夏季如何預防頸椎病及注意事項
頸椎病在夏季容易復發,在夏季中格外注意,夏季如何預防頸椎病?下面就讓小編來告訴你答案。
夏季預防頸椎病的方法
1.1、合理飲食
夏季飲食應以清淡為主,辛辣之食物容易導致身體上火、炎症的發生,頸部炎症,可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶,導致椎節內外平衡失調,誘發疼痛等頸椎病症狀。
1.2、喝酒吸菸要有度
都知道吸菸有害健康,吸菸可誘發咽喉炎,而咽喉炎對頸椎病症狀的誘發作用明顯,酒,特別是冰凍啤酒,在夏季雖然是解暑的好東西,但是對於一些風溼性骨病患者而言,極易加重病情。
1.3、注意睡眠
夏季睡眠應保持不少於7個小時,很多人在夏季夜間活動增多,往往減少了睡眠的時間,睡眠時間減少,頸椎對疲勞的自我修復和調整也就存在了問題,日積月累,容易患上頸椎病或加重頸椎病情。
1.4、注意保暖
雖然是夏季,仍要做好保暖工作,因為室外溫度比較高,人們往往喜歡用吹空調,吹風扇,冷水浴來降暑。冷水浴之後特別是出汗以後,易引起急性症狀,這種降暑方式應該適當,否則極易引發頸、肩等處受涼。
2、夏季預防頸椎病做哪些動作
2.1、搖頭晃腦
搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前後左右的點頭操也有相同作用。
2.2、米字操
想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反覆書寫“米”字。
2.3、左顧右盼上下看
假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
2.4、10點10分操
10點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。
2.5、擴胸運動
主要有三個型別:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲,從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉胸。
3、夏季預防頸椎病吃什麼好
3.1、葛根五加粥
葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。所有原料洗淨,葛根切碎,刺五加先煎取汁,與餘料同放鍋中,加水適量。武火煮沸,文火熬成粥,加冰糖適量,調味食用。
3.2、木瓜陳皮粥
木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克,粳米50克。將原料洗淨,木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎,去渣取汁,加入川貝母***切碎***,加冰糖適量即成。
3.3、葛根煲豬脊骨
葛根30克,豬脊骨500克。葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內加清水適量煲湯。飲湯食肉,常用有效。可益氣養陰,舒筋活絡。適用於神經根型頸椎病。
3.4、杭芍桃仁粥
杭白芍20克,桃仁15克,粳米60克。先將白芍水煎取液500毫升,再把桃仁洗淨搗爛如泥,加水研汁去渣,二汁液同粳米煮熟。
夏季容易患頸椎病的原因
空調溫度過低或猛吹風扇,頸部受涼,易誘發頸椎病;
天氣炎熱,外出減少,宅家上網、看電視時間增多,頸椎周邊血液不通暢,頸椎病也就乘虛而入;
高溫影響睡眠,翻身次數增多,導致落枕,導致頸椎疼痛;
天氣燥熱,心情煩躁,易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛;
夏日易犯困,午休不良姿勢傷頸椎,夏天,我們常看到一些上班族中午在座位上耷著腦袋就睡著了,殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。
日長夜短,夜生活豐富,睡眠減少誘發頸椎病,年輕人在夏季夜間娛樂生活增多,睡眠時間大大減少,白天疲勞的頸椎,夜間沒有足夠的時間進行恢復,日積月累導致很多年輕人頸椎疼痛。
夏季預防頸椎病注意事項
1、滿頭大汗別急著進入空調房,需擦乾身子,等體溫平復後再使用空調。
2、不要在午夜、凌晨洗冷水澡,或長期呆在房間裡吹空調,潮溼風寒會使區域性血管緊縮,出現血流降低危險和發生有礙組織代謝的疼痛。
3、需要糾正工作時的不良體位,使全身肌肉放鬆,建議長期伏案或在電腦前工作的人,每低頭或仰頭1-2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度,可做做“公健操”。坐姿上儘可能保持自然的端坐位,保持正常生理曲線。
4、睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過平。
5、平時多參加游泳、跑步、瑜伽等運動專案,對緩解頸椎、腰椎痛作用明顯。
6、避免頸椎、肩、腰椎部的急性外傷,如抬重物、緊急剎車等帶來的損傷。
幼兒夏季睡眠小知識及飲食