就怕胖，總在尋覓減肥的好方法，其實在控制飲食、堅持鍛鍊的條件下進行按摩治療，也有減輕體重之功效。下面介紹一種自我按摩和鍛鍊以減少腹腰部脂肪的方法：穴位按摩天樞：肚臍旁邊2寸的地方，左右各一穴。腎俞：在後腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴。關元：肚臍正下3寸。水道：關元穴旁邊2寸，左右各一穴。大腸俞：即在腎俞穴下2寸，左右各一穴。承山：小腿肚中點，小腿肌肉轉為跟腱處，左右各一穴。以上穴位均採用按壓手法，以區域性出現酸脹感為宜，順序從上到下，從前到後，每個穴位按壓約半分鐘，共約5分鐘。保健按摩(1)摩揉腹部：坐著或睡在床上，放鬆腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鐘，然後順時針旋轉摩腹，約3分鐘。(2)按摩甲狀腺：甲狀腺位於喉結兩旁，為一柔軟的腺體組織。每日早晨起來之後，輕輕按摩，然後捏揉，每次約2分鐘。堅持鍛鍊因為體重增加主要是由於攝入過量能量而成的脂肪組織沉積過多，所以堅持鍛鍊必不可少。每天堅持慢跑或步行半個小時到1個小時，對減輕體重有較好效果。同時也可以改善其他症狀，如便祕、失眠、高血壓等。

瘦身：減小肚腩 如此輕鬆

隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的祕密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。

★足尖沾地

A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。

★大腿環繞

A、平躺：大腿伸直。擡高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)

B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

★十字交叉

A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便擡起頭，頸和肩膀。

B、吸氣，同時上身擡起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。

什麼運動瘦肚子的最快方法

一:腰部

1:雙腿自然伸直站立，雙腳靠近，上半身向前彎曲雙手抱住雙腿儘量用前胸去貼近小腿。充分使後背肌肉拉伸，保持10秒鐘還原。一天做5組，每組做5-10次 。

2:雙腿自然伸直站立，雙腳自然分開同肩寬。身體先向左側彎曲儘量用左手去觸控左腳踝。使右側腰部肌肉充分拉伸，保持10秒鐘還原，再換向右側做。兩側做完算一次完整動作。一天做5組 每組做5次 。3:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿併攏腳尖平伸向上擡起並向胸部靠近知道臀部離開地面，使小腿儘量接近胸部或面部。中途雙腿不能分開或者彎曲。保持10秒鐘，用背部和腹部的肌肉控制然後慢慢還原，用力要緩不允許猛發力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組 每組做5-10次 。

二:腹部

1:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿併攏腳尖平伸向上擡起直到腹部肌肉收縮到極限，可感覺到肌肉在微微顫動，保持10秒鐘，慢慢還原然後再次擡起。中途雙腿不能分開或者彎曲。用背部和腹部的肌肉控制然後慢慢還原，用力要緩不允許猛發力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組，每組做5-10次 。

2:側臥床上或者瑜伽墊上。左腿在上右腿在下，右臂彎曲撐住頭部。先向上擡起左腿腳尖繃直。知道左腿與地面垂直，感覺到腿部和腰部的肌肉充分收縮，保持10秒鐘還原。然後換做另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動作。一天做5組，每組做5-10次 。

3:俯臥床上或者瑜伽墊上雙臂前伸。上半身向上向後擡起胸部儘量離開地面。當感受到背部肌肉收縮到微微顫動時保持5秒鐘。然後慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組，每組做5-10次 。

三:臀部

1:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿併攏腳尖平伸向上擡起知道雙腿與地面垂直臀部離開床面。雙腳做騎自行車的踩踏動作，每條腿踩踏15次。然後慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組 每組做5-10次 。

2:屈膝跪臥床上或瑜伽墊上，雙手撐地。背部與地面水平。左腿伸直並向後向上擡起直到臀部肌肉充分收縮，保持10秒鐘然後慢慢還原換另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動作。一天做5組，每組做5-10次 。

以上是我自己總結的。希望對你有幫助。

怎樣最快的速度減掉腹部贅肉？什麼運動方式最好？多久才能減掉？

平板支撐，每天五分鐘，一個月有效

肚子上的肉做什麼運動減的最快

所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。 千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

採納哦

做什麼運動最減肚子上的肉

肚子的簡單去除法做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。如何減掉腹部的脂肪呢長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當然有嘍！現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。第六......

什麼運動能快速減肚子上的肉

【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層頂

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

什麼運動可以瘦肚子最快呢？

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者

是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地

方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做

這個動作1分鐘

方法4：德甫纖玉婷茶

每天早晚一杯，上班，在家都方便喝。