怎樣才能堅持減肥

　　很多減肥的妹子對於運動減肥都很難堅持下去，都是三天打魚兩天晒網，半途而廢。那麼有沒有簡單的減肥方法呢?呢?小編下面就介紹寫容易堅持下去的減肥方法，讓你輕鬆擁有好身材。

　　 觸控天空***鍛鍊股四頭肌、臀部以及肩部***

　　A.站在公園長凳前，左腳蹬在長凳上。

　　B. 將重心移在左腳，右腳抬起，同時右手衝著天空高高舉起;慢慢放下來。重複15次，然後換另一邊再做15次。

　　快速走：速度間隔

　　以正常的頻率走10秒鐘，然後快走20秒，這樣交替進行2分鐘。

　　 板凳俯臥撐 ***鍛鍊胸部、肩部、三頭肌***

　　將手撐在板凳或臺階上，身體呈俯臥撐的姿勢***注意不要鎖肘***。

　　背部挺直，重心向下，使胸部貼近板凳，然後慢慢回到最初的姿勢。重複15次。

　　 弓步走

　　雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁出一步，彎曲膝蓋成弓步狀，上身挺直，右膝蓋與踝關節呈一條直線。

　　起來的時候右腳下壓地面，左腳蹬直，換另一邊重複這個動作。以最快的速度堅持做2分鐘。

　　 向樹後划動***鍛鍊上背以及二頭肌***

　　站在一棵細但強壯的樹前面，正對樹，雙腳併攏。雙手十指相扣握住樹幹，身體慢慢向後推動。

　　用上背部和二頭肌慢慢將自己拉回到樹邊。重複15次。

　　快速走：速度間隔

　　以正常的頻率走10秒鐘，然後快走20秒，這樣交替進行2分鐘。

　　 跳轉上拉***鍛鍊肩部和二頭肌***

　　在操場上找一根單槓，高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單槓，屈膝並向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初狀態。重複15次。

　　 快速上下臺階

　　快速上下一段臺階，堅持做2分鐘。

　　 懸掛舉腿 ***鍛鍊腹肌***

　　在操場上找一根單槓，高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單槓，收緊腹肌，向上彎曲雙膝，背部挺直。慢慢回到最初的姿勢。重複15次。

　　快速走：速度間隔

　　以正常的頻率走10秒鐘，然後快走20秒，這樣交替進行2分鐘。

　　 減肥運動一：

　　平躺在墊子上，雙手交叉放在腦後，雙腿慢慢向上抬起，大腿要與地面保持90度，小腿向上延伸，右小腿放鬆。雙臂帶動頭部向上，抬高右腿，雙腳在上方交叉，重複此動作，每邊做20次。

　　 減肥運動二：

　　平躺在墊子上，右手放到後腦勺處，左腳踩實地面，左邊大腿和小腿呈90度，抬高右大腿，左手向右側延伸，保持10秒鐘，每邊20次。

　　 減肥運動三：

　　雙腳站立，重心放在左腿上，右腿向上抬起，曲膝，右腳靠住左小腿，左手向上延伸，右向水平延伸，保持芭蕾舞的動作10秒，每邊20次。

　　 減肥運動四：

　　雙腳分開，踮起腳尖，扎馬步的站姿，雙手舉措過頭頂，脊背挺直，保持芭蕾舞的站姿，感覺到疲勞感，可重複幾次。

　　 減肥運動五：

　　雙手伏地，雙腳抵住牆面，保持上身與地面的平行。屁股用力向下到最大極限，復原到初始狀態，做20次。