頸椎病的最好鍛鍊方法_緩解頸椎病的有效措施

　　治療頸椎病的方法就是運動，那頸椎病的最好鍛鍊方法是什麼呢？以下是小編收集整理的關於頸椎病的鍛鍊方法及緩解頸椎病的措施，希望對你有幫助。

　　頸椎病的最好鍛鍊方法

　　1：長時間辦公得注意中途放鬆休息;

　　平時辦公1.5個小時後，抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放鬆保健操，讓頸肩得到放鬆。

　　2：平常工作、生活不要讓脖子受涼;

　　頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一，夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。

　　3：堅持運動

　　運動是鍛鍊健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。

　　4：自己按摩

　　晚上洗澡時，可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。

　　緩解頸椎病的有效措施

　　早晚搓揉耳朵及頸脖，動作一定要慢和柔和

　　趁早晚洗臉時用毛巾自上而下搓揉耳朵和脖頸，直到耳朵紅熱和脖頸溫熱。這樣既可使頸部肌肉放鬆，亦可促進頸部血管擴張，使血流通暢，感到耳目清晰、頭腦靈活。

　　科學合理用枕

　　人在睡眠的過程中，枕頭和頸椎的關係最直接，科學合理用枕對維護頸椎的正常生理、防治頸椎或頸部軟組織病變及對康復都有很重要的作用。枕芯的軟硬要適宜。

　　注意頸部保暖

　　天冷時可以加條圍巾，對頸部做好防寒保暖措施。

　　做好頸椎操，堅持鍛鍊

　　面對牆壁一臂距離，雙腳開啟與肩平寬。雙手撐住牆面，抬頭至盡頭。保持脖子不動，以50個為一組。此操可利用工作間隙休息時做。

　　穴位按摩

　　多按風池穴、大椎穴，肩井穴，百會穴等有效治療頸椎病的穴位。

　　保持心情愉快很重要

　　此外，對於很多需要長期伏案工作的白領來說，預防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。久坐者應在工作1小時左右適當活動頸部，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準，使得頸椎關節疲勞得到緩解。有頭暈的患者，不適合旋轉，應當抬頭望遠。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，建議時常抬頭向遠方眺望半分鐘左右。