自學瑜伽有哪些相關體式推薦

　　現代人除了上班就是宅在家，沒精力且沒錢的人都不願意去健身機構學習瑜伽，比較偏向於自學，那麼自學瑜伽的體式有哪些呢?現在就由小編來跟你講一講自學瑜伽的招式吧!

　　自學瑜伽的體式推薦

　　1、眼鏡蛇式

　　伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。

　　首先對我們的久坐人群而言,通過練習這一式可以有效的放鬆脊椎,緩解我們的肩頸痠痛問題,很有效。腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便祕非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　2、前屈式***手觸腳式***

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。可以很好的放鬆我們的腰部,鍛鍊我們的腰部,促進全身的血液迴圈,對改善我們的身體機能是很有效的。

　　3、祈禱式

　　要把身體站好,然後把兩隻腳並在一起,把兩隻手掌在胸前合起來。注意身體要放鬆,呼吸要緩慢。建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

　　4、展臂式***雙臂向上舉***

　　上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。在兩隻手臂向上舉起的時候,呼吸。可以伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

　　自學瑜伽需要的時間

　　1、新學員都很想要知道他或她必須投入的時間,也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力,想知道他需要多久才能達到瑜伽的目標。但瑜伽並不是一個目標,它是一個生命的過程,是讓我們學習迴歸本性自然,豐富生活,提高生活質量,意識到內在意義後,我們會毫無壓力的投入整個生命,投入畢生的時光去感悟。

　　2、瑜伽的學習和其他學習不同,這是身體訓練和理論實踐知識的共同學習,所以,學習時間不是固定的,要根據每個人的身體情況和學習接受能力來決定。

　　3、目前國內培訓瑜伽教練的機構繁多,魚龍混雜,尤其是在課程設定和培訓時間上差別很大。國內瑜伽教練大多分為初級、中級、高階。學程三十天到九十天不等,讓很多想要從事瑜伽教練職業的人無從選擇。自學的話，一般來說,悟性好,學習能力強的學員,大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

　　4、瑜伽和其他的運動是不一樣的,都是需要在很長時間的修煉並且在有專業教練指導下才可能完成的。所以,勸誡那些想要跟隨光碟等影視書籍教材學習瑜伽的人們,最好還是在由專業教師的指導下進行瑜伽的練習,如果實在沒有條件的話,也最好可以有機會請教請教專業的教師,自己應該怎樣入門等等之類的問題。

　　5、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習,許多人因為上班的緣故,每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能,另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排,這些都使得我們無法每天練習瑜伽。另外,加上有些不正規的會館衛生問題,比如說瑜伽墊的清潔之類的,也不如自己家裡的乾淨,所以有條件的學員最好在家練習。

　　自學瑜伽要注意的事項

　　1、在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習之前半個小時之內不要進食,要保持空腹的狀態。

　　2、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裡比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

　　3、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　4、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。

　　5、在家練瑜伽,千萬不要開空調。

　　6、剛起步時,不用看太多理論的書,只要找一個好老師,跟著他好好練。到了某一個階段時,自己會想去找各種籍來左證老師的說法,這是很自然的,那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知慾。不過,選書也要小心,坊間有太多書像陷井一樣,一不小心就買一個回來,愈看愈是胡塗。盡信書不如無書。

　　7、既然要買書,儘量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好,而是儘量不要選一些新創門派,或是自創動作的作者的書。說實話,這些人還沒經過大眾的考驗,有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已,噱頭比內容多。

　　8、初學者由於沒有基礎,自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位,即便是有些條件好的,對著鏡子來做,還是有很多地方看不到,比如說背部等,一些動作做的不到位,長期練習可能會造成扭傷或是拉傷,嚴重的還會患上“瑜伽病”。自學由於沒有人監督,在家練習,有些人通常練一下覺得累了,就會自我放鬆,比如說間斷一下,或是乾脆停下來休息,這樣練習瑜伽達不到什麼效果。總之,不建議大家自學。