春天睡懶覺易導致的疾病
春天很適合睡覺,再加上春困的原因,不少人都會睡懶覺,有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
1、體虛
人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加;人休息時心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運動的規律,心臟一歇再歇,最終使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌,只好再躺下,形成惡性迴圈,導致體虛。
2、易患呼吸道疾病
臥室中早晨空氣最汙濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響,因此,那些閉門貪睡的人常出現咳嗽、嗓子疼等症狀。
3、肢體疲乏無力
正常休息後起床活動,可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應增加,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除。睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後常感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
4、影響消化功能
賴床者不能按時進餐,胃腸發生飢餓性蠕動,打亂胃液分泌規律,影響消化功能。
5、妨礙神經系統功能
睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態,而其他神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到無精打采。
春天犯困怎麼辦
1、早睡早起補充睡眠
春季應保證良好的睡眠,人體才能得到調整和補充,進一步促使機能承受緊張度的能力增加,減少白天的睏倦。還有一點值得注意,春天儘量不要熬夜,以免誘發和加重春困。也不要睡懶覺,這不僅不能增加大腦的血液供應,反而會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。
2、可以在辦公室擺上植物
解春困,自然療法當然是很好的,也就是清早到花花草草中轉轉,但對於忙綠的職場人而言可能不現實,不妨在桌子或窗臺等地擺放些有芳香味又可提神的時令花草。
3、選擇合適的茶飲提神
昏頭昏腦時,最簡單的辦法便是給自己泡一杯茶。要醒腦助神,不妨喝些清淡的綠茶或者花草茶。這些茶飲對於解春困更有效。同時,從起身、洗杯子,到飲水機旁倒水,整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。趁這段清醒,趕緊投入你的工作,但要注意的是茶杯不要亂放,否則一走神,灑得鋪天蓋地,你倒是真的要嚇醒了。
4、犯困就揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。
5、多走走,多休息
工作到累時,可以走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,對重新設定生物鐘有幫助。同時,還可以呼吸新鮮空氣,能降低褪黑激素分泌***睡眠激素***的水平。春季走到戶外,舉目遠眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助於消除春困。
6、打哈欠助清醒
打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。打哈欠並不是因為疲勞或者睏乏,而是幫助機體更好地放鬆,喚醒大腦,從而啟用人的認知感,增加關注力。因此,要想在清早快速進入工作狀態,那就儘可能讓自己打哈欠,這會幫助你的大腦快速清醒過來。
7、伸拉運動,調整身心
當你感覺精神疲憊時,通常會不由自主地彎腰駝背,其實,越是這樣不正確的姿勢,越容易導致春困的發生。此時,你不妨坐直身體,做做伸拉運動,就會覺得身體有所放鬆,春困也會得到一定緩解。其中最常見最簡單的做法是:站立,雙腳平行開啟與肩寬,雙臂展開做擴胸動作,每次舒展擴胸3—5分鐘。同時活動頸部、聳雙肩、左右轉體,並進行深長呼吸。
8、去洗手間
洗手間是個好地方,絕對隱私。如果你實在剋制不住地犯困,也沒有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在裡面打個5分鐘的小盹,沒有人會怪你瀆職。同時,在進入辦公室之前,你可以對著鏡子梳洗一下。當睏倦之意襲來時,可採用具有芳香氣味的牙膏刷牙,用冷水洗臉,這樣可以提神醒腦。
9、飲食要清淡
白領最好還是吃些食材新鮮、由蛋白質和蔬菜合理搭配而成的午餐,比如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐,加上胡蘿蔔、菠菜等,使人整個下午都能精神抖擻。工作之餘補充點菠蘿、草莓等應季水果,也可在一定程度上消除疲勞,令人精力充沛。
10、穴位按摩,效果顯著
簡單的穴位按摩可以快速的起到舒筋活血、提振精神的功效。通過按摩頭面部的太陽穴、百會穴、風池穴等,也可以有效的緩解春困。按摩時,要將手掌搓熱,中指指腹稍稍用力按壓在穴位上,順時針按揉15秒,再逆時針按揉15秒,也可以點於穴位上,點按10次即可。
11、午睡勿超半小時
緩解春困,中午應有15-30分鐘午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。吃完飯後胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更容易犯困,這時午休也是順其自然。不過要注意的是,午休時間應以半小時為限。
12、相聲笑話也解困
別以為對付春困就得使出渾身解數,其實有時候順應大腦放鬆也是一個辦法,比如休息時聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇,在歡笑中興奮神經,驅除睏意。另外休息時與同事朋友一起小聊幾句,說說笑話趣聞,也能在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。
13、有氧運動別太激烈
消除春困最好是採用有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛鍊形式。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強免疫力,增加機體和腦部供氧。春天乍暖還寒,進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每週3次進行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60至80步。此外,再結合瑜伽、普拉提、太極拳,起到活動關節、放鬆肌肉、緩解身心疲勞的作用。
克服睡懶覺的方法
提前制定睡眠計劃如果你平時是12點睡覺,你決定以後11點睡覺,然後,你就自己在10:30左右,就躺到床上,準備睡覺。堅持固定睡眠計劃每天堅持在固定的時間裡睡覺,不要因為什麼事情,改變自己的睡眠習慣。有事,明天做,天塌不下來。
1、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶,輔助睡眠,保持一夜,安靜的睡眠營養。
2、睡前暗示,催眠自己
當自己以前有過失眠的經歷後,然胡怎麼睡也睡不著的時候,就告訴自己,現在自己在夏威夷的沙灘上,正在晒著陽光,什麼工作的事情,未來的規劃,都把它們丟到瓜哇島吧,慢慢的享受陽光的美味和清新。慢慢的你就會睡得很香。
3、早上一睡醒就把燈點亮
明亮的光線可以喚醒你體內的生物鐘,所以早上一睡醒就拉開窗簾吧,如果趕上冬季灰濛濛的糟糕天氣,就把室內的燈光點亮,這樣有助於啟用大腦,同時還能防止心情抑鬱。
4、睡醒後先做運動
早上起床後的30分鐘內進行晨練,可以幫助OL獲得更好的睡眠質量。美國阿巴拉契亞州立大學的最新調查發現,在早晨做運動的人相比在一天中其他任何時間做運動的人,睡眠質量更好。
緩解春困的方法有哪些原因分析