腹肌抽筋怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

為什麼我做仰臥起坐會腹肌抽筋腹肌抽筋怎麼辦

其實不是抽筋，是肌肉過度疲勞了啊，但也是好事，你感覺到肌肉抽筋，說明你的鍛鍊起到了效果，肌肉充分得到了鍛鍊。休息三五天就好了，你教練說的休息不是讓你去旁邊休息幾分鐘就好，而是幾天後才緩的過來。人體的大肌肉群（比如腹直肌）在充分鍛鍊之後，要至少72小時才能恢復機能的90%，一週才能恢復到100%。這也是為什麼那些專業練健身的人對每塊肌肉的鍛鍊都是週期性的，一般三天一個週期，每天鍛鍊不同的部位，三天後才再次練同一肌肉，就是為了給肌肉充分的休息時間。

估計你是以前腹肌練得少，所以才回出現肌肉抽筋這種情況，休息幾天就好了，可以繼續練了。當你習慣了以後，就不會出現這種情況了，關鍵還是你的腹部肌肉強度缺乏鍛鍊。

鍛鍊腹肌很容易肌肉痙攣該怎麼辦

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

為什麼在練完腹肌之後有時會出現腹部肌肉抽筋的現象?

運動過度，你練完建議做下腹部拉伸，如還有肌肉抽筋現象多做腹部拉伸

腹肌練習，上腹部抽筋！！

朋俯，這種感覺其實不是抽筋，你向上挺腰，實際上就是在拉伸腹部

你本身腹部就痠疼，再拉伸腹部的時候，肌肉痠痛自然會得到緩解，而這種感覺會迅速傳到身體內器官的平滑肌神經，你就感覺好像抽筋了一樣。

其實就是拉伸肌肉的感覺，不用擔心！

腹肌抽筋怎麼辦

肌肉過度疲勞，力竭了。多休息就好了。我以前健身的時候也這樣，鍛鍊二頭肌的時候過度力竭了，手臂幾乎是保持九十度握啞鈴的姿勢，完全伸不直，疼得厲害，過一陣子慢慢就會好了。不功道你是不是屬於我的種情況。

為什麼我做仰臥起坐的時候腹肌會抽筋？

腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌重在堅持，每天增加點，不能一下子做太多，抽筋就是不太適合做那麼多，每天加點，時間一張就會好的。

鍛鍊腹肌，會出現肚子抽筋。

我是健身教練

很有可能你的運動量已經超出了你的承受範圍了，造成的抽筋長期下去不太好減少運動量把

如有健身疑問可以找本教練解答

引起腹肌肌肉抽搐的原因是什麼