怎樣才能更有效的減肥

　　妹子對美的渴望是永無止境的，每個人都想擁有完美的身材曲線。可是在現代的大都市，很多的上班族都淪為了肥胖君，?怎麼才能擁有好身材呢?

　　 美人魚式瑜伽

　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

　　 床上常翻身

　　還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

　　 抬抬肩、收收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

　　 膝靠胸

　　這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

　　 扭動脊椎

　　首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

　　 貓式伸展

　　這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

　　 踮腳跟

　　做完以上的動作後終於可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下床後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。

　　 素食

　　首先要根絕自己的體質，選擇低熱量的素食，熱量的尤為重要，在八天的時間裡最好每天都是吃蔬菜和水果，減少熱量的進入才能更好的減肥。

　　 四餐

　　將每天要吃的蔬菜水果分成四份，每份最好有100克的量，比如說早餐、午餐、晚餐和小吃，最好是吃西紅柿和生菜，都是非常理想的快速減肥食物哦。蔬菜很吸油，所以最好是水煮。

　　 水果

　　每天跟著蔬菜搭配好水果，水果不但可以滿足喜歡吃甜食的你，還能減少卡路里的攝入。每天最少都要搭配四種水果進你的選單，比如李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、蘋果、橘子、香蕉、草莓、樹莓等。每餐為100克。

　　 酸奶

　　堅持每天早晚各一杯低脂酸奶，因為酸奶中含有大量的鈣質，可以幫你加快你體內的新陳代謝和燃燒你的脂肪，主要是還可以幫助你治療便祕等情況哦。

　　 水

　　水是必須要的，每天喝12到16杯，還有花茶和不加糖的黑咖啡也可以多喝哦，這麼可以加快你減肥的進度，尤其是能控制你的食慾，當然甜味飲料就不能再喝了，也不要吃什麼都加糖。