健康小知識有哪些

General 更新 2024年10月31日

  身體健康對我們每個人來說都是很重要,那麼日常生活中有哪些小知識可以保護我們的健康呢?下面就讓小編來告訴你。

  健康小知識

  1、握住伴侶的手

  健康收益:壓力減輕200%。

  研究發現,夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助於拉近夫妻距離,而且有助於平穩血壓,降低心率。

  2、開懷大笑

  健康收益:血流改善21%。

  看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5,效果可持續24小時,而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。研究人員表示,感覺快樂時,身體會釋放更多欣快的神經化學物質,有益心臟及全身健康。

  3.勤刷牙

  健康收益:頭頸癌危險降低400%。

  慢性牙周病患者罹患頭頸癌***特別是口腔癌和喉癌***的危險比普通人群會高4倍,即使從不吸菸的患者也存在這一危險。經常刷牙有助於防止牙菌斑,減少牙齦炎,進而降低頭頸癌危險。

  4.常喝茶

  健康收益:腦卒中危險降低21%。

  與每天喝茶不足1杯的參試者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

  5.藏起電視遙控器

  健康收益:腰圍縮小5釐米。

  把遙控器藏起來,經常起身手動調臺以及邊看電視邊運動,以增加身體活動量,可以使腰圍縮小16%。多運動還有助於降低身體質量指數***BMI***、甘油三酯和血糖水平。

  6.開會時塗寫

  健康收益:記憶力提高29%。

  開會時愛信手塗寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為,寫寫畫畫有助防止走神,傾聽更專注。

  7.練瑜伽

  健康收益:腰背痛緩解56%。

  一項研究發現,每週練兩次瑜伽,每次90分鐘,堅持6個月後,可以使慢性腰背疼痛症狀緩解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更強,抑鬱症狀也更少。

  8.多吃魚

  健康收益:認知障礙減少19%。

  一項涉及全球的大規模研究發現,與不吃魚的人群相比,經常吃魚***每週吃魚1次以上***的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是,三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞,減少炎症。

  9.早餐喝牛奶

  健康收益:體重減輕2.3公斤。

  與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶***20盎司,約合567克***的女性飽腹感更強,午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算,一年可使體重減輕5磅***約合2.3公斤***。

  10.知感恩

  健康收益:快樂度提高20%。

  經常提筆寫感謝信的人,生活滿意度更高,感覺更快樂。

  健康壞習慣

  1、渴了才喝

  平時不喝水,口渴才飲水,是許多人的習慣。事實上,水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現,不常飲水的人,患便祕、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。

  2、急了才排

  許多人沒有定時排便的習慣,甚至有便不解,寧願憋著,這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長,容易引起便祕或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收,造成“自身中毒”。

  3、困了才睡

  人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣,保證每天不少於7小時睡眠,才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢,而是毫無節制,不困不睡,甚至困了也強撐著。這不利於保護大腦,更易引起失眠,長此以往,損害生命。

  4、累了才歇

  累了才休息是許多人的習慣。其實,累是身體相當疲勞的感覺,這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣,做到不過分透支體力、腦力。

  缺乏運動。2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭 光指出,運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次,每次30分鐘。

  5、餓了才吃

  許多人不吃早餐或不按時就餐,理由是不餓。生理學告訴我們,食物在胃內經過4~5個小時後就全部排空。感到飢餓時胃液已經開始"消化"胃黏膜,而規律飲食、均衡營養,是養生保健必不可少的物質基礎。

  6、缺乏運動

  2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭 光指出,運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次,每次30分鐘。

  7、蹺二郎腿

  這個看似舒服的小動作,會使腿部血流不順,容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出 。專家指出,患高血壓、糖尿病、心臟病的人,長時間蹺二郎腿會使病情加重。

  8、喜吃燙食

  吃得過熱都會有損腸道和身體機能,平時多吃和體溫相近的食物,可以延緩腸胃老化,助人延年益壽。

  9、如廁看報

  坐在馬桶上讀書看報,勢必延長排便時間,造成肛丨門充血,從而引起痔瘡發作。此外,肛門充血還會誤導神經系統,刺激“排便感應器”,使肛門長期感到墜脹。所以,如廁時還是不要“一心多用”為妙。

  健康長壽小祕訣

  1.每天快走

  每天快走30分鐘,每週5次,可減少脂肪和熱量的攝取,3年內可減少體重7%,最終降低58%的2型糖尿病發病率,可大大延緩身體衰老的程序。

  2.豐盛的早餐可提高免疫力

  高德曼博士還開出了一份“長壽食譜”:每天儘量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等,2到4種水果。每週應吃3次魚,此外,適度飲酒也很有好處。

  3. 一天喝夠8杯水

  要自己保持年輕的祕訣,就是每天喝8杯水***500ml***。每天必須喝足夠的水才能維持體內平衡,隨著年齡的增長,體內固有水分會逐漸減少,“到了老年,細胞內水分會比青年期減少三至四成。”面板細胞內水分的漸減,就是中年以後面板出現皺紋的重要原因。此外,多喝水還可以預防心腦血管疾病,防止血管阻塞。

  4.打盹小睡等於小型度假

  美國睡眠基金會研究表明,小睡40分鐘可提高操作能力34%,警覺性可立即提高並能保持幾小時。小睡對心理也有好處,一次小睡等於一次小型度假,對長壽非常有好處。

  5.擴大交際圈

  澳大利亞研究表明,對1477位超過70歲的男性和女性進行超過10年的跟蹤調查發現,有廣泛交際圈可幫助抵禦衰老。

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