登山回來小腿疼怎麼辦

　　登山是很費力的戶外運動，很多人登完第二天就小腿疼痛，那麼登山後小腿疼怎麼辦呢?下面小編為您總結一些緩解小腿疼痛的方法，看看吧。

　　登山為什麼小腿會疼

　　1、長時間不運動

　　由於長時間不運動一個月以上，身體在進行首次大運動，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動後，會使得身體內乳酸堆積，導致小腿痠疼感，一般在第二天才表現出來，這時候下上樓梯會顯得很困難。

　　2、穿的鞋子不對

　　鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導致或者加重小腿痠痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅遊鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

　　3、小腿肌肉緊張

　　登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的痠疼。爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處於非常緊張的狀態，所以就疼痛了。

　　登山後小腿疼怎麼辦

　　1、整理活動

　　體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨著運動的停止而馬上消失的。突然停止運動而不做整理活動，不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。

　　運動後的整理活動對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放鬆，使身體逐步恢復到安靜狀態。

　　①身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行兩次以上。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快兩次以上。再將手臂向上抬起伸直，都要儘量做好兩次以上。最後是向下伸直，同樣兩次以上以上的都是關於伸展運動的簡單做法一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

　　②弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步。膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。

　　③側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

　　④高抬腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量抬高。

　　⑤在中長跑以後可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的迴流，改善血液的供給，這對於消除疲勞有積極意義。

　　2、熱水泡腳

　　熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

　　如果家裡用的浴缸也可，可在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡。腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

　　3、腿部熱敷

　　拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。

　　4、腿部按摩

　　對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

　　5、藥物協助

　　按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。

　　6、溫水沐浴

　　溫水浴水溫30-40對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持面板的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

　　7、充足睡眠

　　充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。

　　一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由於在生長髮育期，睡眠時間期適當延長，應保證10-12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。

　　8、揉捏按摩

　　運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸無氧代謝產物可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。

　　運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以區域性抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。