晨跑前可以吃東西嗎?

General 更新 2023年10月15日

早上跑步前能吃東西嗎？

最好喝杯水

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水攻態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晨跑之前應該吃東西嗎？應該吃些什麼？只完多久開始跑步最好？

不吃。出門前喝杯溫水。現在夏天，6點跑到7點合適了。跑完就回家洗澡了再吃早餐

到底是晨跑前吃飯還是跑後吃飯？

其實這個問題仔細想想就可以了

晨跑最大的好處就是把人體堆積了一夜的垃圾進行排除，可以通過加速新陳代謝和出汗來完成。

可是無論是新陳代謝還是出汗都需要能量來完成

晨跑本身就是一種消耗能量來加快排洩的運動，但這些需要有能量來維持，所以在晨跑前需要少量的飲食，還需要一大杯的水來加速新陳代謝和出汗。

所以晨跑前是需要吃點東西的，最好吃點麵包、饅頭等補充葡萄糖的事物，因為葡萄糖是主動吸收不需要能量，而牛奶和肉等是被動吸收反而要消耗能量來吸收！

希望身體健康~！這些是我高中生物的時候學的，希望有用

在晨跑前吃早飯還是飯後在跑還是都可以

飲食

晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

冬季日出前的地面溫度較低，空氣中的二氧化碳含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後晒到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。

運動地點

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

準備活動

忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。對安全有效地鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。鍛鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛鍊時的最大負荷做好準備。

晨跑前應該吃多少食物，吃什麼食物

運動前需要富含碳水化合物及蛋白質的食物，碳水化合物提供精力、蛋白質則是增長肌肉的主要營養，同時也提供運動所需之熱量。

碳水化合物方面，少量的麵包、燕麥片是不錯的選擇。

蛋白質方面可選低脂牛奶或者無糖豆漿，建議喝無糖豆漿，因為當中除了提供蛋白質之外，還有牛奶無法給你的效果：抑制脂肪產生，而且也比較容易被人體吸收。

不過為了不造成腸胃負擔，所以建議儘量以流質食物為主，無糖豆漿、燕麥粥等都可以，香蕉也是可以提供體力的食物，一杯無糖豆漿或者一碗燕麥粥（不要太濃）加一條香蕉是不錯的選擇。一些市售的energy bar也很好，不過對學生來說長期以來會是一個不小的負擔。

此外，在運動前半小時可以喝一小杯淡鹽水，補充一點鹽分。

運動期間，建議每20分鐘喝一、兩口水（電解質飲料或淡鹽水為佳，經濟的做法是水瓶裡放一、兩顆酸梅，既美味、經濟又解渴），適量的補充流失的水分及鹽分。

注：以跑步來減肥的話，最好超過40分鐘，前30分鐘的跑步只是熱身，30分鐘後才開始燃燒脂肪，你要燃燒多少脂肪，決定於你在30分鐘之後還能跑多久。你可以每天晨跑一小時，這樣你就有每天30分鐘燃燒脂肪的機會，普通速度慢跑的話，大概每天可幫你燃燒300卡路里，只要在飲食上再加照顧，不吃太多油膩的並且不吃宵夜，那麼你想不瘦也很難。我目前只能一星期兩、三次，每次40分鐘的跑步，加上飲食的控制，兩個星期下來腰圍都少了一寸半，呵呵！

跑步後，一小時之內儘量不吃（基本上是吃什麼長什麼），即使真的要吃，也不可吃太油膩的食物，以高蛋白、高纖維、低油脂這三個因素為主。

由於你的問題只是在跑步前的食物，所以日常飲食方面我也不多寫了，有需要的話可以聯絡我。

祝你成功！^^

早上吃飯前跑步好不好.

吃了東西立刻跑步容易肚子痛（長期容易胃下垂）.如果一定要在早上跑步,可以早一點起床,那樣可以早些跑玩步再休息一會就進食,

或者你可以先吃一些食物,休息半小時再去跑步!事實證明:早上的空氣並不好,這與生物的呼吸相關，大部分植物在夜晚主要以呼吸作用為主，光合作用琺弱。早晨二氧化碳含量比較高，空氣質量的好壞可以有很多因素決定，例如二氧化碳含量，固體漂浮物含量，溼度等，正常情況下，相對來說傍晚的空氣質量還是較好的。其實你也可以下午四、五點去運動，在一本美國人寫的書上看到，早上空腹跑步20分鐘，對體形健美好處特別多，但是不能天天，要隔天進行。

晨跑前需要吃飯嗎？

我告訴你部隊上是怎麼練，僅供參考．六點起床，（疊被子）六點半集合跑五公里（之前壓腿活動關節）七點回來，洗漱打掃衛生，七點半儲時開飯．吃飯再跑意義不大．

晨跑之前可不可以吃東西？