安徽天緣民族舞健身操視訊

General 更新 2024年10月31日

  一些家庭主婦,由於長期在家勞動,不注意保持保養身體,性感的身材日益的消失了,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身操的招式

  一、後交叉左右跳躍。

  動作要領:自然站立後,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的後方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

  動作強度:左右各8次。

  運動目的:提高身體的靈活穩定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。

  後交叉左右跳躍

  二、側弓箭步。

  動作要領:單腳向單邊跨出,雙手同時指向腳尖;起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

  動作強度:單側8次後換另一側重複練習。

  運動目的:重點訓練下半身,修飾大腿內外側的線條。

  三、側邊單手平衡式。

  動作要領:雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定,換邊重複。

  動作強度:左右各1次。

  運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩固肩膀。
 

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