瘦小腹贅肉的方法
只有穿褲子的時候才會發現腰腹部贅肉已經瘋狂漲起來了,等到小腹上開始長肉才知道自己長胖了,那麼想要知道如何能有效的瘦下來?下面就跟小編一起看看吧。
1、矯正你的姿態
站直了!抬頭挺胸,身材會更好看。姿態良好,需要腹部肌肉自動調整配合,久而久之腹部就會緊實起來。
2、多喝水
如果飲水不足,出於應急機制,體內會自動囤積水分,會使腹部多出兩升水左右。
3、仔細咀嚼飯菜
用餐時認真咀嚼每一口飯菜,至少咀嚼10次以後才吞嚥下去,這樣才便於胃部和腸道消化。如果咀嚼次數不足,胃和腸道需要加倍運轉才能消化和分解食物,產生不良的“氣體”和消化不完全的食物,腹部就會脹大。“狼吞虎嚥”時,空氣也會隨之進入你的肚子裡,使小腹撐大。
4、多吃酸奶等益生菌
益生菌是“好”細菌,有助消化系統分解食物。因此,每天可以吃酸奶或者補充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產品。
5、每天走路30分鐘
每天至少走30分鐘路,對於燃燒腰間脂肪來說,這是最簡單有效的方法。腹部區域性瘦身裝置見效未必像走路這種傳統鍛鍊更有效。
6、少嚼口香糖
嚼口香糖過程中,你會吞下灰塵和空氣,更多空氣進入腹部,小腹也會隨之漲起。如果想除去口中異味,可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。
7、營養補充劑
平時可服用鈣D—葡萄糖***1000毫克***和維生素B群。女人雌激素過量會導致脂肪堆積在腰間,而這些補充劑能排出這些激素,防止腰圍擴張。
8、身心放輕鬆
當你很疲憊時,身體會產生類固醇和應急激素,對消化系統產生負面影響,嚴重時會造成便祕。壓力會產生多餘的脂肪,保護腹部內的重要器官。因此,每天至少花20分鐘娛樂自己,儘量放鬆身心。
9、合理如廁
當你開始忽略大腦發出的如廁訊號時,就有可能導致便祕,使得廢料堆積在腹部。
10、補充營養劑
在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙,從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。
11、多吃乳酸菌
乳酸菌不僅能夠幫助消化,還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌新增物。
12、散步
每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝,加速消耗腰部脂肪。
13、做瘦腹操
側壓腰
雙腿張開至與肩同寬站立,膝蓋繃直,上身挺直,抬頭挺胸,雙臂自然垂於兩側。然後雙臂自然上舉,腰部分別向兩側壓下。
屈膝碰肘1
雙腳的後跟併攏,雙腿站直,上身與雙腿連成直線,收腹挺胸,雙臂手肘向兩側彎曲上舉,手掌自然靠向中央。然後雙臂手肘下放,右膝彎曲並向左上收,同時右膝觸碰左手手肘,再放下右腿,上舉雙臂,接著抬起左膝,與右手手肘觸碰。
屈膝碰肘2
坐在書桌前,雙膝、腳掌併攏,大腿與小腿成90度,上身挺直,雙肩放鬆,雙臂自然垂下。然後左膝向書桌底部頂,同時右手手肘向書桌桌面下壓,保持5秒後互換。
交叉腿壓腰
坐於椅子上,上身挺直,雙臂垂於身旁,雙肩放鬆,雙腳在腳腕處交叉,腳跟稍微抬起,腳趾著地,雙膝併攏。然後交叉的雙腳向左側移動,保持膝蓋靠攏,再將雙臂向頭上舉起,左手握住右手手腕,同時腰部向左側下壓,右臂被拉伸。保持30-40秒後,左右互換。
X字姿勢
雙腿大大地張開,幅度大於肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直開啟,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指併攏,全身肌肉向4個方向拉伸。
前後伸展
右腿站直,左膝向前彎曲,大腿抬起與地面平衡,與小腿成90度,右臂彎曲舉於身前,左臂向後擺,做抬腿跑步的姿勢。然後上身向前壓,右臂向後伸展,左臂向前伸直,同時左膝繃直,左腿向後平舉。
仰臥抬腿
雙手握拳,手肘向後彎曲,前臂屈向內側並承託頭部地仰臥於地上,雙腿伸直,腰部拉伸。然後雙腿慢慢抬起,右腳腳趾與左腳後跟貼合地緩慢地向上方舉起,雙膝微微彎曲亦可。
抬腿交叉
雙臂託頭地仰臥於地上,腰腹拉直,雙腿膝蓋與腳跟併攏,雙膝微微彎曲地抬起雙腿,在半空中慢慢於大腿處交叉雙腿,一邊升起一邊增加交叉的幅度,最後放下,重複10-40次。
躺臥呼氣
雙臂彎曲託著頭部,下巴下壓,面部稍微仰起,全身拉直躺臥於地上,將一本書放於腹部,深深地吸氣,此時腹部長大,書本被腹部上頂。在慢慢呼氣,此時腹部收縮,書本隨之下壓。
吸氣瘦小腹
將雙手抱住小腹隆起的地方,首先要快速用力地吸氣,吸氣的同時雙手儘量向上提,吐氣時放鬆下來。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話,效果會更好。但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣,吸入的氧氣太多有眩暈的感覺,最好量力而行。
揉捏去脂
讓雙手微微張開呈龍爪狀,然後輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽,而脾胃在小腹的中間,當你揉捏肝膽部位時,去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好。
拍打除脂
將雙手的手指自然張開,然後輕輕地拍打小腹隆起的地方。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,減肥的效果會更好。
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