小腿肉多怎麼減?

General 更新 2024年4月15日

小腿上有很多軟軟的肉肉怎樣快速減掉

如何讓小腿變細？教你三個小竅門。

小竅門：曲腿蹲馬步

蹲馬步是非常簡單的武術基礎動作，這個動作雖然簡單，但是要保持上半身直立挺拔，並且小腿、大腿和上半身互相都是90度夾角，恐怕就不是一件簡單的事了。保持蹲馬步的狀態至少1分鐘為一組，每天練習3-5組能有效緊緻腿部脂肪，讓腿部線條變得纖細勻稱。

小竅門：空中腳踏車

這可是美腿女王小S最喜愛的瘦腿小動作了，平躺在墊子上，雙腿擡起來，想象自己正騎在腳踏車上，雙腳踩在踏板上一樣來回蹬動。伸縮轉動式的動作能運動到大腿和小腿的每一處脂肪，這個動作可以每天堅持做3-5分鐘，蹬動的頻率也根據自己能承受的程度來確定，堅持一週就能有明顯瘦腿效果。想要變成美腿女王就堅持一個月吧。

小竅門：無敵剪刀腳

相信美女們小時候都玩過剪刀腳的遊戲，這可是非常鍛鍊腿部的一個小動作，雖然姿勢有點不太雅觀，但非常適合在家裡一個人練習哦。雙手與肩同寬放在身後支撐住身體，雙腿向上擡起，有規律的讓雙腿打開收攏，幅度可以根據自己能適應的程度來做，每天做30下即可成功鍛鍊到大腿內側和外側的脂肪群。美眉們還等什麼，這麼好的減肥瘦腿動作抓緊時間做起來吧。

如何讓小腿變細？上述的三個小竅門會不會有點少，不用擔心，不想節食和運動瘦小腿的你，還有塑纖果可以幫你，它從多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠燃燒腿部脂肪，還能減肥瘦腿的同時形成脂肪隔離層，讓你瘦下來的小腿不會反彈。如何讓小腿變細？每日一顆塑纖果就可以解決了

怎樣減小腿上的肉，最快最有效的， 10分

介紹一組強效瘦小腿運動，非常簡單，你試試！

方法

動作1：重塑小腿線條

1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次

3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次

注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

動作2：伸展小腿肌肉

1).雙腳交叉站立

2).上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

3.)交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

動作3緊實小腿線條

1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

2).左右腳交換位置，每邊重複動作各10次

注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁

動作4:收緊粗壯小腿

1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次

注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

動作5：拉鬆小腿肌肉

1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉

2).交換雙腳，重複動作10次

怎樣減掉小腿上的肉有效。。。。

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動

作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物

怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧裡，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的......

久站小腿上的肌肉如何減掉

按摩

肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，擡起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

舒展運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。

晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。

有氧運動

肌肉小腿怎麼減呢？有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。

當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。

也有很多MM會選擇手術的方法來達到瘦小腿的目的，比如什麼注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實施起來也很恐怖。建議MM們還是理性瘦身，選擇最健康有效的運動和飲食的瘦身方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。

長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。

2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。

3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。

3：將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，擡起遠離床那隻腳，擡到與床差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

多走樓梯

上下班......

怎麼才能減掉小腿上的肌肉 10分

一般人小腿的肌肉並不發達

很多看起來小腿肌肉多的

其實是脂肪

用拇指和食指捏你小腿的皮膚

如果能夠捏起來

說明你小腿的脂肪是合適的不多

如果捏不起來

就是脂肪堆積

減掉小腿的脂肪沒有其他方法

就是合理飲食合理運動

不過小腿脂肪的分解一般比身體其他部位好晚些慢些

不過小腿圍度就是減掉一點

整體的外形看起來也改變很多

如果是真正的所謂肌肉腿

更不用擔心

如果不是不斷的用高強度運動刺激

肌肉會很快流失的

這也是健美運動員需要常年不斷鍛鍊

才能保持肌肉的原因

小腿肌肉多怎麼減

要坐著瘦小腿肌肉，最簡單的瘦腿方法，

1、就是在塗抹（DAWOZI）按摩發熱後，將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，

這樣快速做五六次便成！

注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，

兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，

停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，

雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，

上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，

約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可

小腿肚肉太多怎麼辦

瘦小腿祕訣

想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法(1)

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法(2)

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1）

運動2

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手坑虢挪可熘薄?nbsp;重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

小腿肚子上肉那麼多怎麼減

走路和跑步等達到中等強度活動量的運動是最健康和有效的減肥方法

小腿肉又多又硬，怎麼減啊？

瘦小腿祕訣：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1、平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動1、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

運動2、然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。運動（2） 1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最後衝刺瘦腿物進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

飲食法去水腫：除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿： 1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70釐米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立離牆有一米遠保持腳底平面不離開地面人體向牆傾斜用手扶牆這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！ 2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），擡起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。4〉雙腳併攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖擡一下，右腳尖擡一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）側臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿併攏......

大腿和屁股很多肉該怎麼減?

臀部不僅僅就是一塊肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的傢伙？這也難怪你的臀部會軟趴趴地既扁又沒彈性。健身專家說美臀需要有三大條件：a：臀部必須結實，不能夠晃動得太厲害，即要求又翹又結實的美臀；b：整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格；c：前凸後翹，是評定美臀的首要條件之一。在走路和轉身時，瞧起來就煞是好看。 1）跪姿腿舉膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向後上方擡起，至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重複練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。 2）站姿擺腿兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然後把右腿慢慢向正後方擡高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過於前傾。如此往返，做15次，然後換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。 3）坐姿擡臀坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，擡起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重複此動作3，每組15次。 4）直腿後舉俯臥凳上並抓握凳側，兩腿併攏，臀大肌發力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續重複練習。