怎麼利用經期減肥

　　女生每個月擔心的月事，生理期的不適讓許多女生煩惱不已，但是你知道利用經期減肥的方法嗎?而且還很有成效哦。小編今天就說一說經期減肥的事。

　　利用經期減肥之第1天

　　以調整主食開始進行瘦身

　　經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

　　利用經期減肥之第2天

　　正式開始變得苗條的日子，飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

　　利用經期減肥之第3天-第4天

　　有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急於限制飲食。

　　利用經期減肥之第5天

　　即使飲食與平常相同，但體重依然減少。做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。

　　利用經期減肥之第6天-第7天

　　若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期，一個月迴圈3次。

　　利用經期減肥之食譜推薦

　　經期減肥：蔬果

　　每天至少要吃五種蔬果，蔬菜一份，水果四份，不要吃生菜和涼性水果，在吃早餐和晚餐的時候一定要全部吃完，米飯用地瓜、山藥等高纖維澱粉做替代。

　　經期減肥：南瓜薏仁

　　用香菇、杏鮑菇等菇類，搭配薏仁、山藥、南瓜、玉米等富含纖維質澱粉，每天早、午餐各選一種吃取代白飯，每次吃約一碗。

　　經期減肥：紫米紅棗

　　紫米、黑木耳、紅棗等深色食材，及顏色偏黃食物如香蕉、地瓜都是有利脾腎的，紫米、地瓜取代白飯，每天早、午餐吃，每次約一碗，肉類一天吃一掌心大。

　　經期減肥：蓮子黑木耳

　　先把黑木耳泡一晚，與蓮子一起放入鍋中，加500cc水煮沸然後轉小火煮30分鐘，連續喝7天，蓮子可以補脾益氣，而黑木耳可以滋陰入腎，都是不錯的瘦身法寶。