不適合練普拉提的人群

General 更新 2024年10月31日

  普拉提是一種時尚的健身運動,但是練習普拉提也有一些注意事項的。下面小編帶你瞭解,希望對你有幫助!

  

  1、做過視網膜術或高度近視應避免倒置。

  2、腰椎間盤突出:避免身體前曲和扭轉回旋,手術後一定要做普拉提針對性康復訓練,避免復發,此症多由久坐引起。

  3、頸椎病:避免頭部環繞,可做單平面頸部動作,有彈響時,要避免,無支撐向後伸展的動作不做。

  4、骨質疏鬆:運動易骨折,禁忌同椎間盤突出,多晒太陽,可做些簡單蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要運動但不能強烈。

  5、例假期女性:避免腹部強烈擠壓,高衝擊及骨盆高於身體的動作,防止子宮內膜異位和子宮脫垂。

  6、孕期:前三個月不做任何訓練,從十三週到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練,提高順產機率,減少側切,避免長時間仰臥位,不超過3-5分鐘,大強度,高衝擊不做,老外體質比較逆天,切勿模仿。

  7、產後:順產42天,剖腹產46天,產檢後,且視身體恢復情況而定,針對產後人群,普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習,且高衝擊的不做,避免子宮脫垂。

  普拉提和瑜伽有什麼區別

  呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是“完全呼吸法”,需要運用胸、腹進行呼吸,普拉提則是鼻吸口呼。

  普拉提運用的是“橫向”呼吸法,也就是是胸式呼吸,簡單的說,腹部一直是收緊的,能感覺到肋骨架的收縮和擴充套件,鼻子吸口出;

  瑜伽是腹式呼吸,吸氣時小腹擴張,呼氣時小腹收縮,鼻子吸鼻子出。

  所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的呀。普拉提的呼吸也非常重要,通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉痠痛的敏感度。

  普拉提的適合人群

  1、缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰痠背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分佈。

  2、普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者,即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習,以加強脊柱的承託力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

  3、很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心裡壓力,最適合上班族了。

  4、普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

  普拉提練習的注意事項

  1、練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶,餅乾,吃水果也是有講究的,以蘋果為最佳。

  2、要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服,赤腳練習,以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”,在家裡練習時不妨試試,據說舒適效果可以增倍呢。

  3、練完後不要馬上洗浴,因為在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,面板也參與了鍛鍊,練習後面板的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給面板造成強烈的刺激,增加心臟的負擔。

  4、動作一定要緩慢,保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性,做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作,同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後,再進行下一個動作。


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