中年男人養生知識

General 更新 2024年10月31日

  中年人也是需要養生的,那麼中年男人到底該怎樣養生呢?下面讓小編給大家介紹,讓我們一起去看一看吧。

  中年男人養生方法

  1、多吃4種食物

  天津營養學會名譽理事長付金如表示,人到中年應儘量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每週吃4次深海魚,改善高血壓。

  2、趕快戒菸

  根據有關科學研究顯示,在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什麼時候戒菸不算晚,有關研究顯示,四十歲就喀什戒菸,能夠有效延長壽命9年。

  另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

  3、做力量練習

  人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖機率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練,以每週3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

  4、轉變心態,減法生活

  40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

  5、調劑婚姻

  四十歲的時候,生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中卻多了很多瑣事,伸直婚姻會出現危機。有關專家建議,就算四十歲以後,也要打造蜜月期,兩夫妻可以給自己安排一直旅行,一起培養共同的愛好,找一找戀愛時候的感覺。

  6、注重體檢

  中醫認為,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是面板日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。

  北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎專案,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

  7、開始健腦

  一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平說,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和檯曆倒置,增加觀看難度。

  試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

  8、保護牙齒

  北京大學口腔醫院副主任醫師張曄表示,40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

  男性養生茶

  菊花枸杞茶,胃寒要少喝

  菊花和枸杞搭配在一起泡茶,具有養陰補血、疏風清熱、解毒明目的功效,尤其適合長坐電腦前的白領和學生。但菊花性涼,所以下面幾類人要慎喝:胃寒的人、體虛腹瀉的人。

  最佳喝法:五六朵菊花,五六顆枸杞,沸水沖泡,一週2-3次。

  人蔘茶,高血壓少喝點

  人蔘雖然昂貴,但泡茶的人蔘相對便宜,故而人蔘茶很受人們青睞。人蔘茶適合中老年人,能調理身體機能,補充氣血。但陰虛火旺、手腳發熱的人不宜服用。患有高血壓或容易頭疼的人也最好別喝。

  最佳喝法:一天一杯即可,連續喝三天後停三天,可以讓體內累積的藥物成分代謝。

  玫瑰花茶,氣虛別多喝

  玫瑰花茶有解鬱作用,能理氣清熱,安神美容。但本身胃寒、腹瀉的人不要服用。常感覺到疲倦、氣虛的人也不宜多喝。

  最佳喝法:用熱水沖泡10顆左右的幹玫瑰花,可配蜂蜜。

  養生茶,喝出男性健康

  現在有許多的男性都有各自的生活習慣,有好的也有不好的,男士吸菸、喝酒都是非常稀鬆平常的事情!所以男性健康已經到了非常嚴重的地步,想要改變這種不健康的狀況,就要選擇合適自己的保健方法,看看下面的這些養生茶飲都適合你嗎?

  酒桌男 試試葛花

  每天少量的飲酒對身體有好處,但每次都喝高就會對身體產生很大的危害,特別是對消化道、肝臟的損傷尤為嚴重,長期如此,會大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。

  專家推薦:保護肝臟的最好辦法就是戒酒。如果喝醉了,推薦拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花,它具有醒酒的功效,拿來泡茶可以解酒。

  健康提醒:如果喝酒時適當吃些水果,就能稍微減輕酒精對身體的危害。

  想要在平時護肝,可以試試白菊花茶和枸杞茶,白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花則能疏肝理氣,拿來泡茶喝也不錯。

  此外,酒桌男平時一定要多吃維生素C含量高的水果,比如橙子、橘子等,維生素B能保護消化系統,也可以適量補充些。飲食要注意避免食用大魚大肉,這些東西太油膩,容易傷肝。

  老煙槍 羅漢果泡水

  抽菸對肺造成傷害,這是眾所周知的事實,但是大家可能不知道,香菸中的有害物質被血液吸收後,還會引發心血管疾病,如冠心病、高血壓。當然,抽菸的人還會經常咳嗽,這是因為香菸中的有害物質汙染了口腔和咽喉部位。所以,煙槍男們,還是趕快戒菸吧。

  專家推薦:保護咽喉,很多人第一個聯想到的一定是胖大海,其實胖大海只有潤喉的作用,值得推薦的是羅漢果泡水。

  方法:將一個乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎,分成八等份,每一份當作是一天的茶葉量,用水泡著喝,直到沒有味道為止。

  羅漢果的味道又苦又甜,不太好喝,但它有很好的清咽利喉的功效。


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