怎樣減肥又快又不反彈
好的身材人人想擁有,其實只要你每天在生活上多留心一下,就能發現很多塑造自己完美身材的方法。?
早餐要健康
含有高蛋白質的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛,而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此,在選擇每日早餐時,不如都選擇蛋白質的攝入,如雞蛋、牛奶。
吃零食要有計劃
很多上班族害怕零食會導致自己長胖。但是事實上,只要你能夠有計劃的吃零食的話,那就不僅不會長胖的可能性,還能幫助你減肥哦!推薦白領們準備一些高纖維低蛋白的食物,在滿足咀嚼的願望的同時,也不會吃的太多哦!
扁桃仁、營養棒、蘋果、梨、胡蘿蔔、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼,傳遞給大腦我已經飽了的訊號,但其實攝入量並不高。此外,水果和蔬菜應該連皮一起吃,以增加腸胃蠕動和飽腹感。
吃午餐要專心
相信你一定有過“坐在辦公桌前,一邊工作一邊吃午飯”的經歷,這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯,一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快,澱粉酶不能充分分解輸入的食物,會造成脂肪堆積。
其次,如果你一邊工作,一邊吃午餐的話,那麼就很難獲得飽足感,也就會不知不覺的吃的更多。這樣就和我們的減肥計劃完全不一致了。所以作為上班族,吃飯的時候一定要遠離工作,專心享受自己的食物哦!
工作間隙勤活動頻繁
站起的人比保持固定姿勢的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意,還有幾招可以試試:如用腳打拍子;雙腳張開,上身放鬆向前傾;左右轉動椅子以活動腰部肌肉等
下班後應放鬆心情
上班八小時壓力很大,但是千萬不要把壓力帶回家。壓力大的人經常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。
不如找個適當的時候關掉手機,做個面部或身體的SPA,修復超負荷的身體和心情。如果時間不允許,簡簡單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量,幫你恢復活力。
提高睡眠質量
睡覺前心裡總惦記工作瑣事,怎麼能有好的睡眠質量呢?OL因為工作壓力大而失眠的例子多不勝數,而每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的3倍,並會導致新陳代謝紊亂,引起肥胖
遠離口香糖
因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體,從而增加肥胖的機率。
補充營養劑
在每天的生活中維生素攝入的量適當的增加一些葡萄二酸鈣以及B族的維生素複合物這樣可以幫助你很好的進行荷爾蒙的分泌哦,從而就可以讓你消耗過多的雌激素導致的腰部脂肪生成。
放鬆身心
當人體處於疲憊狀態時,身體產生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統,導致便祕。壓力過大也會產生一種皮質醇,這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放鬆的事。
做家務法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。
比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
腰腹部吸脂術
適合人群:體重相對正常,但腰腹部脂肪過多者。
實行方案:腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口***針眼***,採用區域性麻醉,吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑,術中用長效止痛藥,術後鎮痛效果可以維持24~72小時。
腰腹部的吸脂手術是區域性減肥手術,對全身情況干擾少。但是因為術後仍有一些輕微的反應和區域性滲液,故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
怎樣減肥有效不反彈