冬季養生問答

General 更新 2024年10月31日

  冬季養身最主要的是保持心情愉悅,一個好的健康的生活環境會影響我們自身的心態,也會讓身體跟著心情一起動起來,為我們自己營造一個健康、美好的未來。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  題

  李女士:我從小就手足寒涼,到了冬季更為嚴重,如何調理?

  專家解答:冬季寒冷之時,每天泡腳是改善手腳寒涼最有效的護理方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水,讓水超過腳踝。最好在水中加入以姜為主要原料的姜精元浸泡約20分鐘,就會感覺到全身發熱。另外平時要多運動,如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來,可促進血液迴圈,從而改善手腳冰涼現象。還可進補溫熱性食物,增強禦寒能力。北方冬季寒冷,可補溫熱食品,如牛、羊肉或狗肉;南方氣候較溫和,應清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類等。

  王先生:進入冬季天氣變冷,如何預防關節炎?飲食上注意啥?

  專家解答:冬季是關節炎的高發季節,保護關節要從日常生活做起,平時養成良好的生活習慣,寒冷的冬季尤其要注意以下幾點:一要注意保暖,尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液迴圈差,對外界溫度變化敏感,因此在冬季外出時要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。二要適當運動,以增強肌肉韌帶的力量,防止腿部的肌肉萎縮。三要飲食合理,在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物和發酵類的姜酵素等。四要養成良好的習慣,生活要規律,避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損。

  張先生:到了冬季,孩子老人體質弱,吃什麼能預防呼吸系統疾病?

  專家解答:冬季來臨,氣溫驟降,患有慢性支氣管炎、慢阻肺、支氣管哮喘等慢性呼吸道疾病的人增多,其中又以老人、兒童等抵抗力較弱的人群為主。呼吸疾病的預防要從保暖做起,隨著氣溫變化隨時增添衣服。並要適度體育鍛煉,提高機體的耐寒能力。要多喝水,多吃水果、蔬菜、草本果蔬類酵素等,以提高綜合體質,有效降低哮喘及支氣管炎等呼吸系統的發病率。

  冬季養生要點

  宜調精神:

  冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。

  宜空氣好:

  冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍,人們應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。

  宜粥調養:

  冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  宜入睡早:

  冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。

  宜出汗:

  冬屬陰,以固護陰精為本,宜少洩津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  宜健腳:

  健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液迴圈。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

  宜防犯病:

  冬季氣候誘使慢性病復發或加重,寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生,使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此,患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

  宜水量足:

  冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於1200毫升。

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