怎樣才能有健康的身體?

General 更新 2023年10月15日

怎樣才能擁有一個健康的身體？

一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。

二、充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排洩。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。

三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距恭游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從櫃頂拿下一隻盒子、彎腰繫鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛鍊肌肉。

四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和穀類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.儘量避免飲酒。6.儘量避免吸菸。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。

祝你健康！

怎樣才能擁有健康的身體呢

每一個人都希望擁有一個健康的身體，如何才能擁有健康的身體呢，要達到理想的健康，不單要多方面入手，還要仰不全情投入。樂觀的心態、充足的休息、適量的運動和均衡的營養，這四個因素對達到理想的健康極為重要，有助建立健康的生活方式。

我們常會為自己最貴重的財產，比如房屋和汽車購買保險，但是，我們最重的財產不是這些，而是我們的健康。因此，我們更應該自覺的在健康上投資，為健康買“保險”，自覺地改善飲食習慣和生活方式。

一：樂觀的心態

積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活的緊張和壓力，最近不少研究指出樂觀的心態還有正面的生理效果。

一個盛著半杯水的杯子，有人看到杯子半滿，有人看到杯子半空。

那些看到杯子半空的人可能會有這樣的一種人生觀：無論他們做什麼都是無濟於事的。所有的事情都無法受個人力量控制。

相應，那些看到杯子半滿的人、有把握自己將來命運的決心深信自己會有一番作為，這種思想和願望就是一種樂觀的態度。

二：充足的休息

休息有助於鬆馳與恢復體力，對於達到理想健康非常重要。試想像一間工廠日間的景象，到處擁擠熱鬧，工人忙忙碌碌，到處又髒又亂，原料需要補充，機器需要保養。當晚上工廠停工之後，一切安靜下來，廠房會被打掃乾淨，新進了原料，機器也得到維護，為第二天的生產作好準備。要達到進想的健康也是同樣的道理。白天您的身體整日忙碌，在完成一天的工作之後，您會變的疲憊勞累，需要恢復精力以就會第二天的生活。睡覺的時候，身體會進行自我調節，使您可以精力充沛地迎接新的一天。

每天的休息包括6至8小時的夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律睡眠及鬆馳習慣有助調節身體機能，促進食物的消化吸收及廢物的排洩。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。缺乏足夠的休息會令人難以集中精神。

三：適量的運動

體育鍛煉和運動是兒童身體成長的關鍵因素。運動可以增強兒童肌肉和骨骼的生長，增加肺活量，如果一個人從小就開始定時，那麼整個家庭都會因此受益。

一個良好的運動計劃，應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強健心肺功能和血液循環系統。這些活動的能量均由身體脂肪提供。

A 伸展運動：日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動身體，這在日常生活中最容易被忽略去又好處最多。無論是從櫃頂拿下一隻盒子，還彎腰繫鞋帶，日常的伸展運動都很重要，而且，可以隨時地進行。

B 無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛鍊肌肉，主要由肌肉糖原供應能量。

醫學界的權威人士指出，經常運動有許多益處：消耗多餘的熱量、幫助保持適當的體重、改善心臟和血液循環系統的功能。

四均衡的營養

由於飲食習慣直接決定營養狀況，所以理想的健康離不開良好的飲食習慣。例如許多都市病都與飲食習慣的改變有直接關係。

以下是三個使飲食“失衡”，可能導致營養不良的因素。

1 食物缺乏多樣性，每天食用相同的食物。飲食多樣化對於保證攝取足夠的45種以上的必需營養素(以及可能尚未發現的營養素)是十分重要的。

2 未按推薦的分量進食每類主要食品(如水果，蔬菜、穀物、奶製品、肉類)

3 大量進食整體營養價值低的食物，如含脂肪或糖較高的食品。

世界衛生組織建議進食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品，減少進食高脂肪和糖的食品。這樣的飲食......

怎樣才能讓身體健康

一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。二、充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排洩。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從櫃頂拿下一隻盒子、彎腰繫鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛鍊肌肉。四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和穀類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.儘量避免飲酒。6.儘量避免吸菸。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。.聰明地鍛鍊如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。 2.多騎自行車人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 3.散步半小時儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 4.多走樓梯最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。 5.保持正確的行走姿勢保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 6.經常伸伸脖子每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口,使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 7.要吃好早餐也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。 8.多吃有機食品人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。 9.多吃綠色食品 10.補充更多的維生素C 11.增強骨骼強度12.樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力

怎樣才能讓身體健康起來？

不要暴飲暴食　俗話講：“美食不可多吃，貪食使人生病。”這話是有科學道理的。因為暴飲會沖淡胃酸，使其減弱或失去殺菌的能力，沾在食物上的細菌就會乘虛而入，引起人的各種腸道傳染病。暴食還會增加胃腸道的負擔，引起消化不良和其他胃腸道疾病。此外，暴飲暴食，特別是吃了大量肥肉、肥雞、肥鴨等高脂肪、高蛋白的飲食後，人體為了適應消化食物需要，胰腺就分泌大量胰液，大量的胰液會使胰腺內的胰管壓力突然增高，甚至造成胰小管胰腺細胞破裂，胰液外流，加之暴飲暴食使胃、十二指腸粘膜充血、水腫，膽汁和胰液進入腸道的道路被阻塞，膽汁流入胰管，激活胰酶，造成胰腺自身消化，引起急性出血性壞死性胰腺炎。這種病人可以因劇烈疼痛而休克，病勢非常凶險，往往來不及搶救而亡。

因此逢年過節，婚喪喜事，切忌暴飲暴食，平時飲食也應節制，尤其是晚飯、夜點心切不可過飽，而且食後最好活動一下，休息一會再睡，以防萬一。

冷飲的學問　清涼飲料能消暑解渴，使人感到舒服。因此，每逢夏秋高溫季節，人們喜歡配製清涼飲料飲用。

高溫使人出汗。有人測定，在高溫環境下從事體力勞動的人，每人每天大約要出４～８升汗液，有的甚至超過１０升。大量出汗不僅使人喪失水分，還會丟失鹽分。清涼飲料能起到補充水和鹽分的作用，以達到體內水鹽代謝的平衡。同時夏天外界環境溫度高，冷飲能起到降低體溫的作用。

但是，飲用冷飲不要太冷，不能多飲，否則不但對身體無益，反而有損健康。炎夏冷飲最佳溫度是１０℃左右。這種溫度，能促進人體口腔唾液的分泌，因而具有顯著的解渴作用。溫度超過１５℃，解渴作用就會明顯減弱。低於５℃，由於溫度太低會刺激胃壁，影響消化作用。如果多飲，就會沖淡胃液，引起消化不良，食慾減退，甚至招致細菌侵入而引起腸道傳染病。同時清涼飲料的主要成分是水、糖和鹽分，喝多了會加重腎臟和心臟的負擔，使血液變稀，汗、尿排洩量增加，造成某些維生素和對身體有益的無機鹽等隨汗和尿液排出體外。所以冷飲雖好但不宜多吃。

吃醋好處多　醋，是家庭最常用的調味品之一。在烹調菜的過程中放點醋，不但味道鮮美，還可促進食慾，幫助消化，而且能起到殺菌防腐，預防腸道傳染病的作用。有人觀察，痢疾桿菌遇到醋就活不成，即使生存能力很強的嗜鹽菌，在５０％的食醋裡也只能活上１分鐘。所以，特別在夏秋季節，做菜時放點醋，既能調味又具有防病作用。

大蒜能治病　大蒜是一種很好的藥用食物。大蒜味辛辣，性溫燥。它的主要藥用成分是大蒜素，具有抗菌、消炎、驅蟲、健胃的功用。因此，經常吃點大蒜，不僅能消除口腔內寄生菌，而且可以預防或治療腸炎、痢疾等腸道傳染病。如果用等量的大蒜、蔥白與生薑煎服，能發散風寒，有治療感冒的作用。最近有人報道，大蒜還具有降血脂和抗凝血作用，對預防冠心病是有益的。

自辦酒席要注意衛生　最近幾年來，常有一些居民，因家庭自辦酒席而發生食物中毒事故。

一些家庭廚房條件差，儲藏保管的食物太多，又不注意冷藏設備的清潔衛生，尤其是在五六月份，天氣忽冷忽熱，陰雨潮溼，環境溫度和溼度非常有利細菌生長。一旦食品保藏不當，細菌大量繁殖，造成食品變質；或者貪圖生嫩可口，片面追求色香味，以及小菜數量多因趕時間，往往未燒熟煮透，細菌未被完全殺死；或者烹調加工過程中不注意衛生，生熟不分，用切過、盛過生菜的刀、砧、碗、盆去切、盛熟菜，結果使生菜上的細菌沾染了熟食，造成交叉汙染；或者因為用的食具盛具多了，洗不乾淨。上述種種原因使自辦酒席極易引起食物中毒。...

怎麼做才能有一個健康的身體？

熱愛生活,愛好廣泛,飲食起居有規律,不挑吃,不熬夜,常鍛鍊身體,待人和藹,對生活充滿愛

怎樣才能有一個健康的好身體

可以多做運動，注意一下飲食均衡,熱量和脂肪要均衡，多吃有健康的食品，如：西紅柿炒雞蛋。。。。。。少吃有色素，高熱量和高脂肪的食物，還要保持樂觀的狀態，這樣就可以有一個健康的好身體！！！

怎樣才能擁有真正健康的身體？

健康的身體=心理健康+鼎理健康+道德健康

所以平時要注意有健康的運動+健康的睡眠+健康的生活習慣+健康的飲食習慣

怎樣保持身體健康

保證睡眠好，睡眠最養人；

平時吃好，吃營養好乾淨的東西，補充人體需要；

心情好，不要有焦慮，緊張等情緒，有了這些情緒也一定要想著自我調節或者找朋友傾訴，情緒對身體的影浮很大；

鍛鍊身體，跑步，伸伸腰，壓壓腿，爬山。

只要相信自己身體會越來越好，你就照著做，沒問題會保持健康的！

越來越美，健康如意！

怎麼樣才能讓身體更健康？

一、人體健康的十條標準是什麼？

1、精力充沛；2、處事樂觀；3、睡眠良好；4、適應能力強；5儲能抵抗一般疾病；6、保持標準體重；7、眼睛明亮；8、牙齒完整；9、頭髮有光澤；10、肌肉、皮膚彈性好。

二、有害健康的八種行為是什麼？

1、吸菸；2、飲酒過量；3、不恰當的服藥（包括不按醫囑服藥）；4、缺少經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食，飲食無節制；6、不接受科學合理的醫療保健；7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節奏的生活。

三、怎樣注意體育鍛煉衛生？

因人而異。1、合理安排運動項目和運動量；2、堅持不懈、持之以恆；3、運動前要做準備活動，運動後不宜大量飲水；4、飯後不宜劇烈運動。

四、自我保健方法有哪些？

1、加強體質鍛鍊；2、保持合理營養；3、適當睡眠與休息；4、控制調節不良情緒；5、預防心理刺激；6、進行健康心理訓練；7、養成良好的生活與衛生習慣；8、及時早期治療疾病。

五、怎樣預防腫瘤？

1、避免過量進食或便祕；2、不要反覆吃同樣的食物；3、不吸菸、不酗酒；4、多食蔬菜、避免過度日晒；5、節制或少吃鹹菜，不吃過過燙食物；6、減少油炸、熏製食品，不食黴變食品；7、生活規律、睡眠充足；8、情緒穩定、樂觀。

六、怎樣預防高血壓？

1、不吸菸、少飲酒；2、控制飲食、防止肥胖；3、低鹽飲食、多食蔬菜；4、適度鍛鍊、睡眠充足；5、保持情緒穩定、樂觀。

七、怎樣預防感冒？

1、鍛鍊身體，增強體質；2、經常開窗通風換氣；3、隨氣侯變化增減衣服；4、不去病家串門；5、感冒流行時不去公共場所。

八、酗酒有什麼害處？

1、酒精中毒；2、誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟病；3、浪費金錢；4、易出事故。

九、適量飲酒對身體有什麼益處？

1、健胃驅風，增進食慾；2、消除疲勞；3、有助睡眠。

十、什麼叫合理營養？

指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當，並與身體的需要保持平衡。

十一、合理營養的原則是什麼？

1、食物多樣化；2、重視三餐搭配；3、食品葷素、粗細平衡；4、科學烹調。

十二、什麼是烹調的八原則？

1、主副食顏色搭配；2、少吃葷，多吃素；3、少扔菜葉；4、瞭解蔬菜的壽命；5、掌握做菜的火候；6、蓋好鍋蓋；7、菜不要切得太碎；8、選擇衛生食具。

十三、良好的飲食習慣是什麼？

1、飯前便後洗手；2、進食定時定量；3、不吃腐敗變質食品；4、不暴飲暴食；5、不酗酒。

十四、心理健康表現在哪些方面？

1、智力發育正常；2、有自知之明；3、有良好的人際關係；4、經常保持穩定、樂觀的良好情緒。

十五、如何保持情緒穩定、愉快？

1、愉快地生活，熱愛生活；2、生活有意義；3、做自己命運的主人；4、把變化看成是學習的機會；5、遇事不慌；6、富有自尊與責任感。

十六、怎樣處理各種人際關係？

1、不斤斤計較，苛求於人；2、待人一視同仁，不卑不亢，誠懇熱情；3、不撥弄事非；4、提高心理適應力。

十七、吃糖過多有什麼危害？

1、營養不足；2、發生齲齒；3、導致肥胖症；4、易骨折；5、誘發癌症；6、影響壽命。

十八、居室衛生有哪些要求？

1、適宜的溫度和溼度；2、光線充足；3、通風良好，空氣清潔；4、安靜、整潔、生活方便。

十九、什麼是生活方式病？

指由於人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化等各方面不良因素導致身體或心理的疾病。

健康的4大要素合理的睡眠適當的運動充足的睡眠 ......

怎樣才能讓身體更健康。

癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開。

癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。有很多癌症病人，早上我給他們做複診的時候就發現，原來有高血壓的，現在血壓都正常；原來有心腦血管有疾病的，現在藥物也不用再吃了。顯然，只要幫助這幾個器官慢慢的恢復正常，各種文明病都能脫離，但它不是單一要素。

如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是隻看到這個腫瘤，然後就想我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。

這是我們在醫學上犯了最大的錯誤，它不是單一的，必須考慮到整體。

因此，脾一定要先恢復，一定要養成習慣，每天三餐的五穀雜糧一定要佔總飲食的50％以上，一定要養成這個習慣。

雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁等，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好，肝就好。脾負責造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。所以你該休息的時候一定要休息。

現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不能吃得太油。脂肪對身體沒有什麼好處。所以當我們身體感覺不適的時候，有痛苦的時候，代表我們要改變 ── 保護你的肝。

越睡越累 ── 肝臟出問題的警訊

每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？每一個送到的地方都能獲得營養，就能獲得健康。

很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液。

只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代人為什麼脾這麼差，身體這麼多病？因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，好不容易吃一點米，又吃白米，所以你一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。

但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬於熱帶氣候，所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，當然有極少數人的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的，而不是這個東西不好。

我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，這些都是比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。

恢復大腸排便功能

如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息。每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐!這個表示什麼？

你身體纖維質攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多，新加坡得腸癌是所有癌症的第二，中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為他每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。還不只是這樣，我跟你講，健紶的人出來，每一條直徑大概兩、三公分，而且一出來是「咻」一條，30 到45 公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味。

有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：「教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」